9 sai lầm phổ biến khi tập gym
Bạn đã từng đến phòng tập gym hàng tuần và thực tế là rất nhiều lần một tuần. Bạn đã tham gia các lớp học, nâng tạ và đổ mồ hôi nhiều hơn Muhammad Ali. Nhưng mỗi khi bạn leo lên cân, trọng lượng của bạn vẫn không đổi.
Chủ đề: Gym
BÀI VIẾT (38)
Đến phòng gym sau những cuộc vui: Có nên tập gym sau khi uống rượu bia?
Một số thứ được kết hợp với nhau: bơ đậu phộng và thạch, muối và tiêu, mì ống và pho mát. Nhưng khi nói đến tập thể dục và rượu thì mọi người dường như không chắc chắn về sự tương thích của chúng.
Nguyên nhân mệt mỏi sau khi tập thể dục? Các mẹo phòng tránh
Đôi khi, cảm thấy buồn nôn hoặc mệt mỏi sau khi tập luyện không có gì là bất thường. Bạn có thể giải quyết bằng cách chuẩn bị trước, trong và sau khi tập luyện.
Ưu điểm và nhược điểm của việc tập thể dục 2 lần một ngày là gì?
Có một số lợi ích khi tập thể dục hai lần một ngày, bao gồm ít thời gian không hoạt động hơn và tăng hiệu quả hoạt động của cơ thể. Nhưng cũng có những hạn chế cần xem xét, chẳng hạn như nguy cơ chấn thương và nguy cơ tập luyện quá sức. Dưới đây là những điều bạn nên biết trước khi tăng thời gian đến phòng tập.
6 Lợi ích của máy tập chèo thuyền
Bạn không cần phải là một vận động viên chèo thuyền chuyên nghiệp thì bạn vẫn sẽ có được nhiều lợi ích khi tập luyện môn thể thao này.
Lợi ích và cách sử dụng một phòng xông hơi khô
Phòng xông hơi khô là những phòng nhỏ được làm nóng đến nhiệt độ từ 150°F đến 195°F (65°C đến 90°C). Chúng thường thiết kế bằng gỗ, không sơn và có thể điều khiển nhiệt độ. Phòng xông hơi khô cũng có thể bao gồm đá (như một phần của bộ phận làm nóng của chúng) hấp thụ và tỏa nhiệt. Có thể đổ nước lên những tảng đá này để tạo hơi nước.
Các bài tập tốt nhất giúp giảm cân và duy trì mức độ vận động
Giảm cân nói thì dễ hơn làm và không có viên thuốc thần kỳ nào có thể giúp bạn giảm cân. Thay vào đó, bạn phải đốt cháy nhiều calo hơn lượng calo nạp vào. Điều này liên quan đến một chế độ ăn uống lành mạnh, cũng như kết hợp tập luyện cardio và cơ bắp. Bạn đã sẵn sàng để giảm đi những cân nặng khó chịu đó chưa? Dưới đây là một số bài tập cơ bắp và cardio tốt nhất để giảm cân, cùng với các mẹo để đốt cháy calo suốt cả ngày.
10 bài tập tay với tạ
Cánh tay săn chắc, khỏe mạnh không chỉ đẹp và tăng sự tự tin cho bạn. Ngoài ra còn có những lợi ích về sức khỏe đến từ việc tập luyện cơ tay.
Phối hợp tập luyện các nhóm cơ với nhau: các dạng bài tập và lịch trình
Khi nghĩ đến việc tập thể dục, nhiều người nghĩ ngay đến các bài tập như chạy bộ hoặc đạp xe. Những loại bài tập này rất quan trọng để tăng cường sức mạnh cho tim và phổi, nhưng một chương trình luyện tập hoàn chỉnh cũng nên bao gồm các bài tập cơ bắp, rèn luyện tính linh hoạt và cân bằng giữa các bài tập. Tập luyện cơ bắp thường xuyên giúp cải thiện sức khỏe của xương, cơ và mô liên kết. Phát triển cơ bắp mạnh mẽ hơn cũng làm tăng tỷ lệ trao đổi chất của bạn và giúp bạn duy trì cân nặng hợp lý (khuyến cáo của Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh Hoa Kỳ).
Cẩm nang văn hóa tập gym
Melyssa St. Michael chia sẻ, cô ấy đã chứng kiến rất nhiều các vi phạm quy định ở câu lạc bộ sức khỏe. Là một vận động viên thể hình kỳ cựu và là Giám đốc phòng tập UltraFit Human Performance của Baltimore, cô ấy đã chứng kiến nhiều thành viên chiếm luôn cả máy tập chạy bộ, chặn lối đi giữa các máy tập tạ và dành thời gian dài tắm trong phòng thay đồ.
Bạn nên tập với tạ nặng bao nhiêu tại phòng tập gym?
Chúng ta cùng bắt đầu nào. Hôm nay là ngày bạn phải quyết định chấp nhận mạo hiểm vượt ra xa hơn máy chạy bộ và máy đạp xe, chính là để hướng tới việc giảm cân!
7 bài tập ngực hàng đầu cho nam giới
Các bài tập có tác dụng định hình và săn chắc ngực giúp bạn nổi bật ở bãi biển hoặc phòng tập thể dục. Chúng cũng có thể giúp bạn thực hiện nhiều công việc hàng ngày, như nâng hoặc đẩy đồ vật. Trên hết, trong khi bạn cải thiện ngoại hình và sức mạnh của mình, bạn cũng nâng cao tâm trạng của mình.
Creatine 101: Đó là chất gì và có tác dụng gì với cơ thể?
Các nghiên cứu cho thấy creatine có tác dụng tăng khối lượng cơ, sức mạnh và hiệu suất tập luyện.
Các bài tập tổng hợp: lợi ích và lịch trình tập luyện
Bài tập tổng hợp là bài tập giúp vận động nhiều nhóm cơ cùng một lúc. Ví dụ, squat là một bài tập kết hợp có tác dụng lên cơ tứ đầu, cơ mông và bắp chân. Bạn cũng có thể thực hiện kết hợp hai bài tập thành một động tác để nhắm mục tiêu đến nhiều cơ hơn (ví dụ: Tập chùng chân với gập cẳng tay).
15 động tác tập luyện làm giảm đau lưng và mang lại sự mạnh mẽ
Nếu bạn đã từng bị đau lưng, bạn biết rằng nó đau như thế nào. Mọi chuyển động của cơ thể sẽ tác động vào lưng của bạn theo một cách nào đó, vì vậy một lần bị đau có nghĩa là bạn đang suy sụp và mệt mỏi - điều này chẳng vui chút nào!
Bạn có nên uống cà phê trước khi tập luyện không?
Đôi khi bạn cần tăng thêm năng lượng trước khi tập luyện.
Làm thế nào để tập luyện mà không cần lo lắng về vấn đề nhiễm khuẩn ở phòng tập Gym?
Đôi khi, đã thật khó khăn để ép bản thân đến phòng tập. Mà ở đó, bạn lại thêm lo lắng vì tiếp xúc với vi khuẩn nguy hiểm.
Nâng tạ có khiến con người thấp đi? Khoa học nói gì về điều này?
Ngành công nghiệp về sức khỏe và chăm sóc sức khỏe chứa đầy những điều gây nghi ngờ và khó tin, cho dù bất kể khoa học và các chuyên gia nói gì.
Tiểu tiện không tự chủ tại phòng tập gym
Đừng từ bỏ tập thể dục vì tiểu tiện không tự chủ. Khi bạn đang gắng sức chạy trên máy chạy bộ, máy leo cầu thang Stairmaster, hoặc xe đạp tập thể dục - và vấn đề xảy ra: bạn bị són đái. Chút vấn đề nhỏ này có thể xảy ra cho dù bạn là thanh thiếu niên hay phụ nữ từ 20 tuổi trở lên. Sự mất kiểm soát này thường bắt đầu sau khi sinh con hoặc do chấn thương thể thao. Một số nam giới có thể có vấn đề về tiểu tiện không tự chủ sau khi phẫu thuật tuyến tiền liệt.
Sử dụng máy tập hay tập tự do thì tốt hơn?
Cho dù bạn bắt đầu tập tạ hay bạn tập từ máy tập này sang máy tập khác khi đến phòng gym, có một điều mà chúng ta đều biết đó là: Tập gym có rất nhiều lợi ích, nó làm cho xương và cơ chắc khỏe hơn, giữ thăng bằng tốt hơn và duy trì một cơ thể khỏe mạnh với cân nặng mong muốn. Nhưng nếu bạn từng tự hỏi mình tập tạ tự do hay máy tập trong một buổi tập tại phòng gym thì không cần tìm đâu xa. Chúng tôi sẽ phân tích những ưu và nhược điểm của từng loại bên dưới.
6 bài tập với hộp Plyo giúp săn chắc toàn bộ cơ thể
Có rất ít thứ đa năng được như giấm táo hay một chiếc váy đen. Nhưng có một thứ mà bạn có thể đã thấy ở phòng tập gym của mình đó là một chiếc hộp - được gọi là hộp Plyo.
Thời gian tốt nhất trong ngày để tập thể dục- buổi sáng hay chiều tối?
Với lịch trình bận rộn của chúng ta, việc sắp xếp được thời gian để tập thể dục trở nên khó khăn hơn.
Tập thể dục gây cảm giác khó chịu ở âm đạo- nguyên nhân là gì?
Tập thể dục giúp bạn duy trì cân nặng hợp lý, cải thiện tâm trạng và tăng cường năng lượng. Nó cũng thúc đẩy giấc ngủ và giảm nguy cơ đau tim, đột quỵ, tiểu đường và một số loại ung thư. Tuy nhiên, nhiều phụ nữ phải đối mặt với tác dụng phụ tiêu cực của tập thể dục được biết đến đó là sự khó chịu ở âm đạo, còn được gọi là “âm đạo thể thao”. Hãy tiếp tục đọc để tìm hiểu thêm về tình trạng hiếm khi được thảo luận này và những gì bạn có thể làm với nó.
Những điều cần biết về việc tập luyện thể dục
Ít nhất mỗi năm một lần, bạn có thể thực hiện một chương trình tập luyện. Tuy nhiên, nếu bạn gặp một số rắc rối với chương trình tập luyện, hãy chắc chắn rằng bạn nên tìm một phòng tập uy tín. Bạn có thể thỏa thuận lại với phòng tập và tiếp tục việc tập luyện.