Một câu trả lời ngắn gọn
Đó chính là cả tạ tự do và máy tập đều có lợi. Tất cả các câu hỏi “thế này hay thế kia” đều chỉ liên quan đến mức độ thể chất và mục tiêu đặt ra khi tập luyện của bạn. Nói chung, máy tập tạ là một công cụ tuyệt vời cho người mới bắt đầu, vì chúng dạy hình thức phù hợp và giảm nguy cơ chấn thương. Mặt khác, tạ tự do cho phép bạn hoạt động nhiều cơ hơn và thúc đẩy hoạt động thể dục chức năng. Thêm vào đó, nếu các bài tập tại nhà là vấn đề hiện tại bạn cần giải quyết, thì tạ tự do dễ tiếp cận và linh hoạt hơn so với máy móc.
Chúng có tác động giống nhau đối vơi cơ bắp không?
Câu trả lời là có, cả tạ và máy đều có tác dụng với nhiều cơ giống nhau. Giống nhưng khi bạn so sánh 2 quả táo với nhau vậy (không có 2 quả táo nào giống nhau hoàn toàn), tạ tự do tác động đến nhiều cơ bắp hơn so với máy tập. Hãy suy nghĩ về điều này: Khi bạn thực hiện động tác ép vai với quả tạ, không chỉ vai của bạn bị tác động mà còn cả phần thân mình, cơ cầu vai và cơ tam đầu, vì toàn bộ phần trên cơ thể của bạn phải hoạt động để giữ thăng bằng. Trong bài ép vai với máy tập, một phạm vi chuyển động cố định hướng trọng lượng lên và xuống, giúp bạn không cần phải giữ thăng bằng thêm. Ở đây, phần lớn trọng lượng sẽ tác động lên vai bạn.
Chúng có mang lại những lợi ích thể chất giống nhau không?
Đối với người bình thường, tạ tự do có các tác dụng giống như máy tập và đồng thời có thêm một số lợi ích khác.
Do tính chất cố định của máy tập giúp bạn có thể nâng khối lượng lớn hơn trong cùng một bài tập so với tạ tự do, nhưng tự do mang lại cho bạn nhiều hiệu quả hơn về số lượng cơ bắp hoạt động. Bạn có thể tập luyện toàn thân trong thời gian ngắn hơn với tạ tự do và bạn sẽ tập thêm nhiều cơ giúp thăng bằng nhỏ hơn mà bạn thậm chí bạn có thể không biết là chúng đã được tập luyện.
Làm thế nào để bạn tập luyện từng loại?
Dưới đây là phân tích về cách tiếp cận từng loại.
Máy tập
Để sử dụng máy tập, hãy điều chỉnh kích thước và trọng lượng, sau đó bật máy lên. Nhiều máy sẽ có hướng dẫn trên khung để đưa ra cho bạn từng bước về cách hoạt động và các cơ mà bạn có thể tập với máy. Nếu bạn không tìm thấy những thứ đó và bạn cũng không chắc chắn thì hãy nhờ ai đó làm việc tại phòng tập để được trợ giúp thêm. Bạn có thể tập toàn thân, chọn tập thân trên và dưới hoặc tập trung vào một đến hai nhóm cơ bằng cách chọn các bài tập khác nhau với máy tập.
Tạ tự do
Khi nói đến tạ tự do, bạn sẽ sử dụng tạ đôi, tạ đòn hoặc tạ hình chuông để thực hiện bài tập. Tùy thuộc vào bài tập bạn đang thực hiện, bạn sẽ cần một hoặc hai quả tạ đôi hoặc tạ chuông, nhưng chỉ một quả tạ đòn là đủ. Đảm bảo bạn cảm thấy thoải mái với tư thế tập và bắt đầu với mức tạ nhẹ để tránh chấn thương.
Nguồn: https://www.stockunlimited.com/ Làm thế nào để bạn biết nên thêm loại hình tập luyện nào thói quen của bạn?
Như đã thảo luận trước đó, máy tập có thể đặc biệt hữu ích nếu bạn mới tập hoặc muốn nhắm mục tiêu vào một nhóm cơ cụ thể. Là một người mới bắt đầu, học đúng động tác là rất quan trọng, không chỉ để ngăn ngừa chấn thương mà còn để tối đa hóa lợi ích từ mỗi bài tập bạn thực hiện. Bắt đầu trên máy sẽ cho phép bạn hiểu được cảm giác của chuyển động và cơ nào là trọng tâm.
Tương tự, ngay cả khi bạn chủ yếu tập tạ tự do, hãy sử dụng máy để tập trung vào một số nhóm cơ nhất định cũng là một chiến thuật hiệu quả. Giả sử bạn vừa hoàn thành một bài tập tạ đòn - một bài tập tập trung vào cơ đùi sau - và bạn muốn tập tiếp với một bài tập khác để tập trung vào cơ tứ đầu đùi. Thay vì squat, bạn có thể tập máy đá chân để tập riêng cơ tứ đầu đùi mà không làm mỏi các cơ chân khác. Nếu bạn là người tập thể dục trung bình hoặc nâng cao, hãy tạo thói quen tập luyện của bạn dựa trên tạ tự do và bổ sung thêm với máy tập.
Nguồn: https://www.burnthefatinnercircle.com/Những sai lầm phổ biến nhất cần lưu ý với từng loại hình tập là gì?
Có một đường cong tập luyện cho cả máy tập và tạ tự do. Hãy để ý những điều này khi bạn cảm thấy thoải mái với một trong hai loại hình tập.
Máy tập
Điều chỉnh kích thước để phù hợp với bạn. Điều này có nghĩa là các khu vực như chiều cao vị trí ngồi, chiều rộng tay nắm, v.v. rất có thể sẽ cần được sửa đổi khi bạn bước lên.
Nếu cảm thấy không thoải mái trên máy tập thì hãy dừng lại. Mặc dù máy tập được thiết kế để làm việc phù hợp với đại đa số mọi người nhưng các yếu tố như chiều cao, cân nặng, cấu trúc cơ thể, v.v. có thể ảnh hưởng đến việc sử dụng máy. Nếu bạn không thấy thoải mái khi vận động đừng thúc ép bản thân mình.
Tạ tự do
Chú ý đến tư thế của bạn. Mỗi bài tập đều có các tư thế cố định khác nhau như vị trí của đầu, lưng dưới, v.v. Hãy nghiên cứu trước khi bắt đầu để bạn đạt được hiệu quả cao nhất trong mỗi bài tập và ngăn ngừa chấn thương.
Đừng làm quá nhanh. Chậm và có kiểm soát là yếu tố quyết định cho hầu hết mọi bài tập với tạ tự do. Đừng quá dựa sức quán tính. Thay vào đó, hãy tập trung vào kết nối cơ và trí óc.
Khi không chắc chắn, hãy bắt đầu ở mức tạ nhẹ hơn. Sử dụng máy tập sẽ cung cấp cho bạn một số chức năng dự phòng nếu trọng lượng quá nặng khiến bạn mất kiểm soát, nhưng với tạ, chỉ có bạn kiểm soát vấn đề đó.Vì vậy, hãy chọn mức tạ nhẹ hơn cho đến khi bạn cảm thấy tập tốt trong một bài tập.
Tóm lại
Cả tạ và máy tập đều có vai trò trong thói quen rèn luyện sức khỏe của bạn. Bằng cách xác định các mục tiêu cá nhân và mức độ thể chất, bạn có thể quyết định phương pháp nào phù hợp nhất với mình và tập luyện chúng vào lúc nào.
