Mỗi người đều có một lý do khác nhau để từ bỏ việc luyện tập. Điểm mấu chốt là nếu bạn muốn có một thể hình đẹp thì không bao giờ là quá muộn để bắt đầu một chế độ tập luyện. Bạn có thể hoàn thành việc tập luyện trong ngày với thời gian ít hơn thời gian ngồi lướt Facebook.
Trên thực tế, bạn có thể làm điều đó trong khi xem TV. Nếu bạn đã từng nghe về các khuyến nghị của các tổ chức như Hội đồng thể dục thể thao Hoa Kỳ (ACE) và Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC), thì bạn sẽ thấy tất cả những gì bạn cần để cải thiện sức khỏe tim mạch và giảm nguy cơ mắc các loại bệnh khác là tổng cộng 150 phút tập thể dục mỗi tuần. Khi nào và làm thế nào bạn đưa những giây phút này vào thói quen thường ngày là hoàn toàn tùy thuộc vào bạn. Vì vậy, hãy bắt đầu ngay hôm nay và sử dụng những lời khuyên bổ ích này để giúp bạn biến việc tập thể dục thành một phần thói quen sinh hoạt.
Thực hiện theo mục tiêu SMART
Theo ACE, mục tiêu SMART là:
- Cụ thể (specific)
- Có thể đo lường (measurable)
- Có thể đạt được (attainable)
- Liên quan, thích hợp (relevant)
- Thời gian (time): Đáp ứng đúng thời hạn và được thực hiện trong một khoảng thời gian nhất định.
Đặt mục tiêu giúp tập trung và lên kế hoạch cho những gì bạn muốn hoàn thành. Đạt được mục tiêu tạo ra sự thỏa mãn, phấn khích và các chuyên gia thể hình nói rằng nó giúp tạo động lực cho bạn. Hãy chỉ chú ý đến phần "có thể đạt được" của phương pháp này.
Một mục tiêu không thực tế chỉ khiến bạn thất bại. Thay vì thử thách bản thân tập thể dục hàng ngày 30 phút mỗi ngày trong tuần, trong khi đó vào một số ngày bạn thậm chí không thể đạt đủ 15 phút, hãy xem lịch biểu của bạn và tìm hai ngày mà bạn thành công trong việc có thể tăng thời gian tập luyện của mình lên 30 phút. Động lực này sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu 150 phút trong tuần.
Cố gắng làm được nhiều hơn mỗi ngày
Trong gần một thập kỷ, các chuyên gia y tế công cộng tại CDC đã kêu gọi người Mỹ thực hiện 10.000 bước chạy mỗi ngày. 10.000 bước tương đương với 5 dặm một ngày. Những người đi được 12.500 bước mỗi ngày là những người “Tần suất vận động cao”. Ngay cả khi giảm cân không phải là mục tiêu của bạn, bạn nên cố gắng tăng quãng đường chạy được hàng ngày để đạt được hoặc duy trì sức khỏe của bản thân.
Nguồn: https://www.health.harvard.edu/Để tập luyện trở thành một thói quen chứ không phải hành động nhất thời
Nhiều người mắc sai lầm khi nỗ lực hướng tới các mục tiêu thể chất, nhưng lại dừng lại khi đã đạt được. Họ coi thể dục là một công việc có sự kết thúc, không phải là một thói quen trong cuộc sống. Điều này có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe và tình trạng thừa cân. Không coi tập thể dục là một thói quen có nghĩa là bạn sẽ không gặt hái được những lợi ích lâu dài của việc tập thể dục thường xuyên.
Chắc chắn rằng, tập thể dục có thể giúp bạn giảm hoặc duy trì cân nặng trong thời gian ngắn. Nhưng một lối sống năng động sẽ mang lại những lợi ích lâu dài. Nó có thể làm giảm nguy cơ mắc các biến chứng sức khỏe tiềm ẩn, bao gồm:
- Tăng huyết áp
- Bệnh tiểu đường
- Bệnh tim mạch
- Béo phì
Tập thể dục góp phần cải thiện sức khỏe và hạnh phúc, vì vậy việc ưu tiên tập thể dục không bao giờ là quá muộn.
