Một câu hỏi thường xuất hiện trong giới thể hình và các trung tâm y tế, với các huấn luyện viên trẻ, đó là nâng tạ có làm con người bị thấp đi không?
Nếu bạn là cha mẹ của một đứa trẻ dưới 18 tuổi, bạn có bao giờ tự hỏi liệu các bài tập rèn luyện sức bền mà con mình đang tập tại phòng tập thể dục hay khi cho con tham gia các đội thể thao có làm chậm sự phát triển của trẻ hay không.
Mặc dù lo lắng này là đúng đắn, nhưng điều đáng mừng là con bạn không phải từ bỏ việc nâng tạ vì điều đó.
Khoa học nói gì về điều đó?
Người ta thường nói rằng trẻ em sẽ ngừng phát triển nếu chúng nâng tạ từ khi quá nhỏ, nhưng điều đó không được chứng minh bởi bất kỳ nghiên cứu hoặc bằng chứng khoa học thiết thực nào.
Các bằng chứng và nghiên cứu khoa học đã chứng minh các chương trình đào tạo rèn luyện thể lực được thiết kế và giám sát phù hợp đem lại rất nhiều lợi ích cho trẻ, bao gồm:
- tăng sức khỏe và chỉ số của xương (BSI)
- giảm nguy cơ gãy xương và tỷ lệ chấn thương liên quan đến thể thao
- làm tăng sự yêu thích và sự quan tâm đến thể dục.
Tại sao mọi người lại nghĩ rằng nâng tạ gây nguy hiểm cho sự phát triển?
Nâng tạ có gây nguy hiểm cho trẻ? Nguồn: https://www.stock3-en.topRất có thể, lầm tưởng rằng việc nâng tạ gây nguy hiểm cho sự tăng trưởng đã xuất phát từ mối lo ngại về việc trẻ em có thể bị tổn hại đến các đĩa tăng trưởng nếu chúng tham gia một chương trình rèn luyện sức khỏe.
Tiến sĩ Rob Raponi, một bác sĩ trị liệu tự nhiên và chuyên gia dinh dưỡng thể thao, cho biết quan niệm sai lầm rằng việc nâng tạ có thể gây nguy hiểm cho sự phát triển bắt nguồn từ thực tế là các chấn thương đối với xương chưa trưởng thành có thể làm chậm sự phát triển của xương.
Tuy nhiên, ông đã chỉ ra rằng đây là điều có thể xuất phát từ thể chất kém, trọng lượng nâng quá nặng và thiếu sự giám sát. Nhưng điều đó sẽ không xảy ra nếu nâng tạ một cách chính xác.
Điều mà những lời đồn từ xưa này không đề cập đến, đó là việc tham gia hầu hết các loại hình thể thao hoặc hoạt động giải trí đều có nguy cơ bị thương. Trên thực tế, khoảng 15 đến 30 phần trăm trường hợp gãy xương ở trẻ em có liên quan đến các đĩa tăng trưởng.
Các đĩa tăng trưởng của bạn là các vùng sụn của mô đang phát triển ở đầu các xương dài (ví dụ như xương đùi). Những mảng này biến thành xương cứng khi thanh niên trưởng thành về thể chất nhưng lại mềm trong quá trình phát triển nên dễ bị tổn thương hơn.
Nhưng chỉ vì các đĩa tăng trưởng dễ bị hư hại không có nghĩa là thanh thiếu niên hoặc thiếu niên nên tránh nâng tạ.
Bác sĩ chỉnh hình Chris Wolf, đồng thời là , chuyên gia y học thể thao và chuyên gia chỉnh hình tái tạo tại Bluetail Medical Group, cho biết suy nghĩ được chia sẻ giữa các chuyên gia y tế, đó là tập tạ ở trẻ em dưới 18 tuổi là an toàn khi được áp dụng đúng cách.
Cách nâng tạ an toàn
Nếu con bạn quan tâm đến việc bắt đầu một chương trình tập nâng tạ, có nhiều điều cần lưu ý, bao gồm những điều sau đây.
Tập chậm lại
Việc chinh phục các mức tạ nặng không thể là chuyện một sớm một chiều. Khi bạn còn trẻ, điều quan trọng là bạn phải làm từ từ và xây dựng mọi thứ dần dần.
Điều này có nghĩa là bạn cần bắt đầu với tạ có trọng lượng nhẹ và số lần nâng lặp lại nhiều và tập trung vào việc thực hiện chuyển động hơn là vào khối lượng trên quả tạ.
Việc bạn trông to con thế nào không quan trọng
Ảnh hưởng của tập luyện lên cơ thể. Nguồn: https://www.mensjournal.com/Tiến sĩ Alex Tauberg, đồng thời là bác sĩ nắn chỉnh thần kinh cột sống, huấn luyện viên thể chất, và là bác sỹ thể thao thần kinh cột sống cho biết, trẻ em không nên nâng tạ với mục đích tăng kích thước cơ bắp. Trên thực tế, ông nói rằng phần lớn lợi ích mà một đứa trẻ nhận được từ việc tập tạ sẽ nằm tại thần kinh ở cơ.
Ông giải thích rằng: “Khi một đứa trẻ có thể nâng được trọng lượng nặng hơn do rèn luyện sức khỏe thì đó thường là do hiệu suất cơ bắp tăng lên chứ không phải do sự gia tăng về kích thước của cơ bắp”. Các chương trình tập luyện cần được thiết kế và lưu ý đến điều này.
Tuổi tác chỉ là con số
Việc xác định thời điểm trẻ em hoặc thanh thiếu niên sẵn sàng để bắt đầu chương trình tập tạ nên được thực hiện trên cơ sở cá nhân mỗi người chứ không chỉ theo độ tuổi.
Tiến sĩ Adam Rivadeneyra - một bác sĩ y học thể thao của Viện chỉnh hình Hoag cho biết: “Sự thực hiện thuần thục đúng động tác và dưới sự giám sát được coi là an toàn trong tập tạ. Đồng thời cũng cần có khả năng tuân theo các quy tắc và hướng dẫn để học đúng các động tác và hình thức phù hợp.
Bắt đầu với những điều cơ bản khiến nó trở nên thú vị
Raponi tin rằng chỉ cần tập tạ một cách an toàn, dưới sự giám sát và tạo được hứng thú đối với cá nhân, thì ở tuổi tác nào cũng có thể bắt đầu để rèn luyện sức bền.
Điều đó có nghĩa là ông khuyên bạn nên bắt đầu với các bài tập về trọng lượng cơ thể. Ông nói: “Các bài tập chống đẩy, squat với trọng lượng cơ thể, bài tập sit-up và plank là những hình thức tập luyện sức khỏe tuyệt vời, an toàn và không cần tạ.”
Giám sát là điểm mấu chốt
Nếu trẻ ở tuổi vị thành niên hoặc thanh thiếu niên quan tâm đến việc tham gia một chương trình rèn luyện sức khỏe, hãy đảm bảo rằng chúng được giám sát bởi một huấn luyện viên, chuyên gia hoặc người hướng dẫn riêng đã được đào tạo về cách thiết kế một chương trình tập tạ cho trẻ em.
Nếu bạn có bất kỳ lo lắng nào về việc con mình tham gia chương trình tập tạ, hãy tham khảo với bác sĩ nhi khoa hoặc bác sĩ riêng của bạn trước khi cho trẻ bắt đầu nâng tạ.
