Với lịch trình bận rộn của chúng ta, việc sắp xếp được thời gian để tập thể dục trở nên khó khăn hơn. ...


Giữa việc cân bằng sự nghiệp, cuộc sống xã hội và say sưa xem cuộc thi marathon mới nhất của Netflix, thật khó để tập luyện mặc dù chúng ta đều biết rằng thể dục thể thao rất quan trọng đối với sức khỏe và tinh thần.

Tuy nhiên, việc biết rằng tập thể dục vào những thời điểm nhất định có thể giúp tối đa hóa mục tiêu về thể hình và sức khỏe sẽ giúp ích trong việc sắp xếp thời gian khi chúng ta đang quá bận rộn.

Vì vậy, hãy cùng tìm hiểu xem lúc nào trong ngày là thời gian tốt nhất trong ngày để tập thể dục.

Trường hợp tập luyện vào buổi sáng

(Nguồn ảnh: https://www.timesnownews.com)(Nguồn ảnh: https://www.timesnownews.com)

Về mặt logic, có rất nhiều ưu điểm để tập thể dục vào buổi sáng.  

Trước hết, bạn sẽ hoàn thành quá trình tập luyện của mình trước khi bắt đầu ngày mới. Điều đó có nghĩa bạn sẽ bắt đầu một ngày với endorphin và cảm giác tuyệt vời khi biết bạn đã hoàn thành một điều gì đó trước 9 giờ sáng mà nhiều người không thể hoàn thành được trong suốt cả ngày. Và điều này thúc đẩy sự tự tin.

Hơn nữa, bạn sẽ không phải lo lắng rằng mình cần dành thời gian tập luyện vào buổi chiều hoặc tối. Điều này có thể giúp bạn cảm thấy an tâm, dành thời gian để nấu bữa tối, giao lưu với bạn bè và chỉ đơn giản là thư giãn.

Lợi ích đã được khoa học chứng minh

Các nghiên cứu ủng hộ việc tập thể dục vào buổi sáng. Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Y học và Khoa học trong luyện tập thể thao đã đánh giá cách phụ nữ phản ứng với thức ăn sau khi tập thể dục buổi sáng. Khi những người tham gia nghiên cứu, bao gồm những người có trọng lượng cơ thể trung bình và những người béo phì - đi bộ nhanh trong 45 phút, họ ít bị phân tâm bởi những bức ảnh đồ ăn ngon so với khi họ không tập thể dục.

Khi xây dựng được thói quen tập luyện vào buổi sáng, họ cũng tăng cường hoạt động thể chất trong suốt cả ngày hơn so với những ngày họ không tập thể dục vào buổi sáng. Ngoài ra, việc tập luyện vào buổi sáng cũng giúp tăng cường trao đổi chất, có nghĩa cơ thể sẽ tiếp tục đốt cháy calo trong ngày khi tiêu thụ chúng thay vì vào ban đêm khi đang ngủ.

Những lý do khác để tập thể dục vào buổi sáng là gì? Nhiều nghiên cứu cho thấy việc tăng cường chế độ thể dục vào buổi tối có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ. Tập thể dục làm tăng nhịp tim và nhiệt độ cơ thể. Điều đó có nghĩa là những buổi đổ mồ hôi vào ban đêm có thể cản trở việc đi vào giấc ngủ. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập thể dục vào lúc 7 giờ sáng, so với sau đó vào buổi chiều hoặc buổi tối, có thể giúp giấc ngủ chất lượng hơn vào ban đêm.

Một lập luận nữa khiến việc tập luyện đầu tiên vào buổi sáng trở nên thích hợp là tập thể dục khi bụng đói có thể đốt cháy nhiều mỡ hơn. Trung bình, một người có thể đốt cháy tới 20% lượng mỡ trong cơ thể khi tập thể hình khi bụng đói. Đây là một kỳ tích có thể đạt được vào buổi sáng, trước khi ăn sáng, mà nếu bạn tập luyện sau khi đã ăn nhiều bữa trong ngày không thể đạt được!

Trường hợp tập luyện vào buổi chiều hoặc buổi tối

Thời gian tốt nhất trong ngày để tập thể dục- buổi sáng hay chiều tối? - Ảnh 1

Nguồn: http//www.weizmann-usa.org

Mặc dù có vẻ như buổi sáng là thời điểm lý tưởng để tập thể dục, nhưng tập luyện vào buổi chiều hoặc sau giờ làm việc đã được chứng minh được lợi ích. Lên kế hoạch cho một buổi tập luyện buổi tối có thể đồng nghĩa với việc bạn sẽ có thêm một ít thời gian ngủ thêm vào buổi sáng. Nhưng cũng có những lợi ích khác!

Lợi ích đã được khoa học chứng minh

Một nghiên cứu cho thấy khả năng hoạt động của cơ thể đạt mức cao nhất vào buổi chiều. Nhiệt độ cơ thể tăng lên suốt cả ngày, tối ưu hóa chức năng và sức mạnh của cơ bắp, hoạt động của enzym và sức bền.

Thời gian từ 2 giờ chiều đến 6 giờ chiều, nhiệt độ cơ thể đang ở mức cao nhất. Điều này có nghĩa là bạn sẽ tập thể dục trong khoảng thời gian cơ thể sẵn sàng nhất, có khả năng đây là thời điểm tập luyện hiệu quả nhất trong ngày.

Ngoài ra, việc hấp thụ oxy xảy ra nhanh hơn vào buổi chiều tối, có nghĩa là bạn sử dụng các nguồn lực của mình chậm hơn và hiệu quả hơn so với buổi sáng. Tập thể dục vào buổi sáng cũng có thể yêu cầu thêm một lần khởi động vào thói quen của bạn, điều này có thể làm mất đi trọng tâm tập luyện của bạn.

Vào buổi chiều và buổi tối, các phản xạ của cơ thể là nhanh nhất, điều này rất quan trọng đối với các bài tập như tập cường độ cao ngắt quãng (HIIT) hoặc tập tốc độ trên máy chạy bộ. Buổi chiều muộn cũng là thời điểm nhịp tim và huyết áp ở mức thấp nhất, giúp giảm nguy cơ chấn thương đồng thời cải thiện hiệu suất tập luyện.

Trong khi một số người có thể cảnh báo cá nhân về việc tập thể dục vào ban đêm có thể làm gián đoạn giấc ngủ như thế nào, một nghiên cứu thậm chí còn phát hiện ra rằng những người nâng tạ vào buổi tối có giấc ngủ chất lượng hơn và ngủ lâu hơn những người tập luyện tương tự vào buổi sáng.

Kết luận

Vậy thời gian nào là tốt nhất? Mặc dù khoa học và các nghiên cứu có vẻ mâu thuẫn, nhưng có một điều rõ ràng là: Tập thể dục là quan trọng, bất kể thực hiện vào thời gian nào trong ngày.

Điều thực sự quan trọng là bạn phải tìm ra một thời gian trong ngày phù hợp với thể trạng của mình và phù hợp với lịch trình, sau đó kiên trì thực hiện nó. Bằng cách duy trì chế độ tập luyện của bạn nhất quán vào cùng một thời điểm mỗi ngày, bạn có thể đạt được kết quả tập luyện lớn hơn. Và đó mới chính là điều quan trọng đúng không?

Tags:

Elite author
We always feel that we can do better and that our best piece is yet to be written.
Tất cả bài viết
BÀI VIẾT MỚI NHẤT