BÀI VIẾT (10)
Plank nghiêng (side plank) là một trong những cách đơn giản nhất để tập hai lớp cơ dọc hai bên bụng của bạn, được gọi là cơ chéo bụng. Các cơ này giúp bạn xoay và uốn cong người, đồng thời chúng cũng đóng vai trò giúp bảo vệ cột sống của bạn.
Sức bền cơ đề cập đến khả năng co cơ tạo ra lực, liên tục và lặp lại trong một khoảng thời gian. Nó đóng một vai trò quan trọng trong hầu hết hoạt động thể thao. Bạn cũng có thể coi sức bền là sức chịu đựng của cơ.
Plank là một bài tập co cơ đẳng trường với hiệu quả cao, đốt cháy khoảng hai đến năm calo mỗi phút, dựa trên trọng lượng cơ thể. Bài tập co cơ đẳng trường liên quan đến việc co một nhóm cơ cụ thể ở tư thế tĩnh.
Theo đuổi những múi cơ bụng hoàn hảo là một thử thách cả đời. Rất nhiều thứ như pizza, mì ống, và vâng, cả mang thai! - có thể cản trở ước mơ của chúng ta về một cơ bụng săn chắc. Nhưng ngoài việc có một cơ thể đẹp như Jennifer Lopez, có những lý do khác khiến bạn muốn có một nhóm cơ bụng khỏe mạnh.
Mặc dù gập bụng (crunches) được cho là bài tập cơ bụng phổ biến nhất, nhưng chúng có thể không phải là cách hiệu quả nhất để xây dựng cơ bắp và củng cố phần bụng của bạn.
Plank jacks là một bài tập kết hợp giữa tăng nhịp tim (cardio) và làm săn chắc cơ bụng. Chúng có thể giúp bạn tăng cường cơ bắp của cả phần trên và phần dưới cơ thể. Bổ sung plank vào thói quen tập thể dục của bạn vài lần một tuần giúp tăng sức bền và ổn định cơ bụng và đốt cháy calo giúp giảm mỡ.
Nếu bạn muốn có khối cơ bụng khỏe mạnh, giảm đau thắt lưng và tối đa hóa thành tích, các biến thể plank là một thành phần quan trọng nên có trong thói quen tập luyện của bạn.
Khi bạn không thể tập bất kỳ bài tập nào vào thời gian sớm hơn trong ngày thì tập thể dục trước khi đi ngủ rất thích hợp với bạn.
Thử thách plank là một chương trình tập luyện kéo dài 30 ngày nhằm giúp săn chắc cơ bụng và tăng cường sức bền. Qua mỗi ngày, bạn sẽ tăng dần thời gian plank.
Plank là một bài tập cổ điển giúp vận động cơ bắp của bạn từ đầu đến chân.