Tập thể dục và trào ngược axit
Trào ngược axit dạ dày gây kích ứng niêm mạc thực quản và gây ra ợ chua – Nguồn ảnh: Dr.axe.com Nếu trào ngược axit không xảy ra thường xuyên, bạn có thể không cần thực hiện bất kỳ sự thay đổi nào trong lối sống của mình để làm giảm các triệu chứng. Các loại thuốc không kê đơn (over-the-counter - OTC) có thể làm dịu tất cả cấc triệu chứng của bệnh.
Nếu các triệu chứng ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày thì bạn có thể mắc bệnh trào ngược dạ dày thực quản (GERD). Khi đó, bạn cần phải thay đổi lối sống, cùng với sử dụng thuốc để làm giảm các triệu chứng. Điều này đồng nghĩa với việc bạn phải thay đổi thói quen tập luyện.
Tập luyện có thể vừa có lợi vừa có hại với chứng trào ngược axit của bạn, phụ thuộc vào liệu trình tập luyện, loại bài tập và cách bạn chăm sóc cơ thể trước và sau khi tập luyện.
Tập luyện có mối liên quan như thế nào đối với trào ngược axit dạ dày?
Ưu điểm
- Các bác sĩ thường khuyến cáo rằng: giảm cân là biện pháp đầu tiên hạn chế chứng trào ngược.
- Tập luyện có thể giúp bạn giảm thêm trọng lượng cơ thể, điều này có thể làm cho các triệu chứng của bạn trở nên tồi tệ hơn.
Duy trì cân nặng hợp lý là một cách hiệu quả để làm giảm các triệu chứng trào ngược axit. Khi bạn tăng cân, áp lực lên dạ dày sẽ tăng lên và ảnh hưởng đến cơ thắt thực quản dưới. Điều này có thể làm cho các triệu chứng của trào ngược axit trở nên tồi tệ hơn.
Theo một nghiên cứu năm 2013, giảm cân là biện pháp đầu tiên chống lại chứng trào ngược axit. Bạn nên tập thể dục và tuân theo một chế độ ăn uống thân thiện với chứng trào ngược axit dạ dày.
Một chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục điều độ có thể làm giảm các triệu chứng và giảm nguy cơ biến chứng liên quan đến chứng trào ngược dạ dày thực quản (GERD). Phương pháp này có thể cải thiện sức khỏe và nâng cao chất lượng cuộc sống của bạn.
Những nguy cơ
Nhược điểm
- Bài tập mạnh, như chạy và cử tạ, có thể làm cho các triệu chứng của bạn tồi tệ hơn.
Bài tập mạnh như tập cử tạ có thể làm tăng nặng các triệu chứng của GERD - Ăn trước khi tập luyện cũng có thể kích thích trào ngược axit.
Tập luyện có thể là con dao hai lưỡi đối với chứng trào ngược dạ dày. Theo một nghiên cứu năm 2006, tập luyện cường độ cao có thể làm tăng nặng GERD.
Một số bài tập làm giảm lưu lượng máu cung cấp cho các cơ quan tiêu hóa của bạn. Điều này dẫn đến việc chất lỏng bị đọng lại trong dạ dày, gây viêm và kích ứng. Một số tư thế tập luyện như treo ngược, gập người trong thời gian dài có thể gây áp lực lên dạ dày và ngực, làm bùng phát các triệu chứng.
Việc hít thở khi tập luyện mạnh cũng có thể làm giãn cơ thắt thực quản dưới, làm cho axit trào ngược vào thực quản.
Các bài tập cường độ mạnh có thể gây ra chứng ợ chua, bao gồm:
- Chạy
- Chạy nước rút
- Cử tạ
- Tập gym
- Đạp xe
- Nhảy dây
- Leo cầu thang
Ăn trước khi tập luyện làm tăng nguy cơ trào ngược axit. Những loại thực phẩm có thể gây ra chứng ợ chua là:
- Cà chua và các thực phẩm từ cà chua
- Trái cây họ cam quýt
- Socola
- Cà phê
- Đồ chiên
- Đồ ăn nhiều chất béo
- Rượu
- Bạc hà
- Nước có ga
Ăn cà chua và thực phẩm từ cà chua có thể gây ra chứng ợ chua – Nguồn ảnh: thespruceeats.com Nên tránh ăn các loại thực phẩm trên từ hai hoặc ba giờ trước khi tập luyện.
Các lựa chọn điều trị cho chứng trào ngược axit dạ dày
Ưu tiên giảm cân nếu việc tăng cân gây ra chứng trào ngược axit của bạn. Nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để thiết lập chế độ ăn uống lành mạnh và tập luyện hợp lý, để tránh làm cho các triệu chứng của bệnh trở nên tồi tệ hơn.
Bạn cũng có thể làm giảm các triệu chứng của mình bằng cách:
- Chia nhỏ các bữa ăn
- Không nằm ngay sau khi ăn
- Bỏ hút thuốc (nếu bạn đang hút thuốc)
- Nâng cao đầu giường
Bạn có thể nâng cao đầu giường của mình để làm giảm các triệu chứng của trào ngược axit – Nguồn ảnh: easy2getfurniture.comBác sĩ cũng có thể khuyến cáo dùng các thuốc không kê đơn hoặc thuốc kê đơn. Các thuốc điều trị trào ngược, bao gồm:
- Thuốc kháng axit, giúp trung hòa axit dạ dày
- Thuốc chẹn H2 hoặc thuốc ức chế bơm proton, làm giảm sản xuất axit dạ dày
- Thuốc prokinetics hoặc thuốc kháng sinh, giúp làm rỗng dạ dày nhanh hơn.
Hãy nói chuyện với bác sĩ nếu việc thay đổi lối sống hoặc dùng thuốc không làm giảm các triệu chứng trào ngược axit của. Bạn cũng nên liên hệ với bác sĩ ngay lập tức nếu bạn có các triệu chứng sau:
- Khó nuốt
- Khó thở
- Phân đen hoặc phân có máu
- Đau bụng dữ dội hoặc dai dẳng
- Giảm cân không rõ nguyên nhân
Bạn nên làm gì?
Tập thể dục có thể ngăn ngừa hoặc làm giảm các triệu chứng của trào ngược axit thông qua việc giảm cân và hỗ trợ tiêu hóa. Tuy nhiên, một số loại bài tập có thể làm cho các triệu chứng của bạn trở nên tồi tệ hơn. Lựa chọn tốt nhất là các bài tập cường độ thấp, giúp bạn đứng thẳng nhất có thể.
Các bài tập cường độ thấp bao gồm:
- Đi bộ
- Chạy bộ nhẹ
- Yoga
- Đạp xe tại chỗ
- Bơi lội
Các bài tập cường độ nhẹ như: đạp xe tại chỗ có thể ngăn ngừa hoặc làm giảm các triệu chứng của trào ngược axit – Nguồn ảnh: Healthline.com Không phải ai cũng bị tăng nặng các triệu chứng của trào ngược axit khi tập thể dục với cường độ cao. Trước tiên, bạn hãy thử các bài tập có cường độ thấp và lắng nghe cơ thể của mình. Nếu không bị ợ chua hoặc các triệu chứng khác thì bạn có thể thử một bài tập có cường độ cao hơn. Nếu cảm thấy khó chịu thì cần phải tuân theo chế độ luyện tập cường độ thấp.
Các bài tập cường độ thấp vẫn có thể giúp bạn giảm cân nếu bạn luyện tập kiên trì và có một chế độ ăn uống lành mạnh. Có thể bạn sẽ mất nhiều thời gian hơn để giảm cân, nhưng những triệu chứng trào ngược axit mà bạn gặp phải sẽ ít hơn.
