Hầu hết thời gian, bạn thậm chí không biết nó đang hoạt động. Ngay cả khi nó nghỉ ngơi, bạn có thể không nhận thấy bất cứ điều gì khác thường. Nhưng chính việc không được chú ý đến, đôi khi các bệnh gan có nguy cơ tiến triển thành suy gan, một tình trạng gây nguy hiểm đến tính mạng.
May mắn thay, có rất nhiều cách giúp bạn ngăn ngừa bệnh gan. Bạn có thể đã nghe nói đến giải độc là một cách tốt để giữ cho gan của bạn khỏe mạnh. Tiếp tục đọc để tìm hiểu xem liệu pháp giải độc có thực sự giúp ích không và bạn có thể làm gì khác để duy trì một lá gan khỏe mạnh.
Giải độc hoặc thanh lọc gan có hiệu quả không?
Ngày nay, thuốc giải độc gan có khắp mọi nơi. Chúng thường liên quan đến chế độ ăn kiêng, trà, nước trái cây, vitamin, chất bổ sung hoặc kết hợp các sản phẩm nhằm thải độc tố ra khỏi cơ thể và giúp bạn giảm cân.
Những thuốc này ra đời này dựa trên ý tưởng rằng các hóa chất và chất độc liên tục tích tụ trong cơ thể. Nhưng đó là một quan niệm sai lầm.
Trên thực tế, gan không cho phép các chất độc hại tích tụ. Khi một chất độc xâm nhập vào cơ thể, gan sẽ nhanh chóng chuyển nó thành một chất ítcó hại hơn. Cuối cùng, nó được đào thải ra ngoài.
Bạn không thể làm gì để giúp quá trình này. Nếu gan không tự thực hiện được công việc này thì cơ thể sẽ gặp rắc rối.
Không có gì đáng ngạc nhiên, không có bằng chứng khoa học nào cho thấy giải độc và thanh lọc thực sự có hiệu quả. Và vì các sản phẩm như trà và chất bổ sung không được điều chỉnh liều lượng giống như thuốc, nên các tác dụng phụ lâu dài của chúng thường không được biết đến. Nếu bạn dùng quá nhiều và thường xuyên, những sản phẩm này thậm chí có thể gây hại cho gan.
Áp dụng một lối sống lành mạnh là một chiến lược tốt hơn nhiều để giữ cho gan khỏe mạnh
Điều gì có thể giúp cải thiện sức khỏe lá gan của bạn?
Những thói quen sinh hoạt hàng ngày có tác động đến chức năng gan về mặt lâu dài. Mặc dù những điều này có vẻ phức tạp hơn so với việc dùng các thuốc giải độc, nhưng chúng có khả năng bảo vệ gan và giữ cho gan khỏe mạnh hiệu quả.
Hãy xem xét 7 phương pháp chính giúp bảo vệ gan trong cuộc sống hàng ngày.
1. Hạn chế uống rượu
Gan tham gia xử lý, chuyển hóa mọi đồ uống có cồn khi cơ thể hấp thụ, bao gồm rượu, bia. Bạn càng uống nhiều rượu, gan càng phải làm việc nhiều hơn.
Theo thời gian, uống quá nhiều có thể gây hại, phá hủy các tế bào gan. Bệnh gan liên quan đến rượu (ARLD), như:
- Bệnh gan nhiễm mỡ do rượu
- Viêm gan do rượu cấp tính
- Xơ gan do rượu
Để tránh các bệnh này, hãy làm theo các khuyến nghị được nêu trong Hướng dẫn Chế độ ăn uống 2015–2020 cho Người Mỹ, đó là 1 đơn vị rượu mỗi ngày đối với phụ nữ và 2 đơn vị rượu mỗi ngày đối với nam giới.
1 đơn vị rượu tiêu chuẩn tương đương với:
- 355ml bia thông thường (khoảng 5% cồn)
- 237ml – 266 ml rượu mạch nha (khoảng 7% cồn)
- 148ml rượu vang (khoảng 12% cồn)
- 44ml rượu chưng cất như gin, rum, tequila, whisky (khoảng 40% cồn)
Ngoài ra, tránh trộn rượu và thuốc, điều này khiến gan càng phải hoạt động quá mức.
2. Giám sát việc sử dụng thuốc
Tất cả các loại thuốc - dù là thuốc không kê đơn hay được bác sĩ kê đơn - cuối cùng sẽ đi qua gan để chuyển hóa.
Hầu hết các loại thuốc đều an toàn cho gan khi dùng theo chỉ dẫn. Tuy nhiên, dùng quá nhiều thuốc, quá thường xuyên, không đúng loại hoặc dùng nhiều loại thuốc cùng một lúc có nguy cơ gây hại cho gan.
Acetaminophen (Tylenol) là một ví dụ về một loại thuốc không kê đơn phổ biến có khả năng gây hậu quả nghiêm trọng cho gan khi dùng không đúng cách.
Bạn không bao giờ được dùng nhiều hơn 1.000 miligam (mg) acetaminophen cùng một lúc, hoặc vượt quá liều tối đa 3.000 mg mỗi ngày. Không trộn acetaminophen và rượu.
Nếu bạn lo lắng một thuốc có thể ảnh hưởng đến gan, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc dược sĩ. Bạn cũng có thể yêu cầu xét nghiệm gan trước và sau khi bắt đầu dùng một loại thuốc mới.
Giám sát việc sử dụng thuốc là một cách để bảo vệ gan. Nguồn: medshadow.org.3. Đừng cho rằng thực phẩm chức năng tốt cho gan
Giống như thuốc, các chế phẩm bổ sung như vitamin, khoáng chất, thảo mộc, sản phẩm tự nhiên đều được chuyển hóa qua gan.
Một sản phẩm là tự nhiên không có nghĩa là nó sẽ không gây ảnh hưởng lâu dài cho gan. Trên thực tế, nhiều sản phẩm tưởng chừng như vô hại lại có khả năng gây tổn thương.
Một bài báo năm 2017 được xuất bản trên tạp chí Tiêu hóa và Gan xác định các chất bổ sung giúp tăng cường hiệu suất và giảm cân có khả năng gây hại cho gan. Chiết xuất trà xanh là một thực phẩm bổ sung phổ biến khác có nguy cơ ảnh hưởng đến gan
Ngay cả vitamin, đặc biệt là vitamin A và niacin, cũng gây tổn thương gan nếu bạn dùng quá nhiều.
Để tránh các biến chứng về gan, hãy nói chuyện với bác sĩ trước khi dùng thực phẩm chức năng.
4. Áp dụng chế độ ăn uống lành mạnh với gan
Điều này không có gì đáng ngạc nhiên, nhưng chế độ ăn uống đóng một vai trò quan trọng đối với sức khỏe của gan.
Để đảm bảo chế độ ăn uống có lợi cho gan về lâu dài, hãy thử những cách sau:
- Ăn đa dạng nhiều loại thức ăn. Chọn ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và rau quả, protein nạc, sữa và chất béo lành mạnh. Các loại thực phẩm như bưởi, quả việt quất, các loại hạt và cá béo được biết là có lợi cho gan.
- Cung cấp đủ chất xơ. Chất xơ rất cần thiết để giúp gan hoạt động trơn tru. Trái cây và rau và ngũ cốc nguyên hạt là nguồn chất xơ tuyệt vời nên có trong chế độ ăn.
- Đảm bảo nước cơ thể. Đảm bảo rằng bạn uống đủ nước mỗi ngày để giữ cho gan luôn hoạt động tốt.
- Hạn chế thức ăn béo, nhiều đường và quá mặn. Thực phẩm chứa nhiều chất béo, đường và muối có thể ảnh hưởng đến chức năng gan theo thời gian. Thức ăn chiên rán và thức ăn nhanh cũng gây hại đến chức năng gan
- Uống cà phê. Cà phê đã được chứng minh là giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh về gan như xơ gan và ung thư gan. Nó hoạt động bằng cách ngăn chặn sự tích tụ của chất béo và collagen, hai yếu tố gây bệnh gan.
5. Tập thể dục thường xuyên
Hoạt động thể chất không chỉ tốt cho hệ cơ xương và tim mạch. Nó cũng tốt cho cả gan.
Nghiên cứu từ năm 2018 đã xem xét vai trò của tập thể dục đối với bệnh gan nhiễm mỡ không do rượu (NAFLD), hiện nay là một trong những bệnh gan phổ biến nhất.
Các nhà nghiên cứu kết luận rằng cả bài tập tim mạch và sức đề kháng đều giúp ngăn ngừa sự tích tụ chất béo trong gan. Sự tích tụ chất béo nàycó liên quan đến NAFLD.
Bạn không cần phải chạy marathon để đạt được hiệu quả. Bạn có thể bắt đầu tập thể dục ngay hôm nay bằng cách đi bộ nhanh, tham gia một lớp tập thể dục trực tuyến hoặc đi xe đạp.
Tập thể dục thường xuyên để giúp bạn có một lá gan khỏe. Nguồn: smartasssports.com.6. Đề phòng bệnh viêm gan
Viêm gan là một căn bệnh gây ra tình trạng viêm gan. Một số loại viêm gan chỉ gây ra các triệu chứng cấp tính, ngắn hạn (viêm gan A), trong khi những loại khác lại gây bệnh mạn tính (viêm gan B và C).
Bạn có thể tự bảo vệ mình khỏi bệnh viêm gan bằng cách tìm hiểu cách lây truyền của từng loại viêm gan
- Viêm gan A lây truyền khi ăn thực phẩm hoặc nước bị nhiễm phân của người mắc viêm gan A.
- Viêm gan B lây truyền qua tiếp xúc với chất dịch cơ thể của người bị bệnh viêm gan B. Chất dịch cơ thể bao gồm máu, dịch tiết âm đạo và tinh dịch.
- Viêm gan C lây truyền qua tiếp xúc với chất dịch cơ thể của người bị viêm gan C.
Để bảo vệ mình khỏi bệnh viêm gan, bạn hãy:
- Thực hành vệ sinh tốt. Rửa tay thường xuyên và sử dụng nước rửa tay.
- Hãy thực hiện các biện pháp phòng ngừa bổ sung khi đi du lịch. Tìm hiểu thêm về các nguy cơ mắc bệnh viêm gan ở khu vực bạn đến thăm. Tránh nước máy hoặc nước đá và trái cây hoặc rau chưa rửa.
- Không dùng chung các vật dụng cá nhân. Dùng riêng bàn chải đánh răng và dao cạo râu. Nếu bạn sử dụng thuốc đường tĩnh mạchkhông dùng chung kim tiêm.
- Đảm bảo kim tiêm đã được khử trùng. Trước khi xăm hoặc xỏ khuyên, hãy đảm việc sử dụng kim dùng một lần hoặc máy hấp tiệt trùng để khử trùng kim.
- Thực hành tình dục an toàn hơn. Nếu bạn quan hệ tình dục với nhiều bạn tình, hãy sử dụng bao cao su để giảm nguy cơ mắc bệnh viêm gan B và C.
- Tiêm phòng. Tiêm phòng giúp bạn tránh lây nhiễm bệnh viêm gan A và B. Hiện chưa có vắc xin phòng bệnh viêm gan C.
7. Hạn chế tiếp xúc với các chất độc từ môi trường
Gan không chỉ xử lý các hóa chất hấp thu vào cơ thể qua đường miệng mà còn xử lý các hóa chất xâm nhập qua mũi và da.
Một số sản phẩm gia dụng hàng ngày có chứa chất độc có nguy cơ gây hại cho gan, đặc biệt nếu bạn tiếp xúc với chúng thường xuyên.
Để ngăn ngừa tổn thương lâu dài cho gan, hãy lựa chọn các sản phẩm sạch và các phương pháp làm sạch nhà tự nhiên. Tránh sử dụng thuốc trừ sâu và thuốc diệt cỏ trong sân hoặc thực hiện các biện pháp phòng ngừa để tránh hít phải khói hóa học.
Nếu bạn phải sử dụng hóa chất hoặc bình xịt trong nhà - chẳng hạn như để sơn - hãy đảm bảo rằng không gian của bạn được thông gió tốt. Nếu không được, hãy đeo khẩu trang.
Tổng kết
Mặc dù giải độc và thanh lọc gan đã trở nên phổ biến, nhưng không có bằng chứng khoa học nào cho thấy chúng thực sự có tác dụng. Và vì nhiều sản phẩm trong số này không được quản lý theo cách giống như thuốc, nên ít người biết về hiệu quả và tác dụng phụ lâu dài của chúng.
Việc thanh lịc gan dựa trên ý tưởng rằng các hóa chất và chất độc liên tục tích tụ trong hệ thống của bạn, nhưng đó là một quan niệm sai lầm. Thay vì lựa chọn phương pháp giải độc gan, một lựa chọn an toàn hơn là tập trung vào các lựa chọn và thói quen lối sống lành mạnh.
Một số thói quen tốt cho gan đã được thử nghiệm bao gồm thực hiện chế độ ăn cân bằng, tập thể dục thường xuyên và bảo vệ bản thân khỏi các loại thuốc có hại, bệnh gan và các chất độc từ môi trường.
Xem thêm:
- 11 loại thực phẩm tốt cho gan của bạn
- 5 lầm tưởng về giải độc gan có thể bạn chưa biết
- Giải độc gan là gì? Giải độc có thực sự giúp gan khỏe mạnh?
- Thuốc bổ gan có thực sự hiệu quả không?
