Một trong những cách tốt nhất để đo huyết áp chính xác là đo vào cùng một thời điểm mỗi ngày. Thời gian thích hợp trong ngày sẽ phụ thuộc vào bạn và lịch trình của bạn.
Cùng tìm hiểu cách thức và thời điểm kiểm tra huyết áp, cùng với các mẹo giúp đo huyết áp tốt nhất.
Bạn nên kiểm tra huyết áp khi nào?
Huyết áp của bạn thay đổi trong ngày. Nhìn chung, chỉ số huyết áp sẽ thấp nhất khi bạn thức dậy mỗi sáng và sẽ cao hơn khi bạn thực hiện các hoạt động hàng ngày.
Bạn nên đo huyết áp ít nhất hai lần mỗi ngày do huyết áp thay đổi trong ngày. Kiểm tra huyết áp nhiều lần trong ngày để đảm bảo bạn thu được kết quả chính xác.
Chọn thời điểm đo huyết áp phù hợp
Thời điểm tốt nhất trong ngày để đo huyết áp tùy thuộc vào bạn và thói quen hàng ngày của bạn. Quan trọng là chọn được thời điểm mà bạn có thể tuân theo mỗi ngày.
Đo huyết áp vào cùng một thời điểm mỗi ngày là chìa khóa để đánh giá huyết áp của bạn. Nó giúp đảm bảo rằng các bài chỉ số huyết áp bạn đo được không bị ảnh hưởng bởi các hoạt động trong ngày.
Chọn thời điểm mà bạn chắc chắn mình sẽ ở nhà và không bị gián đoạn. Ví dụ, bạn có thể kiểm tra huyết áp của mình trước khi đi làm, khi đi làm về và trước khi đi ngủ.
Các yếu tố có thể ảnh hưởng đến kết quả đo huyết áp
Cần chú ý một số quy tắc chung khi quyết định thời điểm đo huyết áp trong ngày.
Ví dụ, bạn không nên đo huyết áp ngay sau khi thức dậy, vì khi đó chỉ số đo được sẽ là giá trị huyết áp thấp nhất của bạn. Thay vào đó, hãy cố gắng kiểm tra huyết áp khi bạn đã thức được khoảng 30 phút.
Không nên kiểm tra huyết áp sau bữa sáng và uống cà phê buổi sáng vì cả thức ăn và caffein đều có thể làm tăng huyết áp. Tốt nhất, nên đo huyết áp buổi sáng sau khi bạn đánh răng, tắm rửa và mặc quần áo nhưng trước khi ăn sáng hoặc đi làm.
Thực phẩm và caffein không phải là yếu tố duy nhất có thể khiến huyết áp của bạn tăng đột biến. Có một số yếu tố khác có thể làm huyết áp của bạn tăng lên.
Bất kể đo huyết áp vào thời điểm nào trong ngày, tốt nhất nên tránh những điều này ít nhất 30 phút trước khi tiến hành đo huyết áp:
- Hút thuốc
- Tập thể dục
- Uống rượu
Nên đo huyết áp khi bàng quang vừa rỗng (vừa đi vệ sinh).
Các cách khác nhau để đo huyết áp là gì?
Có một số phương pháp đo huyết áp. Mỗi cách đều có ưu điểm và nhược điểm riêng.
Kết hợp các phương pháp khác nhau có thể cho kết quả đo huyết áp chính xác nhất.
Đo huyết áp tại phòng khám y khoa
Trước khi khám bệnh, bệnh nhân luôn được đo huyết áp tại phòng khám. Đó là một cách tuyệt vời để do huyết áp, huyết áp của bạn được đo bởi nhân viên y tế. Tuy nhiên, điều đó không có nghĩa là nó luôn cho kết quả chính xác.
Nhiều người có chỉ số huyết áp tại các phòng khám y tế cao hơn bất kỳ nơi nào khác, gọi là tăng huyết áp áo choàng trắng, nguyên nhân được cho là do bệnh nhân căng thẳng khi ở phòng khám y tế.
Ngay cả khi kết quả đo tại phòng khám y tế chính xác, đây cũng không phải là cách thuận tiện để theo dõi huyết áp thường xuyên do hầu hết chúng ta không đến phòng khám y tế mỗi ngày.
Bạn sẽ chỉ được đo huyết áp tại phòng khám y tế một vài lần trong năm. Do vậy, kết quả đo thường không đủ để giúp hiểu đầy đủ về huyết áp của bạn.
Kiểm tra huyết áp tại nhà với thiết bị đo huyết áp
Kiểm tra huyết áp tại nhà là một cách tuyệt vời để theo dõi huyết áp hàng ngày.
Khi theo dõi tại nhà, bạn có thể kiểm tra huyết áp của mình cả ngày tại thời điểm thuận tiện. Nó giúp bạn quan sát sự thay đổi huyết áp của mình trong ngày và biết được giới hạn huyết áp trung bình của mình.
Tuy nhiên, bạn cần mua máy đo huyết áp để đo tại nhà. Bạn cũng cần học cách sử dụng nó và cách ghi lại chính xác các chỉ số đo được.
Kiến thức cơ bản về các thiết bị đo huyết áp không phức tạp, tuy nhiên vẫn có thể mắc sai lầm khi sử dụng chúng.
Tại quầy bán hàng công cộng
Các quầy theo dõi huyết áp công cộng có sẵn ở những nơi thuận tiện, chẳng hạn như hiệu thuốc và cửa hàng tạp hóa. Bạn có thể kiểm tra huyết áp tại các quầy này khi đang làm việc vặt.
Nhìn chung, các quầy theo dõi huyết áp này miễn phí và dễ tiếp cận, tuy nhiên những thiết bị đo huyết áp này cũng có một số nhược điểm.
Vì những thiết bị này không được bảo trì nên khó có thể biết được độ chính xác của chúng. Chúng có thể không được hiệu chuẩn hoặc bảo dưỡng thường xuyên.
Ngoài ra, các thiết bị đo huyết áp công cộng có thể ít được vệ sinh thường xuyên so với các thiết bị kiểm tra huyết áp tại phòng khám y khoa. Vì vậy, hãy lau sạch hoặc rửa tay sau khi sử dụng chúng và phân tích các kết quả đo được một cách thận trọng.
Phương pháp tốt nhất để có được kết quả đo huyết áp chính xác
Sau khi đã học cách sử dụng máy đo huyết áp tại nhà, để đảm bảo thu được kết quả đo chính xác, bạn cần thực hiện một số bước sau:
- Thư giãn trước đo ít nhất 5 phút.
- Đảm bảo rằng bạn đang ở trong một căn phòng ấm áp và thoải mái.
- Ngồi đặt chân bằng phẳng trên sàn.
- Đặt khủy của tay được đo huyết áp trên bàn hoặc gờ bằng ở vị trí ngang tim.
- Xắn tay áo để quấn băng đo huyết áp lên da trần.
- Đảm bảo rằng băng đo huyết áp được quấn đúng cách.
- Không nói chuyện khi đang đo huyết áp.
Nên đo lại huyết áp sau khoảng 3 phút. Đo huyết áp của bạn hai lần mỗi lần đo có thể giúp kiểm tra xem chỉ số huyết áp của bạn đã chính xác chưa.
Nếu có sự khác biệt lớn giữa hai lần đọc, hãy đo lại lần thứ ba. Ghi lại mọi chỉ số huyết áp thu được.
Trước khi đo huyết áp tại quầy công cộng hoặc phòng khám y khoa, bạn cũng nên thực hiện các bước trên. Tuy nhiên, trong phòng khám y khoa, bác sĩ có thể hướng dẫn bạn hơi khác một chút.
Ví dụ, bạn có thể được yêu cầu đứng hoặc nằm xuống để đo huyết áp. Điều này thường được thực hiện để đo sự thay đổi huyết áp của bạn khi thay đổi tư thế.
Chỉ số huyết áp bao nhiêu là bình thường?
Huyết áp là áp lực của máu lên thành động mạch.
Chỉ số trên là giá trị huyết áp tâm thu. Nó đo áp suất trong mạch máu khi tim bạn đang bơm máu. Chỉ số dưới được là giá trị huyết áp tâm trương, nó đo áp suất trong các mạch máu giữa các nhịp tim.
Chỉ số huyết áp bình thường nếu nó ở mức 120/80 milimet thủy ngân (mm Hg) hoặc thấp hơn. Bất kỳ giá trị huyết áp nào trên mức này đều được coi là cao hoặc bất thường.
Nếu đo huyết áp nhiều lần mà chỉ có một lần huyết áp tăng cao thì bạn ko cần quá lo lắng. Tuy nhiên, nếu bạn thường xuyên đo được các chỉ số cao hơn, chuyên gia y tế sẽ lập kế hoạch giúp bạn giảm huyết áp của mình.
Phân độ tăng huyết áp:
Ảnh: Phân độ THA, nguồn: vnha
- Chỉ số huyết áp từ 120/80 đến 129/80 mmHg: Chỉ số huyết áp trong khoảng này được coi là tăng cao và rơi vào giai đoạn tiền tăng huyết áp. Để giảm huyết áp, bác sĩ thường khuyến nghị bạn thay đổi lối sống.
- Chỉ số huyết áp từ 130/80 đến 139/89 mmHg: chẩn đoán tăng huyết áp giai đoạn 1. Bạn có thể cần bắt đầu dùng thuốc huyết áp nếu các chỉ số của bạn không cải thiện sau khi thực hiện các thay đổi lối sống, đặc biệt khi có nguy cơ mắc bệnh lý tim cao.
- Chỉ số huyết áp từ 140/90 đến 179/119 mmHg: Đây được coi là tăng huyết áp giai đoạn 2, cho thấy tình trạng nghiêm trọng hơn. Ở giai đoạn này, bác sĩ sẽ đề nghị một hoặc nhiều loại thuốc nhằm làm giảm huyết áp xuống mức lành mạnh hơn.
- Chỉ số huyết áp từ 180/120 mmHg hoặc cao hơn: Chỉ số huyết áp trong phạm vi này là trường hợp tăng huyết áp cấp cứu và có thể dẫn đến suy nội tạng. Nếu đo được kết quả huyết áp trong khoảng này, bạn nên tìm kiếm sự chăm sóc y tế ngay lập tức.
Các cách để có huyết áp bình thường
Tăng huyết áp có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh lý nghiêm trọng như nhồi máu cơ tim và đột quỵ. Tuy nhiên, bạn có thể thực hiện các bước để làm giảm huyết áp, chúng bao gồm:
- Thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh, có nhiều rau, ngũ cốc nguyên hạt và thịt nạc.
- Tránh bổ sung đường, chất béo bão hòa và thức ăn nhiều muối.
- Tập thể dục thường xuyên.
- Bỏ hút thuốc.
- Giảm lượng rượu.
- Duy trì cân nặng hợp lý.
- Giảm mức độ căng thẳng.
- Có chất lượng giấc ngủ tốt.
- Dùng thuốc huyết áp được kê đơn theo đúng chỉ dẫn.
Kiến thức cần nhớ
Đo huyết áp là một công cụ hữu ích để theo dõi sức khỏe của bạn. Một trong những bước quan trọng nhất để đảm bảo thu được một số đo huyết áp trung bình chính xác là đo vào cùng một thời điểm mỗi ngày.
Đảm bảo trước khi đo huyết áp, bạn ở trạng thái thư giãn. Tốt nhất nên tránh ăn, uống hoặc tập thể dục trước khi đo.
Ghi lại số đo huyết áp hàng ngày của bạn và báo cáo cho bác sĩ khi có bất kỳ thay đổi bất thường nào, đặc biệt khi kết quả đo cao hơn bình thường.
