Tình trạng căng thẳng có thể khiến huyết áp của bạn tạm thời tăng đột biến, nhưng căng thẳng cũng có thể gây ra huyết áp cao trong thời gian dài? Các nhà nghiên cứu hiện không chắc chắn rằng tất cả những đợt tăng huyết áp ngắn hạn liên quan đến căng thẳng có thể cộng lại và gây ra huyết áp cao trong thời gian dài hay không.
Tuy nhiên, tập thể dục 30 phút mỗi ngày, 3-5 lần một tuần có thể làm giảm mức độ căng thẳng của bạn. Nếu bạn bị tăng huyết áp, thực hiện các hoạt động thể lực có thể giúp kiểm soát tình trạng căng thẳng và cải thiện sức khỏe, có thể tạo ra sự khác biệt lâu dài trong điều trị tăng huyết áp của bạn.
Phản ứng của cơ thể với tình trạng căng thẳng có thể ảnh hưởng đến huyết áp của bạn.
Cơ thể bạn đột ngột tăng sản sinh ra một lượng lớn hormon khi bạn rơi vào tình trạng căng thẳng. Hormon này tạm thời làm tăng huyết áp của bạn thông qua tăng nhanh nhịp tim và co các mạch máu (thu hẹp mạch máu).
Không có bằng chứng nào cho thấy bản thân căng thẳng gây ra tăng huyết áp trong thời gian dài. Nhưng phản ứng với căng thẳng theo những cách không lành mạnh có thể làm tăng nguy cơ bị tăng huyết áp, nhồi máu cơ tim và đột quỵ. Khi phản ứng với căng thẳng, người bệnh có thể thực hiện một số hành vi có liên quan đến tăng huyết áp:
- Hút thuốc
- Uống quá nhiều rượu
- Ăn thực phẩm không lành mạnh
Ngoài ra, một số bệnh lý liên quan đến căng thẳng có thể gây ra bệnh lý tim mạch, chẳng hạn như:
- Rối loạn lo âu
- Trầm cảm
- Cách ly khỏi bạn bè và gia đình
Nhưng không có bằng chứng nào cho thấy những tình trạng này có liên quan trực tiếp đến tăng huyết áp. Thay vào đó, các hormon được cơ thể tạo ra khi bạn căng thẳng về cảm xúc có thể làm hỏng động mạch, dẫn đến bệnh tim. Ngoài ra, một số triệu chứng, chẳng hạn như triệu chứng của trầm cảm có thể khiến bạn quên uống thuốc để điều trị huyết áp cao hoặc các bệnh tim khác.
Tăng huyết áp liên quan đến căng thẳng có thể rất nghiêm trọng. Nhưng khi hết căng thẳng, huyết áp của bạn sẽ trở lại bình thường. Tuy nhiên, ngay cả khi huyết áp tăng đột biến thường xuyên, tạm thời cũng có thể làm hỏng mạch máu, tim và thận của bạn theo cách tương tự như tăng huyết áp trong thời gian dài.
Các hoạt động giảm căng thẳng có thể làm giảm huyết áp của bạn
Giảm mức độ căng thẳng có thể không trực tiếp làm giảm huyết áp của bạn trong thời gian dài. Tuy nhiên, áp dụng các chiến lược kiểm soát căng thẳng có thể giúp cải thiện sức khỏe của bạn theo những cách khác. Nắm vững các cách kiểm soát căng thẳng có thể giúp bệnh nhân thay đổi, thực hiện hành vi lành mạnh - bao gồm cả những biện pháp làm giảm huyết áp của bạn.
Có nhiều lựa chọn để quản lý căng thẳng. Ví dụ:
- Đơn giản hóa lịch trình của bạn. Nếu bạn luôn cảm thấy gấp gáp, hãy dành vài phút để xem lại lịch và danh sách việc cần làm của mình. Hãy tìm những hoạt động chiếm nhiều thời gian nhưng không quá quan trọng. Lên lịch ít thời gian hơn cho những hoạt động này hoặc loại bỏ chúng hoàn toàn.
- Hít thở để thư giãn: Hít thở sâu và chậm có thể giúp bạn thư giãn.
- Tập thể thao: Hoạt động thể chất là một biện pháp giảm căng thẳng tự nhiên. Cần đảm bảo được bác sĩ đồng ý trước khi bắt đầu một chương trình tập thể dục mới, đặc biệt khi bạn đã được chẩn đoán tăng huyết áp.
- Thử tập yoga và thiền. Yoga và thiền định giúp củng cố, thư giãn cơ thể. Những kỹ thuật này cũng có thể làm giảm huyết áp tâm thu của bạn từ 5 mmHg trở lên.
- Ngủ nhiều hơn. Ngủ quá ít có thể khiến các vấn đề của bạn có vẻ tồi tệ hơn thực tế.
- Thay đổi quan điểm của bạn. Khi giải quyết vấn đề, hãy chống lại xu hướng phàn nàn. Nhận biết được tình trạng cảm xúc của bạn về tình huống, sau đó tập trung vào việc tìm ra giải pháp.
Mục đích của những lời khuyên trên là giúp khám phá những gì phù hợp với bạn. Hãy cởi mở và sẵn sàng thử nghiệm. Chọn chiến lược của bạn, hành động và bắt đầu tận hưởng những lợi ích mà chúng mang lại.
