Huyết áp thấp là gì?
Một người bình thường có chỉ số huyết áp dao động từ 90/60 đến 120/80 mmHg. Tuy nhiên, giá trị huyết áp ngoài ngưỡng này vẫn có thể được coi là bình thường.
Đánh giá chỉ số huyết áp của một người thường dựa trên:
- Tiền sử
- Tuổi
- Tình trạng toàn thân
Bác sĩ có thể chẩn đoán bạn bị huyết áp thấp nếu chỉ số huyết áp của bạn dưới 90/60 mmHg và có các triệu chứng khác. Các triệu chứng đó bao gồm:
- Nhìn mờ
- Nhầm lẫn hoặc khó tập trung
- Chóng mặt
- Mệt mỏi
- Choáng váng
- Buồn nôn hoặc nôn mửa
- Yếu cơ
Ảnh: Các triệu chứng của hạ huyết áp. Nguồn: Verywell healthTìm kiếm chăm sóc y tế ngay lập tức nếu bạn có các triệu chứng sau: - Mạch nhanh
- Thở nông
- Da lạnh, ẩm ướt
Những triệu chứng trên có thể gợi ý tình trạng sốc, đây là một trường hợp cấp cứu y tế.
Huyết áp thấp có nhiều nguyên nhân, bao gồm:
- Thay đổi tư thế đột ngột (hạ huyết áp tư thế)
- Thiếu máu
- Rối loạn hệ thần kinh tự chủ
- Mất nước
- Chế độ ăn
- Ăn một bữa lớn
- Các rối loạn nội tiết
- Phản ứng dị ứng mạnh (sốc phản vệ)
- Mất máu nhiều
- Nhồi máu cơ tim hoặc bệnh tim
- Lượng đường trong máu thấp
- Một số loại thuốc nhất định
- Do thai kỳ
- Nhiễm trùng nặng
- Tình trạng căng thẳng
- Các bệnh lý của tuyến giáp
- Tập thể dục quá sức
- Các bệnh lý thần kinh như Parkinson’s
Người hạ huyết áp nên ăn gì
Ăn một số loại thực phẩm nhất định có thể giúp bạn tăng huyết áp. Theo dõi các triệu chứng của cơ thể và đo huyết áp thường xuyên để tìm ra phương pháp hiệu quả.
Cố gắng ăn:
- Bổ sung nhiều dịch/nước hơn. Mất nước làm giảm thể tích máu, gây giảm huyết áp. Giữ đủ nước là đặc biệt quan trọng khi tập thể dục.
- Thực phẩm giàu vitamin B-12. Quá ít vitamin B-12 có thể dẫn đến một loại thiếu máu, có thể gây huyết áp thấp và mệt mỏi. Thực phẩm giàu B-12 bao gồm trứng, ngũ cốc tăng cường, thịt động vật và men dinh dưỡng.
- Thực phẩm giàu folate. Quá ít folate cũng có khả năng góp phần gây ra bệnh thiếu máu. Các thực phẩm giàu folate bao gồm măng tây, đậu, đậu lăng, trái cây họ cam quýt, rau xanh, trứng và gan.
- Muối. Thức ăn mặn có thể làm tăng huyết áp. Thử ăn súp đóng hộp, cá hun khói, pho mát, đồ ngâm và ô liu.
- Caffeine. Cà phê và trà có chứa caffein có thể làm tăng huyết áp tạm thời thông qua kích thích hệ thống tim mạch và tăng nhịp tim của bạn.
Một số mẹo để tránh huyết áp thấp
Hỏi bác sĩ của bạn hoặc chuyên gia dinh dưỡng về các loại thực phẩm lành mạnh để đưa vào danh sách mua sắm. Có nhiều phương pháp hữu ích giúp bạn thay đổi các hành vi sinh hoạt hàng ngày.
Nếu bạn nghi ngờ mình có thể bị thiếu máu, nhớ đến cơ sở chăm sóc sức khỏe của bạn để kiểm tra nhằm xác định chính xác loại thiếu máu và lựa chọn phương pháp điều trị tốt nhất.
Dưới đây là một số thay đổi khác về chế độ ăn uống mà bạn có thể thực hiện nhằm tăng huyết áp:
- Ăn nhiều bữa nhỏ, ăn thường xuyên hơn. Các bữa ăn lớn có thể làm giảm huyết áp nghiêm trọng hơn do cơ thể bạn làm việc nhiều hơn để tiêu hóa các bữa ăn lớn hơn.
- Uống nhiều nước hơn và hạn chế rượu. Mất nước làm giảm huyết áp.
Ngoài việc thay đổi chế độ ăn uống, thay đổi lối sống cũng có thể làm tăng huyết áp của bạn:
- Nếu bạn tập thể dục ngoài trời với nhiệt độ quá cao, hãy nghỉ giải lao thường xuyên và bổ sung đủ nước cho cơ thể.
- Tránh ở lâu trong phòng xông hơi khô, bồn tắm nước nóng và phòng xông hơi ướt vì chúng có thể gây mất nước.
- Thay đổi tư thế (chẳng hạn như đứng lên) từ từ.
- Tránh nghỉ ngơi trên giường kéo dài.
- Mang tất áp lực giúp máu di chuyển ngược lên từ chân và bàn chân của bạn về tim dễ dàng hơn. Bạn có thể mua chúng trực tuyến.
Huyết áp thấp và mang thai
Tình trạng tụt huyết áp thường xảy ra trong 24 tuần đầu tiên của thai kỳ. Hệ thống tuần hoàn bắt đầu mở rộng và sự thay đổi nội tiết tố làm cho các mạch máu của người phụ nữ bị giãn ra.
Nguồn: medical news todayNếu bạn gặp các triệu chứng của huyết áp thấp, hãy thông báo cho bác sĩ sản phụ khoa của bạn. Bạn có thể cần chú ý hơn đến việc cung cấp đủ nước cho cơ thể trong thời gian này.
Huyết áp thấp liên quan đến thai kỳ thường biến mất ở giai đoạn sau của quá trình mang thai hoặc ngay sau khi sinh.
Điều quan trọng là phải kiểm tra và theo dõi huyết áp của bạn trong khi mang thai để loại trừ bất kỳ nguyên nhân nào gây hạ huyết áp, chẳng hạn như thiếu máu hoặc mang thai ngoài tử cung.
Nói chuyện với bác sĩ của bạn về khả năng hoạt động tổng thể của cơ thể và thói quen ăn uống của bạn để xác định bạn có cần thay đổi gì không.
Điểm mấu chốt
Nhiều tình trạng bệnh lý, tuổi tác và thuốc có thể ảnh hưởng đến huyết áp. Đến khám bác sĩ của bạn để đảm bảo duy trì mức huyết áp phù hợp, có lợi cho bạn.
Ăn một số loại thực phẩm cũng có thể ảnh hưởng đến mức huyết áp.
Nếu bạn đang cố gắng tăng huyết áp thông qua chế độ ăn kiêng, điều quan trọng khám bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để đảm bảo chế độ ăn bạn đang áp dụng đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của cơ thể.
