Giống như Edward, bạn cũng muốn có một đêm ngon giấc. Ngủ đủ giấc giúp cơ thể khỏe mạnh và tỉnh táo. Tuy nhiên, nhiều người cao tuổi không thể ngủ ngon giấc. Nếu bạn luôn buồn ngủ hoặc cảm thấy khó ngủ đủ giấc vào ban đêm, có thể đã đến lúc bạn nên đi khám. Thức dậy mỗi ngày với cảm giác mệt mỏi là dấu hiệu cho thấy bạn không được nghỉ ngơi đủ.
Giấc ngủ và lão hóa
Người cao tuổi cần ngủ đủ giấc khoảng 7- 9 tiếng mỗi đêm. Tuy nhiên, những người lớn tuổi có xu hướng đi ngủ sớm hơn và dậy sớm hơn so với khi còn trẻ.
Có nhiều lý do khiến người già không ngủ đủ giấc vào ban đêm. Cảm thấy mệt mỏi hoặc đau có thể khiến bạn khó ngủ. Một số loại thuốc có thể khiến bạn tỉnh táo. Bất kể lý do là gì, nếu bạn không ngủ ngon giấc, ngày hôm sau bạn có thể:
- Cáu kỉnh
- Suy giảm trí nhớ hoặc đãng trí
- Buồn rầu
- Nguy cơ bị ngã hoặc tai nạn nhiều hơn
Một số biện pháp cải thiện giấc ngủ
Già hơn không có nghĩa là lúc nào bạn cũng luôn mệt mỏi. Bạn có thể thử nhiều cách để giúp mình có một giấc ngủ ngon. Đây là một số ý tưởng:
- Tuân theo một lịch trình ngủ đều đặn. Đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, kể cả vào cuối tuần hoặc khi bạn đang đi du lịch.
- Tránh ngủ giấc ngắn vào buổi chiều muộn hoặc buổi tối. Những giấc ngủ ngắn có thể khiến bạn tỉnh táo vào ban đêm.
- Xây dựng thói quen thư giãn trước khi đi ngủ. Hãy dành thời gian để thư giãn trước khi đi ngủ mỗi tối. Bạn có thể đọc sách, nghe nhạc nhẹ nhàng hoặc ngâm mình trong bồn nước ấm.
- Không xem tivi, sử dụng máy tính hoặc điện thoại di động trong phòng ngủ. Ánh sáng xanh từ các thiết bị này có thể khiến bạn khó đi vào giấc ngủ. Các chương trình hoặc bộ phim kịch tính như phim kinh dị có thể khiến bạn tỉnh táo.
- Giữ phòng ngủ của bạn ở nhiệt độ thoải mái, không quá nóng hoặc quá lạnh và càng yên tĩnh càng tốt.
- Sử dụng ánh sáng yếu vào buổi tối và khi bạn chuẩn bị đi ngủ.
- Tập thể dục đều đặn mỗi ngày nhưng không tập thể dục trong vòng 3 giờ trước khi đi ngủ.
- Tránh ăn nhiều khi gần giờ ngủ — chúng có thể khiến bạn tỉnh táo.
- Tránh xa caffeine vào cuối ngày. Caffeine (có trong cà phê, trà, soda và sô-cô-la có thể giúp bạn tỉnh táo.
- Rượu có thể khiến bạn bị mất ngủ. Ngay cả một lượng nhỏ cũng khiến bạn khó ngủ hơn.
Chứng mất ngủ thường gặp ở người lớn tuổi
Mất ngủ là vấn đề giấc ngủ phổ biến nhất ở người lớn từ 60 tuổi trở lên.
(Nguồn ảnh: www.thescienceofpsychotherapy.com)
Những người lớn tuổi mắc chứng mất ngủ khó đi vào giấc ngủ và ngủ không sâu giấc. Tình trạng mất ngủ có thể kéo dài hàng ngày, hàng tháng, thậm chí hàng năm. Khó ngủ được định nghĩa là:
- Mất một thời gian dài để đi vào giấc ngủ
- Thức dậy nhiều lần trong đêm
- Thức dậy sớm và không thể ngủ lại
- Thức dậy trong tình trạng mệt mỏi
- Cảm thấy rất buồn ngủ vào ban ngày
Thường thì mất ngủ sẽ trở thành một thói quen. Một số người lo lắng về việc không ngủ được ngay cả trước khi họ lên giường. Điều này có thể khiến bạn khó đi vào giấc ngủ và khó ngủ ngon hơn.
Một số người lớn tuổi khó ngủ có thể sử dụng thuốc hỗ trợ giấc ngủ không kê đơn hoặc thuốc được kê đơn theo chỉ định của bác sĩ. Những loại thuốc này có thể hữu ích khi được sử dụng trong thời gian ngắn. Nhưng hãy nhớ rằng, thuốc không phải là cách duy nhất chữa chứng mất ngủ.
Xây dựng các thói quen lành mạnh trước khi đi ngủ có thể giúp bạn có một giấc ngủ ngon.
Chứng ngưng thở lúc ngủ
Những người bị chứng ngưng thở khi ngủ có những khoảng ngừng thở ngắn khi họ đang ngủ. Những cơn ngừng thở này có thể xảy ra nhiều lần trong đêm. Nếu không được điều trị, chứng ngưng thở khi ngủ có thể dẫn đến các vấn đề khác như tăng huyết áp, đột quỵ hoặc mất trí nhớ.
Bạn có thể bị ngưng thở khi ngủ và thậm chí không biết điều đó. Cảm thấy buồn ngủ vào ban ngày và nghe người khác nói rằng bạn ngáy to vào ban đêm có thể là dấu hiệu cho thấy bạn mắc chứng ngưng thở khi ngủ.
Nếu bạn nghĩ rằng bạn bị ngưng thở khi ngủ, hãy đến gặp bác sĩ. Bác sĩ sẽ hướng dẫn bạn cách ngủ ở tư thế giúp đường thở luôn thông thoáng. Điều trị bằng cách sử dụng thiết bị thở áp lực dương liên tục (CPAP - Continuous Positive Airway Pressure) có thể giúp ích cho những người bị ngưng thở khi ngủ. Chứng ngưng thở khi ngủ có thể được điều trị bằng thiết bị nha khoa hoặc phẫu thuật.
Rối loạn vận động và giấc ngủ
Hội chứng chân không yên, rối loạn vận động chân tay theo chu kỳ và rối loạn giấc ngủ thường gặp ở người lớn tuổi. Những rối loạn vận động này có thể khiến bạn mất ngủ.
Những người mắc hội chứng chân không yên có cảm giác kiến bò hoặc châm chích ở một hoặc cả hai chân. Cảm giác này tồi tệ hơn vào ban đêm. Hãy đến gặp bác sĩ khi bạn gặp phải tình trạng này.
Rối loạn vận động chân tay theo chu kỳ khiến chân bị giật và đá chân sau mỗi 20 đến 40 giây trong khi ngủ. Sử dụng thuốc, tắm nước ấm, tập thể dục và thử các bài tập thư giãn có thể hữu ích.
Chuyển động mắt nhanh khi ngủ hay còn gọi là REM, rối loạn giấc ngủ vào giai đoạn này có thể khiến bạn khó có giấc ngủ ngon. Trong giấc ngủ REM bình thường, các cơ không thể cử động, vì vậy cơ thể nằm yên. Tuy nhiên, nếu bạn bị rối loạn giấc ngủ REM, các cơ có thể cử động và giấc ngủ bị gián đoạn.
Bệnh Alzheimer và Giấc ngủ
Bệnh Alzheimer làm thay đổi thói quen ngủ
(Nguồn ảnh: shortform)
Một số người mắc bệnh Alzheimer ngủ quá nhiều; những người khác thì không ngủ đủ giấc. Một số người lại tỉnh giấc nhiều lần hoặc đi lang thang và la hét vào ban đêm.
Người mắc bệnh Alzheimer không phải là người duy nhất bị mất ngủ. Người chăm sóc họ có thể bị mất ngủ hàng đêm và mệt mỏi vì những rắc rối mà người bệnh đem lại.
Nếu bạn đang chăm sóc người bị bệnh Alzheimer, hãy thực hiện các bước sau để giúp họ an toàn hơn và giúp bạn ngủ ngon hơn vào ban đêm:
- Đảm bảo trên sàn không để bất kỳ đồ vật nào.
- Cất giữ các loại thuốc cẩn thận.
- Gắn các thanh bám trong phòng tắm.
- Đặt một cổng chắn ở cầu thang.
Giấc ngủ an toàn cho người lớn tuổi
Cố gắng sắp xếp một môi trường an toàn và yên tĩnh khi ngủ. Đảm bảo rằng có thiết bị báo động khói ở mỗi tầng trong nhà bạn. Trước khi đi ngủ, hãy khóa tất cả các cửa sổ và cửa chính. Các biện pháp khác để có một giấc ngủ đêm an toàn là:
- Đặt điện thoại được cài sẵn các số điện thoại khẩn cấp bên cạnh giường.
- Để đèn trong tầm với để dễ bật.
- Đặt một cốc nước cạnh giường trong trường hợp bạn thức dậy vì khát nước.
- Không hút thuốc, đặc biệt là trên giường.
- Cất các tấm thảm để bạn không bị vấp ngã nếu ra khỏi giường trong đêm.
Mẹo giúp bạn chìm vào giấc ngủ
Bạn có thể đã nghe nói về một số mẹo giúp đi vào giấc ngủ. Bạn không nhất thiết phải đếm cừu — bạn có thể thử đếm chậm từ 1 đến 100. Một số người thấy rằng chơi trò chơi trí não khiến họ buồn ngủ.
Một số người khác lại thấy rằng cơ thể thư giãn sẽ đưa họ vào giấc ngủ. Một cách để thư giãn là tưởng tượng các ngón chân của bạn hoàn toàn thả lỏng, sau đó đến bàn chân và mắt cá chân. Làm tương tự lần lượt với từng bộ phận khác của cơ thể. Bạn có thể chìm vào giấc ngủ trước khi thư giãn đến đầu.
Chỉ sử dụng phòng ngủ của bạn để ngủ. Sau khi tắt đèn, hãy dành cho mình khoảng 20 phút để chìm vào giấc ngủ. Nếu bạn vẫn tỉnh táo và không buồn ngủ, hãy ra khỏi giường. Hãy quay trở lại giường khi bạn cảm thấy buồn ngủ.
Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi và ảnh hưởng đến các hoạt động khác trong hơn 2 - 3 tuần, bạn có thể đang gặp vấn đề về giấc ngủ. Hãy nhờ bác sĩ tư vấn về những biện pháp bạn có thể thực hiện để có một giấc ngủ ngon hơn.
Xem thêm:
- Những lời khuyên về giấc ngủ tốt nhất cho trẻ nhỏ
- 15 loại thực phẩm giúp bạn ngon giấc
- Thực phẩm nào có thể giúp bạn ngủ ngon hơn?
- 7 mẹo hay để ngủ ngon hơn
- 17 biện pháp cải thiện giấc ngủ vào ban đêm hiệu quả nhất
