Để bấm huyệt, hãy dùng bàn tay, ngón tay hoặc máy mát xa ấn nhẹ nhàng nhưng chắc chắn vào các huyệt đạo. Một số người kết hợp bấm huyệt với liệu pháp xoa bóp nhẹ nhàng. Ngoài ra, hãy thử áp dụng các phương pháp khác, chẳng hạn như làm tối phòng, nghe nhạc nhẹ nhàng, sử dụng tinh dầu thư giãn hoặc thiền trước khi đi ngủ để có hiệu quả hơn.
Sau đây là các điểm bấm huyệt có thể giúp ngủ ngon. Các bạn có thể tạo thói quen ấn một hoặc nhiều huyệt này mỗi ngày để giúp có giấc ngủ tốt hơn.
Huyệt An miên
Trong bấm huyệt và châm cứu, An miên là huyệt để điều trị chứng mất ngủ, giảm lo lắng, chóng mặt và đau đầu. Hai huyệt An miên nằm ở hai bên cổ. Để xác định, hãy đặt một ngón tay sau dái tai và di chuyển ra ngay sau phần lồi ra của xương, ấn xuống nhẹ là đủ.
Có một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng việc sử dụng huyệt An miên kết hợp với huyệt khác có thể giúp điều trị chứng mất ngủ do trầm cảm.
Huyệt Thần môn
Huyệt Thần môn (kí hiệu HT7) nằm ở mặt trước trong của cổ tay. Để xác định, hơi ngửa bàn tay về phía sau, tìm nếp gấp cổ tay, sau đó ấn nhẹ nhàng lên phần trong cùng của nếp gấp này – tương ứng ở phía bờ ngoài ngón út.
Một nghiên cứu năm 2010 gồm 2 nhóm 50 người lớn tuổi có rối loạn giấc ngủ đã cho thấy kết quả tích cực khi sử dụng huyệt Thần môn để giúp giảm chứng mất ngủ. Một nhóm được bấm huyệt Thần môn trên cả 2 cổ tay trong 5 tuần. Còn nhóm đối chứng không được ấn huyệt thật sự. Nhóm được bấm huyệt có điểm số giấc ngủ tốt hơn đáng kể, không chỉ trong thời gian thử nghiệm, mà còn cho đến 2 tuần sau đó.
Một nghiên cứu khác, liên quan đến những người lớn mắc bệnh Alzheimer và rối loạn giấc ngủ, cho thấy rằng việc bấm huyệt hàng ngày vào huyệt Thần môn đã cải thiện độ dài và chất lượng của giấc ngủ, đồng thời làm giảm các triệu chứng rối loạn giấc ngủ.
Huyệt Tam âm giao
Huyệt Tam âm giao (kí hiệu là SP6), có thể giúp điều trị chứng mất ngủ, đau bụng kinh, các vấn đề về tiết niệu và vùng chậu khác.
Để xác định, huyệt Tam âm giao nằm cách trên điểm cao nhất của mắt cá chân phía trong khoảng chiều rộng của 4 ngón tay, ấn lực sâu một chút vào phía sau xương chày (một trong hai xương cẳng chân).
Một cuộc điều tra năm 2016 diễn ra, trong đó những người sống sót sau ung thư vú đã được ấn nhiều huyệt theo quy trình mỗi ngày, bao gồm cả huyệt Tam âm giao, (mỗi huyệt 3 phút) để thư giãn. Quy trình này đã cải thiện giấc ngủ và chất lượng cuộc sống của những người tham gia so với các liệu trình bấm huyệt và chăm sóc thông thường khác.
Tuy nhiên, theo các nhà nghiên cứu về bấm huyệt, phụ nữ mang thai nên tránh sử dụng huyệt Tam âm giao.
Huyệt Thái xung
Huyệt Thái Xung (kí hiệu là LV3) có thể giúp chữa chứng mất ngủ không rõ nguyên nhân, cũng như chứng mất ngủ liên quan đến căng thẳng và lo lắng.
Huyệt Thái Xung nằm ở khe giữa ngón chân cái và ngón cạnh nó. Để tìm huyệt, hãy xác định vị trí nơi da của ngón chân cái và ngón chân tiếp theo nối với nhau. Ấn lực vừa phải và ấn sâu.
Ở nghiên cứu nói trên, bấm huyệt Thái xung cũng là một phần của thói quen thư giãn và kết quả cho thấy bấm huyệt này 3 phút một ngày giúp cải thiện giấc ngủ.
Huyệt Thái khuê
Bấm huyệt Thái khuê (kí hiệu là KD3) có thể giúp cải thiện giấc ngủ. Huyệt Thái khuê nằm giữa đường nối của mép trong gân gót và bờ sau mắt cá chân trong.
Một nghiên cứu năm 2014 về việc sử dụng huyệt Thái khuê và huyệt Thần môn phát hiện ra rằng bấm 2 huyệt này đã làm cải thiện chất lượng giấc ngủ ở những người lớn tuổi trung niên và người lớn bị tăng huyết áp. Nó cũng giúp giảm huyết áp của họ xuống mức khỏe mạnh. Hơn nữa, bấm huyệt dường như có hiệu quả hơn các biện pháp can thiệp truyền thống và giáo dục sức khỏe trong nhóm này.
Huyệt Ấn đường
Huyệt Ấn đường nằm ở chính giữa hai lông mày, ngay trên mũi. Bấm huyệt này có thể giúp cải thiện tình trạng mất ngủ và các vấn đề khác, bao gồm lo lắng, kích động, bồn chồn.
Bấm huyệt là gì?
Trong y học cổ truyền có khái niệm gọi là “khí” - đề cập đến năng lượng quan trọng lưu thông khắp cơ thể theo những con đường được gọi là kinh tuyến. Y học cổ truyền tin rằng sự tắc nghẽn trong các kinh mạch này có thể gây ra sự mất cân bằng trong dòng chảy của “khí”, dẫn đến các bệnh mãn tính, đau, mất ngủ và các triệu chứng khác. Theo quan niệm của y học cổ truyền, việc bấm lên các huyệt nhất định sẽ khôi phục sự cân bằng của “khí”. Mỗi huyệt có liên quan đến cơ quan nhất định.
Bấm huyệt và châm cứu dựa trên các nguyên tắc tương tự. Châm cứu sử dụng kim để kích thích các huyệt, trong khi bấm huyệt dựa vào lực xoa bóp và ấn mạnh.
Bấm huyệt có hiệu quả không?
Ngoài các nghiên cứu trên, các nghiên cứu khác cho thấy rằng bấm huyệt có thể giúp giảm bớt khó ngủ.
Một nghiên cứu năm 2017 với 112 người tham gia bị mất ngủ đã so sánh thuốc ngủ với châm cứu. Trong khi châm cứu sử dụng kim, nó dựa trên các nguyên tắc chung giống như bấm huyệt. Cả 2 biện pháp can thiệp đều giúp cải thiện đáng kể giấc ngủ sau 1 tháng, nhưng phân tích cho thấy châm cứu hiệu quả hơn.
Tuy nhiên, các nghiên cứu về hiệu quả của bấm huyệt thường nhỏ và không thể nói chắc chắn liệu phương pháp này có mang lại lợi ích hơn các kỹ thuật thư giãn khác hay không.
Tóm tắt
Các nghiên cứu cho thấy rằng trung bình có 10 – 30 % dân số bị mất ngủ, ở một số nơi tỉ lệ còn cao hơn nhiều. Thiếu ngủ có thể ảnh hưởng đến sức khỏe lâu dài và hạnh phúc của một người. Thuốc ngủ có hiệu quả điều trị nhưng lại có thể gây ra nhiều tác dụng phụ. Do vậy mà bấm huyệt là một phương pháp thay thế ít rủi ro và an toàn mà hầu hết mọi người nên thử. Tuy nhiên, bất kỳ ai có kế hoạch thêm bấm huyệt vào thói quen hàng ngày nên tham khảo ý kiến của một bác sĩ hoặc một chuyên gia về y học cổ truyên để có thêm các hướng dẫn phù hợp.
Xem thêm:
- Mất ngủ: Nguyên nhân, triệu chứng, phân loại và biện pháp điều trị
- Mất ngủ mạn tính là gì và điều trị như thế nào?
- Nguyên nhân nào gây mất ngủ?
- Các phương pháp điều trị chứng mất ngủ hiệu quả
- 9 biện pháp khắc phục chứng mất ngủ tại nhà hiệu quả
