Bài viết này sẽ trình bày một số phương pháp đơn giản giúp bạn cải thiện sự tập trung.
1. Loại bỏ phiền nhiễu
Hãy Đề nghị mọi người xung quanh nói bé và không làm điều gì khiến bạn phân tâm. Nguồn ảnh: Mentalfloss.comĐiều đầu tiên bạn có thể làm là loại bỏ những thứ gây xao nhãng bằng cách thực hiện một số cách đơn giản như:
- Làm việc ở nơi yên tĩnh
- Tắt thông báo hoặc tắt nguồn điện thoại
- Đóng cửa phòng
- Đề nghị mọi người xung quanh nói bé và không làm điều gì khiến bạn phân tâm
- Đóng các ứng dụng không cần thiết trên máy tính
2. Dùng một lượng nhỏ cà phê
Theo một nghiên cứu năm 2010, uống một lượng nhỏ cà phê hoặc đồ uống có chứa caffein sẽ giúp cải thiện khả năng tập trung.
Tuy nhiên, việc sử dụng mức độ vừa phải là rất quan trọng vì uống quá nhiều sẽ gây phản tác dụng.
3. Kỹ thuật pomodoro
Luyện tập kỹ thuật Pomodoro giúp tăng cường khả năng tập trungKhông phải ai sinh ra cũng có một khả năng tập trung tốt. Tuy nhiên, có những phương pháp sẽ giúp bạn giúp bạn cải thiện khả năng này, một trong số đó là kỹ thuật Pomodoro.
Sau đây là cách bạn rèn luyện bản thân theo Pomodoro:
- Đặt hẹn giờ và làm việc trong 25 phút.
- Tiếp theo, nghỉ trong 5 phút
- Tiếp tục thực hiện với quy trình trên
- Sau khi thực hiện xong 4 hiệp, bạn có thể nghỉ lâu hơn trong khoảng 20 đến 30 phút.
4. Hạn chế sử dụng mạng xã hội
Nếu bạn muốn chỉ dùng facebook hoặc instagram 5 phút một lần, hãy sử dụng một số phần mềm chặn mạng xã hội như freedom, appblock, focusme và focus.
Không chỉ vậy, chúng còn có thể hạn chế bạn truy cập vào các trò chơi trực tuyến cũng như các ứng dụng và trang web như youtube, netflix, amazon, twitter, tin nhắn và thậm chí cả email.
5. Cung cấp năng lượng cho cơ thể
Để giữ cho não bộ không bị phân tâm, hãy đảm bảo bạn đã ăn uống đầy đủ. Nguồn ảnh: Orissapost.comKhông một ai có thể tập trung làm việc trong khi bụng đang đói cồn cào.
Vì vậy, để giữ cho não bộ không bị phân tâm, hãy đảm bảo bạn đã ăn uống đầy đủ.
Một bữa ăn đảm bảo dinh dưỡng bao gồm cả protein nạc, carbohydrate và chất béo lành mạnh. Ăn nhẹ giữa các bữa với trái cây tươi, rau, quả hạch hoặc hạt sẽ cung cấp thêm nước và làm dịu đi cơn đói.
Trường Đại học y Harvard cho biết những thực phẩm sau đây là tốt nhất cho sức khỏe não bộ:
- Rau xanh như cải xoăn, cải bina và súp lơ
- Cá béo (cá hồi)
- Quả mọng như quả việt quất, dâu tây, mâm xôi đỏ hoặc mâm xôi đen
- Hạt óc chó
- Trà, cà phê với lượng caffeine vừa phải
6. Ngủ đủ giấc
Thiếu ngủ là một tình trạng gặp phải ở một phần không nhỏ dân số. Nếu nó xảy ra thường xuyên, não bộ sẽ không có đủ thời gian để hồi phục, dẫn đến sự suy giảm trí nhớ cũng như khả năng tập trung.
Người lớn từ 18-60 tuổi được khuyến cáo nên ngủ trên 7 tiếng một đêm. Trong khi đó, con số này với người trên 60 là 9 tiếng.
Để cải thiện giấc ngủ, bạn hãy:
- Tránh sử dụng đồ uống có chứa caffein sau giờ ăn trưa.
- Tắt tất cả các thiết bị điện tử một giờ trước khi đi ngủ. Ánh sáng chúng có thể kích thích não bộ và khiến bạn không cảm thấy buồn ngủ.
- Dành thời gian để thư giãn. Đọc sách, tắm nước ấm, nghe nhạc nhẹ nhàng trước khi ngủ.
- Giữ phòng ngủ của bạn mát mẻ và yên tĩnh với nhiệt độ lý tưởng là từ 16-20°c.
7. Đặt mục tiêu hợp lý (SMART)
Việc đặt mụa tiêu một cách hợp lý sẽ giúp bạn tự tin và tập trung hoàn thành nó hơn. Nguồn ảnh: Techcrunch.comViệc đặt mụa tiêu một cách hợp lý sẽ giúp bạn tự tin và tập trung hoàn thành nó hơn.
SMART là viết tắt của:
- Cụ thể (specific) bạn cần có mục tiêu cụ thể và chính xác.
- Có thể đo lường được (measurable) bạn sẽ theo dõi sự tiến bộ của mình như thế nào?
- Có thể đạt được (achievable). Nó cần phải thực tế
- Thích hợp (relevant). Từng mục tiêu nhỏ phải phù hợp với kế hoạch tổng thể
- Thời gian (timely). Thời gian bắt đầu thực hiện
Khi thực hiện một kế hoạch lớn, phức tạp, bạn cần chia nhỏ nó thành các nhiệm vụ nhỏ hơn để tăng cường sự tập trung. Việc làm này sẽ mang đến cảm giác thành công trên mỗi chặng đường của công việc.
8. Kiểm soát tâm trí
Ai trong chúng ta cũng có những khoảng mất tập trung trong khi làm việc. Điều này làm gián đoạn dòng suy nghĩ cũng như ảnh hưởng đến hiệu suất công việc.
Kiểm soát tâm trí có nghĩa là khả năng duy trì nhận thức trong từng khoảnh khắc về việc bạn đang làm gì, nghĩ gì. Bằng cách đó, mỗi người có thể biết khi nào sự chú ý đang giảm sút và cần tập trung trở lại.
Bạn có thể rèn luyện kiểm soát trí não của mình bằng cách thực hành các kỹ thuật như thở, thiền và yoga.
9. Lập danh sách việc cần làm
Lên danh sách các việc vần làm sẽ tạo động lực để bạn hoàn thành nó. Nguồn ảnh: Pcmag.comLên danh sách các việc vần làm sẽ tạo động lực để bạn hoàn thành nó.
Nhiều nghiên cứu đã chứng minh sự hiệu quả của cách làm này với khả năng tăng năng suất làm việc.
Sau khi lập danh sách, hãy xếp chúng từ trên xuống theo thứ tự quan trọng. Điều này cho phép bạn giải quyết các công việc cần thiết trước trong khi não bộ còn tỉnh táo và tràn đầy năng lượng.
10. Thực hiện các công việc tương tự
Hãy sắp xếp các công việc tương tự vào cùng với nhau và làm lần lượt. Điều này sẽ làm bạn hoàn thành được nhiều việc hơn cũng như không gặp phải khó khăn khi thực thực hiện.
Làm việc đa nhiệm không mang lại hiệu quả thực sự như mọi người tưởng tượng. Trên thực tế, hiệp hội tâm lý hoa kỳ báo cáo rằng những người làm theo cách trên có thể bị giảm năng suất lên tới 40%.
Kết luận
Việc phải đối mặt với quá nhiều công việc hay thiếu ngủ có thể làm giảm sự tập trung cũng như năng suất của bạn.
Do đó, bạn có thể thực hiện theo các thủ thuật đơn giản như trên để hoàn thành tốt nhất các nhiệm vụ mỗi ngày.
Xem thêm:
