Cân gan chân là một dải mô sâu chạy từ xương gót chân đến ngón chân. Viêm cân gan chân thường do một biến dạng hoặc một vết rách ở cân. Tổn thương dạng này gây ra kích ứng, viêm và cuối cùng gây đau.
Chuyên gia trị liệu thần kinh cột sống Thomas Torzok cho biết vấn đề này thường tiến triển theo thời gian. Nó cũng có thể mất một thời gian để hồi phục, thường từ vài tháng đến một năm.
Ông lưu ý: “Cân gan chân không phải là một mô có nguồn cung cấp máu lớn hoặc hoạt động trao đổi chất cao. “Có lẽ phải mất nhiều năm để bệnh viêm cân gan chân tiến triển tới mức bạn nhận thấy được triệu chứng. Do đó, bệnh thường mất một thời gian để chữa lành. Một khi cân gan chân đã bị viêm, sẽ rất khó để điều trị phục hồi."
Mặc dù vậy, ông ấy nói rằng có một số điều đơn giản bạn có thể làm ở nhà để giải quyết vấn đề. Nhưng trước tiên, bạn cần hiểu tại sao điều đó lại xảy ra.
Những điều cần biết về bệnh viêm cân gan chân
Nguồn ảnh: socalfootandankle.comViêm cân gan chân thường là một chấn thương do hoạt động quá sức, điển hình là do các hoạt động thể thao liên quan đến chạy hoặc nhảy. Bác sĩ Torzok giải thích: “Nó cũng có thể là bàn chân bất thường hoặc lựa chọn giày dép kém chất lượng.
Ông nói: “Thông thường, bạn sẽ cảm thấy đau khi gót chân phải chịu trọng lượng. "Đôi khi cơn đau xuất hiện đầu tiên vào buổi sáng khi bạn thức dậy."
Các yếu tố khác có thể làm tăng nguy cơ tiến triển bệnh viêm cân gan chân bao gồm:
- Tuổi: Tình trạng này phổ biến hơn trong độ tuổi từ 30 đến 60.
- Béo phì: Tăng cân có thể gây áp lực quá mức lên cân gan chân.
- Đứng lâu: Đứng trên bề mặt cứng trong vài giờ hoặc lâu hơn có thể làm tổn thương mô.
Các biện pháp khắc phục tại nhà cho bệnh viêm cân gan chân
Nguồn ảnh: sportsinjuryclinic.netCác phương pháp điều trị đơn giản tại nhà thường có thể giải quyết được bệnh viêm cân gan chân, đặc biệt nếu bạn phát hiện bệnh sớm. Nhưng có thể mất nhiều thời gian hơn để chữa khỏi nếu bệnh đã trở nên nặng hơn theo thời gian.
“Viêm cân gan chân có thể biến mất sau khi bạn duỗi chân ra và đi lại một lúc,” Tiến sĩ Torzok nói. “Nhưng đối với một số người, việc đứng hoặc ngồi lâu có thể làm trầm trọng thêm tình trạng này. Cân gan chân chịu toàn bộ trọng lượng cơ thể và điều đó có thể dẫn đến thời gian hồi phục kéo dài.”
Hãy thử các mẹo sau để giảm bớt triệu chứng:
- Nghỉ ngơi và kéo giãn: Nếu hoạt động quá mức gây ra đau gót chân, thì nghỉ ngơi là một trong những cách giúp gót chân phục hồi. Và bạn nên kết hợp điều đó với các bài tập kéo giãn cơ thể hàng ngày. Các bài tập chân cho phép bạn giữ cho cơ cân gan chân không bị kéo căng, do đó nó có khả năng chịu được trọng lượng tốt hơn khi di chuyển trở lại.
- Mang giày dép phù hợp: Hãy chắc chắn rằng bạn có một đôi giày vừa vặn và tránh những đôi giày bệt thiếu đế hỗ trợ. Bác sĩ Torzok nói: “Hãy tìm những đôi giày phù hợp vừa vặn với chân, thuận lợi khi di chuyển. "Các miếng lót chân có thể giúp ích cho một vài người." Ông cũng khuyên mọi người không nên đi chân trần trong nhà. “Điều này có thể khiến các mô ở dưới bàn chân phải chịu đựng lực nhiều hơn. Thay vào đó, hãy mang giày chạy bộ hoặc giày thể thao có hỗ trợ vòm tự nhiên - để chúng không làm biến dạng, kéo căng hay gây các kích thích dai dẳng lên cân gan chân.”
- Chườm mát: Lăn bàn chân trên một chai nước lạnh trong 5 phút, hoặc giữ một túi nước đá dưới lòng bàn chân trong 15 phút, làm ba lần mỗi ngày. Cũng nên sử dụng phương pháp chườm mát bằng nước đá sau bất kỳ hoạt động gắng sức nào hoặc đứng hoặc ngồi trong thời gian dài, Tiến sĩ Torzok nói.
- Mang nẹp: Đối với những trường hợp nghiêm trọng hơn, nẹp ban đêm có thể nẹp bàn chân và mắt cá chân của bạn ở vị trí thích hợp khi bạn ngủ. Ông nói: “Nẹp ban đêm sẽ giúp kéo giãn cân cơ và giảm đau.
Những điều không nên làm khi bị viêm cân gan chân
Cơn đau và sự khó chịu khi bị viêm cân gan chân có thể khiến bạn bực bội đến mức cố gắng thử mọi cách để loại bỏ nó, nhưng bác sĩ Torzok muốn bạn biết rằng một số biện pháp khắc phục sẽ chỉ làm trầm trọng thêm vấn đề.
Nếu bạn bị đau gót chân, đừng làm những điều sau:
- Tập thể dục đôi chân của bạn: Bạn có thể nghĩ rằng chạy hoặc nhảy sẽ giải quyết vấn đề, nhưng tác động mạnh vào bàn chân sẽ chỉ làm cho vấn đề trở nên tồi tệ hơn. Trên thực tế, hãy cố gắng tránh tất cả các hoạt động chạy, đi bộ đường dài và các bài tập cường độ cao.
- Đứng trong thời gian dài: Hãy thay đổi nếu bạn có công việc đòi hỏi bạn phải đứng hàng giờ đồng hồ, vì điều này chỉ gây thêm áp lực cho bệnh viêm cân gan chân.
- Trì hoãn việc điều trị: Bạn có thể nghĩ rằng với một vài ngày nghỉ ngơi, bạn sẽ ổn định trở lại. Nhưng sự thật là, cơn đau gót chân của bạn chỉ có thể giảm bớt khi có sự trợ giúp của bác sĩ. Đừng chịu đựng nó. Tìm hiểu kỹ nguyên nhân gây ra bệnh viêm cân gan chân của bạn để có thể điều trị đúng cách.
Nếu cơn đau vẫn tiếp tục, hãy đi khám
Nếu các biện pháp điều trị tại nhà không hiệu quả, hãy tìm sự giúp đỡ. Bác sĩ Torzok nói: Bác sĩ có thể chắc chắn rằng triệu chứng đau gót chân có phải là do viêm cân gan chân không và tư vấn thêm cho bạn nếu không phải như thế.
Ông nói: “Đó là một điều khá khó khăn vì các yếu tố khác cũng có thể gây đau ở dưới bàn chân của bạn. “Vì vậy, nếu bạn vẫn còn đau sau khi tìm cách giảm đau trong vài ngày, hãy gọi cho bác sĩ của bạn.”
Xem thêm:
