Continue with GoogleContinue with Google. Opens in new tab
Căng cơ (kéo giãn hoặc rách cơ) là một chấn thương phổ biến, đặc biệt là ở những người chơi thể thao. ...

Ở đùi có 3 bộ cơ khỏe: cơ gân kheo phía sau đùi, cơ tứ đầu ở phía trước và cơ khép ở bên trong. Cơ tứ đầu và gân kheo phối hợp với nhau để thực hiện động tác duỗi thẳng (mở rộng) và gấp chân lại. Các cơ khép có nhiệm vụ kéo hai chân khép lại với nhau.

Các nhóm cơ gân kheo và cơ tứ đầu đặc biệt có nguy cơ cao bị căng cơ vì chúng bắt chéo cả khớp háng và khớp gối. 2 cơ này cũng phải hoạt động nhiều trong các môn thể thao tốc độ cao, chẳng hạn như khi tham gia điền kinh (chạy, vượt rào, nhảy xa), bóng đá, bóng rổ…

Căng cơ xảy ra khi cơ bị kéo căng quá giới hạn, làm rách các sợi cơ. Tổn thương này thường xảy ra gần nơi mà cơ liên kết với mô liên kết cứng, xơ của gân. Một chấn thương tác động trực tiếp vào cơ cũng có thể gây ra chấn thương tương tự. Bị căng cơ ở đùi sẽ có cảm giác khá đau.

Một khi bị căng cơ, phần cơ này rất dễ tái phát chấn thương. Do vậy cần phải để cơ lành lại đúng cách và tuân theo các hướng dẫn giúp phòng ngừa tái phát chấn thương từ bác sĩ.

Triệu chứng

Bệnh nhân bị căng cơ ở đùi thường sẽ hay mô tả nghe thấy âm thanh lạ khi cơ bị rách, kèm với đó là cảm giác đau đột ngột và có thể dữ dội. Khu vực xung quanh vết thương cảm giác mềm khi chạm vào, có thể nhìn thấy vết bầm tím nếu mạch máu cũng bị vỡ. Sưng tấy và các vùng bầm tím màu “đen và xanh” thường kéo dài bên dưới đùi đến bắp chân và mắt cá chân. Điều này thậm chí có thể xảy ra một đến hai ngày sau khi bị thương.

Khám bác sĩ

Bác sĩ sẽ hỏi về chấn thương và kiểm tra đùi của bạn xem có bị đau hoặc bầm tím không. Họ có thể yêu cầu bạn uốn cong hoặc duỗi thẳng đầu gối cũng như hông để xác nhận chẩn đoán.

Chụp X-quang sẽ cần phải thực hiện nếu có nguy cơ bị gãy xương hoặc chấn thương khác đối với xương. Bác sĩ cũng có thể chỉ định chụp cộng hưởng từ (MRI) để đánh giá thêm các cơ và gân khác ở chân.

Căng cơ được phân loại theo mức độ nghiêm trọng của chúng. Căng cơ mức độ 1 là nhẹ và thường dễ lành lại, trong khi căng cơ mức 3 là vết rách nặng của cơ có thể mất vài tháng để hồi phục chấn thương.

Điều trị

Hầu hết các tình trạng căng cơ đều có thể được điều trị bằng phác đồ RICE. RICE là viết tắt của nghỉ ngơi (Rest), chườm đá (Ice), nén ép (Compression) và nâng cao (Elevation).

RICE là viết tắt của nghỉ ngơi (Rest), chườm đá (Ice), nén ép (Compression) và nâng cao (Elevation) (nguồn: https://reflexmedical.co.uk/)RICE là viết tắt của nghỉ ngơi (Rest), chườm đá (Ice), nén ép (Compression) và nâng cao (Elevation)
(nguồn: https://reflexmedical.co.uk/)

 

  • Nghỉ ngơi. Hãy tạm dừng hoạt động gây ra căng cơ lại. Bác sĩ có thể khuyến nghị bạn sử dụng nạng để tránh đè nặng lên chân bị thương.
  • Chườm đá.  Mỗi lần chườm lạnh trong 20 phút, nhiều lần trong ngày. Lưu ý không chườm đá trực tiếp lên da. 
  • Nén. Để ngăn ngừa sưng thêm, hãy quấn lên vùng bị thương nhẹ nhàng bằng băng mềm hoặc băng chun.
  • Nâng cao. Để giảm thiểu tình trạng sưng phù, hãy nâng chân lên cao hơn mức tim.

Bác sĩ có thể kê một loại thuốc chống viêm không steroid (chẳng hạn như ibuprofen) để giảm đau. Khi cơn đau và sưng giảm bớt đi, vật lý trị liệu sẽ giúp cải thiện phạm vi chuyển động và sức mạnh khối cơ. Cơ bắp phải ở trạng thái khỏe mạnh và không bị đau thì bạn mới có thể trở lại chơi thể thao được, vì nó sẽ giúp ngăn ngừa chấn thương thêm.

Phòng ngừa

Các yếu tố nguy cơ

Một số yếu tố có thể khiến bạn bị căng cơ như:

  • Cơ bắp căng cứng. Các vận động viên nên tuân thủ một lộ trình các bài tập kéo giãn cơ hàng ngày để tránh cơ bắp bị căng cứng, dẫn đến chấn thương.
  • Mất cân bằng cơ bắp. Bởi vì cơ tứ đầu đùi và cơ gân kheo cùng hoạt động nên nếu cơ này khỏe hơn cơ kia, cơ yếu hơn có thể bị căng.
  • Điều hòa kém. Nếu cơ bắp yếu, chúng sẽ ít có khả năng thích ứng được với các động tác khi tập thể dục và dễ bị chấn thương hơn.
  • Mỏi cơ. Mệt mỏi làm giảm khả năng hấp thụ năng lượng của cơ, khiến chúng dễ bị chấn thương.

Các biện pháp phòng ngừa

Bạn có thể thực hiện các biện pháp phòng ngừa sau để giúp ngăn ngừa căng cơ:

  • Điều hòa cơ bắp bằng một lộ trình tập luyện thường xuyên. Bạn có thể hỏi bác sĩ về các lộ trình tập thể dục phù hợp cho những người có độ tuổi và mức độ hoạt động như bạn.
  • Khởi động trước bất kỳ buổi tập thể dục hoặc hoạt động thể thao nào, bao gồm cả luyện vận thông thường. Khởi động kỹ sẽ giúp cơ thể bạn chuẩn bị tốt cho hoạt động với cường độ cao hơn. Nó giúp máu lưu thông, tăng nhiệt độ cơ và tăng nhịp thở của bạn. Khởi động giúp cơ thể có thời gian để điều chỉnh theo nhu cầu tập luyện và có thể giúp tăng phạm vi chuyển động cũng như giảm độ cứng của cơ.
  • Dành thời gian để hạ nhiệt sau khi tập thể dục. Kéo giãn cơ từ từ và dần dần, giữ tại chỗ mỗi lần căng để cơ có thời gian đáp ứng và kéo giãn ra.
  • Nếu bạn bị chấn thương, hãy dành thời gian cần thiết để cơ lành lại trước khi trở lại chơi thể thao. Chờ cho đến khi sức mạnh và sự linh hoạt của cơ trở lại giống như trước khi chấn thương. Quá trình này có thể mất 10 ngày đến 3 tuần đối với căng cơ nhẹ, hoặc thậm chí lên đến 6 tháng đối với những trường hợp căng cơ nghiêm trọng như ở gân kheo.

Elite author
We always feel that we can do better and that our best piece is yet to be written.
Tất cả bài viết
BÀI VIẾT MỚI NHẤT