Video ăn gì để tăng chất nhờn cho khớp
Thực phẩm bổ sung có hiệu quả như thế nào? Dưới đây là những lời khuyên giúp bạn lựa chọn thực phẩm bổ sung phù hợp cho bản thân.
Viêm khớp: Thực phẩm bổ sung và thảo mộc
Có thể sử dụng một số thực phẩm bổ sung để kiểm soát cơn đau do viêm khớp như glucosamine, chondroitin, omega-3 hoặc trà xanh.
Glucosamine
Glucosamine giúp giữ cho sụn khớp khỏe mạnh và có thể có tác dụng chống viêm. Mức glucosamine tự nhiên giảm với người lớn tuổi.
Chondroitin
Chondroitin thường được sử dụng cùng với glucosamine như một loại thuốc điều trị viêm xương khớp. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng chondroitin có tác dụng giảm đau, tăng khả năng vận động của khớp và giảm nhu cầu sử dụng thuốc giảm đau.
Nghiên cứu về hiệu quả của glucosamine và chondroitin đối với các triệu chứng viêm khớp còn nhiều khó khăn. Các bác sĩ không khuyến nghị sử dụng nhưng không phản đối việc sử dụng chúng nếu bệnh nhân cảm thấy dễ chịu sau khi sử dụng. Các bác sĩ khuyến cáo không nên sử dụng glucosamine hydrochloride.
Axit béo omega - 3
Omega – 3. Nguồn: https://www.burgerstein.at/Axit béo omega - 3 được tìm thấy trong dầu cá và các loại thực phẩm khác, chất này khuyến khích cơ thể sản xuất các hóa chất giúp kiểm soát tình trạng viêm. Chất bổ sung này có thể giúp giảm bớt tình trạng cứng khớp do viêm ở những người bị viêm khớp dạng thấp, nhưng vẫn còn nhiều tranh cãi cần nghiên cứu thêm.Curcumin (thành phần hoạt tính của nghệ) hoặc nhũ hương Ấn Độ (tên khoa học là Boswellia serrata)
Curcumin (thành phần hoạt tính của nghệ) hoặc Boswellia serrata giúp giảm đau cho những người bị thoái hóa khớp gối. Chúng có đặc tính chống viêm.
Trà xanh
Trà xanh có đặc tính chống viêm mạnh. Nguồn: https://www.shutterstock.com/Trà xanh có chứa các hợp chất có đặc tính chống oxy hóa và chống viêm mạnh, có thể hữu ích trong việc chống lại cơn đau khớp.
Vitamin D
Vitamin D là thành phần rất quan trọng để giữ cho xương chắc khỏe và ngăn ngừa chấn thương. Nghiên cứu cho thấy những người có lượng vitamin D thấp có thể bị đau khớp nhiều hơn.
Các thông tin về Vitamin và thực phẩm bổ sung
Bạn có biết làm thế nào để lựa chọn vitamin và thực phẩm bổ sung? Có rất nhiều loại vitamin, thực phẩm bổ sung và các chất chiết xuất từ thảo dược trên thị trường. Sử dụng các phương pháp này để tìm ra các loại thực phẩm bổ sung phù hợp với bạn.
Giới hạn trên an toàn cho vitamin và khoáng chất
Khi nói đến vitamin và khoáng chất, bạn nên dùng bao nhiêu? Tìm hiểu giới hạn trên an toàn cho các loại vitamin, cũng như lượng vitamin được khuyến nghị hàng ngày.
Đối với các thảo dược, hãy hỏi bác sĩ về lượng bạn nên dùng. Bạn cũng có thể làm theo các khuyến nghị của nhà sản xuất.
Xem thêm:
- Những rối loạn phổ biến ảnh hưởng đến xương khớp: Điều trị và phòng ngừa
- 6 chất bổ sung cho xương khớp khỏe mạnh
