Trên mạng xã hội, bạn có thể thấy nhiều người nói về các yếu tố kích hoạt cảm giác ASMR yêu thích của họ. YouTube cũng có rất nhiều vlogger đang cố gắng tìm ra âm thanh giúp họ rơi vào trạng thái thích thú này.
Nếu bạn vẫn đang tìm kiếm các yếu tố kích hoạt tạo cảm giác râm ran đó, đừng tìm đâu xa. Vì ở đây, chúng tôi đã phân tích 28 yếu tố kích hoạt ASMR phổ biến nhất và lý do tại sao chúng có hiệu quả.
Âm thanh
Chính xác là những âm thanh nhẹ nhàng và được tạo ra để mang đến cho bạn trải nghiệm thư giãn tuyệt vời.
Tiếng thì thầm
Có nghiên cứu gần đây cho rằng: một trong những tác nhân gây ra ASMR phổ biến nhất - đó là tiếng thì thầm nhẹ nhàng, mang lại cảm giác bình yên và thư giãn.
Một số người nói rằng những âm thanh đơn giản, chẳng hạn như tiếng ai đó thì thầm chậm rãi vào micrô, cũng có thể giúp người nghe ngủ tốt hơn.
Tiếng thổi
Tiếng thổi tạo ra phản ứng tương tự như tiếng thì thầm. Giống như một cơn gió nhẹ, những yếu tố kích hoạt ASMR phổ biến này có thể đưa bạn vào một giấc ngủ ngon.
Tiếng gãi
Tiếng gãi là một yếu tố kích hoạt ASMR khá gây tranh cãi. Mặc dù phổ biến nhưng tiếng gãi có thể tạo ra nhiều cảm giác khác nhau, không chỉ ASMR.
Nếu bạn nghe thấy tiếng ai đó cào kim loại, nhựa hoặc thậm chí gãi móng tay trực tiếp qua micrô, bạn có thể sẽ trải nghiệm cảm giác râm ran, êm dịu của ASMR. Đôi khi, bạn còn có thể cảm thấy phấn khích.
Tiếng gõ
Tiếng gõ tương tự như các yếu tố kích hoạt ASMR ở trên. Nó thường là tiếng móng tay gõ trên các bề mặt khác nhau, bao gồm cả kính và gỗ, và nó thúc đẩy cảm giác thư giãn.
Tiếng lật giấy
Theo một nghiên cứu năm 2015, các âm thanh lặp đi lặp lại được đưa vào danh sách năm tác nhân phổ biến nhất gây cảm giác ASMR. Tiếng lật giấy là một trong số những âm thanh đó.
Theo báo cáo, những tiếng ồn nhỏ, sột soạt mà báo, tạp chí và sách tạo ra có thể làm giảm lo lắng và giúp bạn cảm thấy bình tĩnh hơn.
Tiếng viết
Tiếng viết có thể tạo cảm giác râm ran mạnh mẽ. Một số người nói rằng âm thanh này có thể đưa họ vào giấc ngủ.
Những người làm video bằng tiếng viết nhằm tạo ASMR thường chọn một trong hai công cụ: bút tạo ra tiếng soàn soạt hoặc bút chì mềm hơn.
Tiếng đánh máy
Tiếng đánh máy có thể đưa bạn vào giấc ngủ hoặc giúp bạn tập trung. Thông thường, các loại bàn phím khác nhau cũng tạo ra các âm thanh khác nhau. Móng tay acrylic có thể làm tăng cảm giác ASMR.
Tiếng vò giấy
Tương tự như việc lật trang giấy, lắng nghe tiếng vò nhăn nheo của giấy hoặc nhựa có thể giúp bạn thư giãn, giảm căng thẳng.
Tiếng ngậm miệng ngân nga
Đối với một số người, tiếng ngân nga của người khác gây ra khó chịu. Đối với những người khác, âm thanh đó lại giống như tiếng hát ru mỗi đêm. Hãy tìm hiểu xem bạn thuộc nhóm người nào.
Tiếng ù
Âm thanh này thường được tạo ra bởi các vật dụng điện, chẳng hạn như dao cạo.
Một số tiếng rung nhẹ nhàng khiến người nghe cảm thấy dễ chịu. Một số tiếng rung khác lại mạnh hơn một chút. Tất nhiên, vẫn có người cảm thấy thư giãn khi nghe thấy chúng.
Tiếng nhai
Khi nói đến các video tiếng nhai nhằm tạo ASMR, bạn có thể yêu thích hoặc ghét chúng.
Có một số điểm giống nhau giữa yếu tố kích hoạt này và khái niệm “mukbang” của Hàn Quốc - là tương tác giữa một người tự quay phim họ khi đang ăn một lượng lớn thức ăn và người xem phản hồi lại.
Nhưng video tiếng nhai kích thích tạo ASMR tập trung nhiều hơn vào âm thanh phát ra từ miệng của người ăn, cho dù âm thanh đó to và giòn hay mềm và xì xụp.
Tiếng ngón tay dính
Âm thanh nhẹ nhàng thường khiến bạn thích thú khi nghe, âm thanh của những ngón tay dính tạo ra ASMR cũng là những âm thanh như vậy.
Mọi người có thể đặt ngón tay lên vật dính như băng dính hoặc sử dụng chất như mật ong để "dính" các ngón tay vào micrô.
Tiếng nước chảy nhỏ giọt
Cho dù đó là tiếng của những giọt nước nhỏ hay tiếng nước sủi bọt, thì âm thanh tự nhiên của nước có thể đem lại cảm giác vô cùng thư giãn.
Trên thực tế, theo Tổ chức Giấc ngủ quốc gia Hoa Kỳ (National Sleep Foundation), âm thanh này có thể giúp bạn ngủ ngon suốt đêm.
Tiếng nước chảy có thể tạo ASMR. Nguồn: https://soundcloud.comTiếng đồng hồ tích tắc
Sự lặp lại của tiếng đồng hồ tích tắc nghe có vẻ khá tự nhiên đối với não bộ. Nếu bạn cần trợ giúp để ngủ ngon hơn hay tập trung khi học tập, âm thanh này có thể là tác nhân kích hoạt cảm giác ASMR cho bạn.
Tiếng kêu của động cơ
Nghe tiếng động cơ từ phương tiện giao thông có thể giúp xoa dịu tâm trạng một số người nhưng lại khiến những người khác khó chịu. Đó là sự lựa chọn khác nhau của mỗi người.
Tiếng mèo kêu
Tiếng mèo kêu là âm thanh êm dịu kỳ lạ, là một trong những yếu tố kích hoạt ASMR dễ thương nhất, giúp người nghe thư giãn và ngủ ngon.
Vật lý
Các yếu tố vật lý kích hoạt ASMR thường được tạo ra thông qua một công cụ, có thể là một cái bàn chải hay một loại dầu.
Một số người thích chúng vì dường như chúng làm tăng cường cảm giác ASMR.
Chải tai
Cọ trang điểm là công cụ hoàn hảo tạo nên cảm giác ASMR khi chải tai. Cho dù đó là cọ đánh phấn mắt nhỏ, thiết kế Kabuki lớn hơn hay thậm chí là đầu lông của bàn chải cạo râu, đều có thể tạo ra âm thanh êm tai khi lắng nghe
Nghịch tóc
Việc bạn nghịch tóc đem lại phút giây thư giãn trong cuộc sống thực, vì vậy việc nhìn và nghe tiếng nghịch tóc có thể kích thích phản ứng tương tự.
Nghịch tóc để tạo ASMR cần đến một số công cụ, có thể bằng ngón tay luồn qua các sợi tóc hay đầu lông của bàn chải tóc.
Mát xa
Xem ai đó xoa bóp cho người khác có thể tạo ra cảm giác ASMR điển hình - cho dù đó là mát xa đầu hay xoa bóp lưng bằng dầu.
Hoàn cảnh
Nếu có một môi trường hay hoạt động nhất định luôn luôn khiến bạn thư giãn, thì việc quay lại video tình huống tạo ASMR đó là việc bạn nên làm.
Một số từ ngữ nhất định
Điều thú vị là một số từ ngữ có thể kích hoạt đáp ứng ASMR buồn ngủ.
Các từ chứa các chữ cái S, P và K có xu hướng được sử dụng (thì thầm) do chúng tạo ra âm thanh êm dịu.
Ngoài ra một số từ có thể gợi nhớ cho bạn về một kỷ niệm trong quá khứ, gợi lên những cảm xúc tích cực.
Chú ý cá nhân
Để giảm bớt căng thẳng và đảm bảo có một giấc ngủ ngon, video ASMR tạo sự chú ý cá nhân có thể hữu ích để kích hoạt ASMR.
Người tạo video giao tiếp bằng mắt trực tiếp với máy ảnh, đặt tay gần ống kính như thể họ đang chạm vào mặt bạn. Họ cũng nói với một giọng điệu thư giãn và chào đón.
Nhập vai
Nhập vai tạo ASMR: tưởng tượng bạn đang ở trong một bối cảnh thư giãn, có thể nghĩ đến bạn đang ở một tiệm làm tóc hoặc spa.
Tuy nhiên, một số hoạt động khác có thể phù hợp hơn, như một tiệm xăm giả hoặc phẫu thuật. Bất kể bạn chọn cái nào, tất cả chúng đều nhằm giúp bạn giảm căng thẳng.
Giao tiếp bằng mắt
Tạo ASMR bằng cách giao tiếp bằng mắt trực tiếp lâu dài, mang lại cho người nhìn cảm giác thân thiết và đồng hành.
Trực quan
Đối với những video này, bạn không cần phải nghe âm thanh. Hình ảnh được thiết kế đủ mạnh để thúc đẩy tạo phản ứng ASMR.
Chuyển động tay
Rất nhiều video tạo ASMR có kết hợp hình ảnh chuyển động của tay với một yếu tố kích hoạt khác như tiếng thì thầm. Nhưng chỉ riêng những chuyển động mềm mại và nhẹ nhàng cũng có thể giúp thư giãn và đưa bạn vào giấc ngủ.
Quan sát ai đó tập trung
Xem ai đó vẽ hoặc nghiên cứu có thể tạo ra phản ứng ASMR râm ran và êm dịu. Điều này là do hoàn cảnh đó xuất hiện kết hợp một số tác nhân phổ biến, bao gồm tiếng động khi tô vẽ và tiếng nói nhẹ.
Mẫu màu sắc
Những người hâm mộ cái đẹp chắc chắn sẽ phải lòng và tập trung vào những màu sắc đẹp, thứ mà cũng giống như âm thanh nhẹ nhàng, giúp tạo ra ASMR .
Trộn sơn
Quá trình xem sơn khô có thể là nhàm chán, nhưng còn việc xem trộn lẫn màu sơn thì sao? Chà, đó lại là một câu chuyện khác. Trên thực tế, nó thậm chí có thể gây ra cảm giác râm ran, êm dịu.
Và nếu kết hợp với tiếng thì thầm và tiếng động nhẹ nhàng, bạn có thể mong đợi một phản ứng ASMR mạnh mẽ hơn nữa.
Xem trộn màu có thể tạo ra ASMR. Nguồn: https://justpaint.org Các mẫu ánh sáng
Mặc dù một số nguồn sáng nhất định có thể gây cản trở giấc ngủ, nhưng các loại ánh sáng tạo ASMR đem lại sự thư giãn dường như ngăn chặn tác động này.
Vì vậy, nếu bạn đang tìm kiếm cách giảm căng thẳng vào ban đêm, hãy thử xem một video có ánh sáng.
Những tác động của ASMR
Hầu như không có bất kỳ bằng chứng khoa học nào về cách thức hoặc lý do ASMR đem lại hiệu quả.
Nhưng nhiều người mô tả cảm giác râm ran chạy dọc sau đầu và cột sống - là cảm giác thư giãn và yên bình - khi nghe hoặc xem các tác nhân kích hoạt cảm giác ASMR của họ.
Trở lại năm 2012, một nhà thần kinh học tự hỏi liệu ASMR có thể là dấu hiệu của một cơn khoái cảm nhỏ hay không. Ngoài ra, ông còn đưa ra giả thuyết rằng một số âm thanh nhất định đã kích hoạt phản ứng khoái cảm của não.
Mặc dù không ai chắc chắn về quá trình này, nhưng đã có một vài nghiên cứu xem xét lợi ích mà những cảm giác này đem lại.
Một nghiên cứu, được công bố trên PeerJ vào năm 2015, xác định rằng ASMR có thể giúp cải thiện ngắn hạn các triệu chứng của đau mạn tính và trầm cảm.
Một nghiên cứu gần đây tuyên bố đây là nghiên cứu đầu tiên chỉ ra những thay đổi cảm xúc do ASMR gây ra.
Nghiên cứu cho thấy có sự gia tăng đáng kể cảm xúc tích cực và kết nối xã hội ở hững người đã trải nghiệm ASMR. Đồng thời họ cũng được chứng minh là giảm nhịp tim đáng kể.
Tuy nhiên, hiện tại, ASMR vẫn còn rất nhiều bí ẩn.
Tình dục có kích hoạt ASMR không?
Điều này phụ thuộc vào mỗi người. Mặc dù một số người không tìm thấy bất kỳ yếu tố kích hoạt ASMR nào từ tình dục, nhưng những người khác lại tìm thấy cảm giác này từ âm thanh hoặc hình ảnh tình dục.
Hầu hết những người dùng YouTube trong lĩnh vực ASMR không sản xuất video của họ liên quan đến tình dục, nhưng xuất hiện ASMR khi xem những video này không phải là điều bất thường.
Trong một nghiên cứu năm 2015 với 475 người, 5% người được hỏi cho biết họ đã xem video ASMR để kích thích tình dục.
Một nghiên cứu thứ hai, được công bố trên Tạp chí chủ nghĩa Âm nhạc học (Empirical Musicology), cho thấy kích thích tình dục là một cảm giác ASMR phổ biến.
Mọi người có cảm nhận được không?
ASMR không ảnh hưởng đến tất cả mọi người.
Một số người xuất hiện phản ứng ASMR gần như ngay lập tức. Những người khác phải mất một lúc để tìm thấy yếu tố kích hoạt phù hợp với họ.
Một số có thể không bao giờ cảm nhận được điều đó.
Điều này có thể là do sự đa dạng thần kinh: thực tế là bộ não của con người có thể có rất nhiều sự khác biệt.
Điểm mấu chốt
Với hàng triệu video ASMR đang tồn tại, hiện tượng này đang ngày càng tăng trong nền văn hóa hiện đại. Nhưng không có sự đảm bảo bạn sẽ tìm thấy cảm giác râm ran và thư giãn đó.
Vì vậy, bạn có thể muốn tìm kiếm các yếu tố kích hoạt của riêng mình, hay bỏ qua hoàn toàn khái niệm ASMR- đó là lựa chọn của bạn.
