Yoga giúp bạn đốt cháy bao nhiêu calo và có thực sự hiệu quả trong việc giảm cân?

Video Tập yoga có giảm cân

Một chuỗi bài tập yoga có thể giúp bạn giảm từ 180- 460 calo, phụ thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm:

• Loại yoga mà bạn tập
• Thời gian và cường độ tập luyện
• Bạn là nam hay nữ

Trong khi đó, theo Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ (USDA), lượng calo xấp xỉ được đốt cháy trong các hoạt động thể thao khác như sau:

Thực ra, lợi ích cơ bản của yoga không phải là đốt cháy calo, nhưng chắc  chắn bạn sẽ tiêu tốn calo trong quá trình tập luyện. Tuy nhiên, lượng calo mà bạn đốt cháy lại phụ thuộc vào nhiều yếu tố, như:

• Loại yoga
• Cấp độ của khóa yoga bạn tham gia
• Thời gian tập
• Nhịp độ và cường độ

Ví dụ: lượng calo đốt cháy nhờ quá trình tập Hatha Yoga- loại hình yoga cơ bản, thông thường được tập với tốc độ chậm và nhẹ nhàng; sẽ khác hoàn toàn với lượng calo tiêu thụ khi tập Bikram Yoga, hay còn gọi là yoga nóng. 

Hãy tiếp tục đọc bài viết này để tìm hiểu xem, yoga giúp bạn giảm cân như thế nào.

Bikram yoga

Bikram yoga được tập trong một căn phòng có nhiệt độ 105 độ F (tương đương 40,5 độ C) với độ ẩm 40%. Đặc biệt, một chuỗi bài tập có thể kéo dài tới 90 phút, bao gồm 26 động tác và 2 bài tập thở.

Rất nhiều tư thế yêu cầu sự căng giãn cơ bắp, dẻo dai và cân bằng. Một nghiên cứu năm 2014 của Đại học Bang Colorado đã tìm ra rằng, trung bình, nam giới sẽ đốt cháy khoảng 460 calo, nữ đốt 330 calo sau mỗi chuỗi tập Bikram yoga.

Yoga có thể giúp bạn giảm cân?

Giảm cân có thể đạt được bởi việc đốt cháy nhiều calo nhờ các hoạt động thể chất hoặc dung nạp ít calo vào cơ thể. Đa số mọi người thường áp dụng cả 2 phương pháp trên để giảm cân hiệu quả.

Có rất nhiều hoạt động thể chất giúp đốt cháy calo, thậm chí nhiều hơn khi tập yoga. Nhưng, theo 1 nghiên cứu năm 2016, yoga không chỉ ảnh hưởng đến cân nặng mà còn đem lại nhiều lợi ích phong phú khác, là một lựa chọn hữu ích cho những người muốn giảm cân một cách ổn định và lành mạnh.

Với những người đang nỗ lực giảm cân, cộng đồng tập yoga đã giúp cung cấp những hỗ trợ cần thiết và gợi ý những loại hình yoga phù hợp cho nhóm người này. Các nhà nghiên cứu cũng khuyên rằng, phát triển khả năng chánh niệm, tập trung thông qua yoga có thể giúp mọi người:

• Cưỡng lại các thức ăn không lành mạnh
• Cưỡng lại sự ăn uống quá độ
• Cưỡng lại áp lực ăn uống
• Đồng điệu với cơ thể hơn, nhận thức được khi nào cơ thể đã nạp đủ đồ ăn
• Giảm cảm giác thèm muốn
• Bớt thèm ăn hơn
• Tăng khả năng tôn trọng bản thân và kiểm soát cảm xúc
• Giảm cơn đau lưng, đau khớp hay xuất hiện trong các bài tập thể thao

Yoga, ngủ và giảm béo

Theo Hiệp hội Giấc ngủ Quốc gia của Mỹ (NSF), yoga có thể giúp cải thiện giấc ngủ. Với những người mắc chứng mất ngủ, tập yoga mỗi ngày có thể giúp:

• Vào giấc nhanh hơn
• Ngủ lâu hơn
• Quay trở lại giấc ngủ nhanh hơn nếu đột nhiên tỉnh giấc vào ban đêm

Một nghiên cứu năm 2018 đã so sánh giữa những người có giấc ngủ thông thường và nhóm có giấc ngủ hạn chế, chỉ 5 lần mỗi tuần. Khi 2 nhóm này thực hiện chế độ ăn giảm calo, nhóm có giấc ngủ bị hạn chế giảm béo kém hơn nhóm còn lại. Điều này đã gợi ý rằng, thiếu ngủ có thể ảnh hưởng tiêu cực đến các quá trình sinh lý của cơ thể, bao gồm cả việc giảm cân.

Nếu ngủ tốt giúp bạn giảm béo thì yoga chính là phương pháp cải thiện giấc ngủ cho bạn. Nên một cách logic thì yoga giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn.

Yoga và việc kiểm soát cân nặng lâu dài

Một nghiên cứu năm 2015 thực hiện trên 15.500 người phụ nữ và đàn ông trung tuổi được tài trợ bởi Viện Ung thư Quốc gia Hoa Kỳ (NCI ) đã tìm ra rằng: những người có cân nặng bình thường ở tuổi 45 khi tập yoga thường xuyên có thể tăng ít hơn 3 pounds (khoảng 1,3-1,4kg) so với mức trung bình khi họ bước sang tuổi 55.

Các nhà nghiên cứu đã kết luận, kết quả này bắt nguồn từ chế độ ăn có ý thức, thận trọng hơn nhờ việc tập yoga thường xuyên. 

Kết luận

Để giảm cân, bạn cần đốt cháy lượng calo nhiều hơn so với lượng bạn nạp vào cơ thể. Bạn có thể đốt cháy calo thông qua việc tập yoga hoặc bất cứ hoạt động thể chất nào giúp đốt cháy nhiều calo hơn với cùng 1 thời gian tập luyện.

Có thể nói rằng, yoga không chỉ giúp bạn giảm cân mà còn giúp bạn rèn luyện chánh niệm- sự tập trung và cải thiện giấc ngủ.