Video Yoga trị liệu
Bên cạnh các phương pháp y học chính, có thể kết hợp với các liệu pháp bổ sung khác như yoga để chữa lành cơ thể, tâm trí và tinh thần cho người bệnh trong cuộc chiến với ung thư của họ.
Bác sĩ Maggie DiNome của Viện Ung thư John Wayne, Santa Monica, California cho biết: “Một số nghiên cứu đã chứng minh rằng yoga có thể giúp chống lại sự mệt mỏi, cải thiện sức mạnh cũng như khả năng vận động cho bệnh nhân đang điều trị ung thư”
Vì vậy, đâu là những lợi ích của yoga đối với bệnh nhân ung thư, và làm thế nào để bạn có thể bắt đầu?
Giảm mức độ mệt mỏi
Nhiều nhà nghiên cứu đã bắt tay vào tìm hiểu mối quan hệ giữa yoga và việc giảm mệt mỏi ở bệnh nhân ung thư. Một số đã chứng minh được rằng, sự mệt mỏi có thể giảm đáng kể thông qua việc tập yoga. Đặc biệt, có 3 nghiên cứu đã cho thấy rằng, sự mệt mỏi của bệnh nhân giảm rõ khi họ tập yoga đều đặn mỗi tuần.
Giảm căng thẳng
Đấu tranh với căn bệnh đe dọa tính mạng này, bệnh nhân không thể tránh khỏi sự căng thẳng về thể chất, cảm xúc lẫn tinh thần. May mắn rằng, Yoga có thể giúp cải thiện những vấn đề này của người bệnh. Một nghiên cứu cho thấy, việc lập thói quen tập yoga trong 7 tuần liên tục có thể giảm đến 65% khả năng mắc chứng “rối loạn tâm trạng”. Một nghiên cứu khác cũng tìm ra rằng, việc giảm căng thẳng đã góp phần cải thiện chất lượng cuộc sống, tăng cảm giác ngon miệng từ đó giúp giảm những cơn đau do ung thư gây ra.
Cải thiện hoạt động chứng năng
Ngoài việc tác động lên tinh thần, ung thư cũng ảnh hưởng đến khả năng vận động của bạn. Việc nằm viện hoặc ở nhà trong thời gian dài có thể khiến cơ thể căng cứng, đau nhức và khó thực hiện những công việc đơn giản hàng ngày. Là một loại hình thể dục thể thao, tập yoga đều đặn là một cách nhẹ nhàng giữ cho cơ thể thon thả và năng động. Một nghiên cứu tổng quan hệ thống trên 16 nghiên cứu khác cho thấy, tập luyện yoga thường xuyên có thể cải thiện hoạt động chức năng ở cả bệnh nhân ung thư và những người bình thường.
Dễ ngủ hơn
Sự kết hợp giữa căng thẳng về thể chất và tinh thần có thể khiến bạn khó ngủ, nhưng nếu muốn điều trị ung thư hiệu quả, bạn cần được nghỉ ngơi nhiều và hiệu quả hơn. Yoga có thể giúp giảm chứng mất ngủ và giúp bệnh nhân ung thư thư giãn dễ dàng hơn vào ban đêm. Một số nghiên cứu đã tìm ra rằng, yoga có thể giúp cải thiện chất lượng, hiệu quả và thời lượng giấc ngủ.
Giảm nguy cơ tái phát
Bác sĩ DiNome cho biết: “Các nhà khoa học đã chứng minh, tập yoga thường xuyên có thể làm giảm nồng độ chất béo trong cơ thể, từ đó làm giảm nguy cơ tái phát ung thư. Bởi, béo phì là một yếu tố nguy cơ của ung thư. Trong khi kiểm soát nguy cơ tái phát ung thư là vô cùng quan trọng ngay cả sau khi được chẩn đoán, điều trị và hồi phục. Do vậy, tập luyện yoga thường xuyên giúp giảm béo phì đồng thời cũng giảm nguy cơ tái phát ung thư ở người bệnh”.
Vậy, chúng ta nên bắt đầu từ đâu?
Bệnh nhân ung thư và những người đã bình phục sau điều trị ung thư, nếu chưa quen với việc tập yoga, họ nên trao đổi và hỏi ý kiến các bác sĩ về các chương trình yoga dành riêng cho tình trạng của họ. Ngày càng có nhiều trung tâm kiểm soát ung thư cung cấp các chương trình chăm sóc sức khỏe như vậy. Và các hướng dẫn viên yoga cũng dần có nhiều kinh nghiệm làm việc hơn với những bệnh nhân này.
Jessica Bellofatto, người sáng lập và giám đốc của JBYoga ở East Hampton, New York cho biết: “Trước đây, tôi đã từng làm việc với nhiều bệnh nhân ung thư. Thực hành yoga tập trung vào các tư thế phục hồi, thư giãn và thiền định rất hữu ích cho sự mệt mỏi, lo lắng, trầm cảm và các triệu chứng khác của bệnh nhân đang điều trị ung thư.”
Bellofatto đề xuất bốn tư thế như sau cho người mới bắt đầu:
Tư thế ngồi xoay lưng vặn mình
Bellofatto cho biết tư thế này có thể giúp tiêu hóa tốt hơn cũng như giảm cảm giác buồn nôn. Bắt đầu bằng cách ngồi xếp bằng trên sàn nhà.
- Thở sâu.
- Khi thở ra, từ từ vặn người và nhìn qua vai phải, đặt tay trái lên đầu gối phải và tay phải đặt sau cơ thể.
- Hít thở sâu và giữ cơ thể căng ra.
Tư tế chống chân lên tường
Còn được gọi là Viparita Karani, tư thế này có thể giúp chống lại sự mệt mỏi khá hiệu quả.
- Ngồi trên sàn, nửa người trái quay về phía tường.
- Xoay người sang trái và đưa chân lên tường trong khi từ từ hạ người xuống tư thế nằm.
- Áp sát mông vào tường.
- Vai và đầu của bạn sẽ đặt trên sàn trong khi chân duỗi thẳng lên tường.
Tư thế góc cố định nằm ngửa
Hay còn gọi là Supta Baddha Konasana, tư thế này cũng có thể làm giảm mệt mỏi và căng thẳng tương đối hiệu quả trên bệnh nhân ung thư.
- Bắt đầu bằng việc ngồi xuống và đưa hai bàn chân ra phía trước, lòng bàn chân hướng vào nhau, đầu gối uốn cong và gót chân hướng về phía hông.
- Chậm rãi ngả người ra sau, chống đỡ cơ thể bằng cánh tay cho đến khi lưng từ từ chạm sàn.
- Thư giãn và hít thở sâu, dang hai tay sang hai bên.
Ngồi thiền
Được coi là một tư thế khởi động, ngồi thiền giúp bạn tập trung vào hơi thở và chánh niệm.
- Ngồi trên sàn với hai chân bắt chéo trước mặt.
- Các xương ngồi tiếp xúc và thăng bằng trên sàn nhà.
- Kéo căng cột sống để ngồi thẳng, và nhẹ nhàng cúi cằm xuống một chút để cổ thẳng hàng với cột sống của bạn.
- Hít thở sâu và cố gắng giữ cho tâm trí tập trung vào hơi thở.
Theo Bellofatto: “Chúng tôi biết rằng cuộc sống sẽ trở nên rất đau khổ khi mắc bệnh ung thư. Bạn phải trải qua quá trình điều trị ung thư vô cùng đau đớn, về mặt tinh thần cũng như thể chất. Nhưng với tư cách là một thiền sinh- một người tập yoga lâu năm, chúng tôi cũng được dạy rằng, đau khổ là do lựa chọn, rằng chúng ta có thể chuyển hóa đau khổ của mình thành sự tỉnh thức, rằng cuộc sống này là quá trình giúp bạn thức tỉnh.”
Bellofatto cũng khẳng định, nói luôn dễ hơn làm. Vì thế, yoga có thể đem đến những tiến triển nhất định cho ung thư mà chỉ khi thật sự ứng dụng yoga vào thực tế, bệnh nhân mới có thể cảm nhận được.
