Xông hơi sauna chỉ mang lại lợi ích khi được sử dụng đúng cách. Bài viết này sẽ trình bày về cách hoạt động của phòng xông hơi khô và cách chúng giúp ích cho sức khỏe.
Các loại phòng xông hơi sauna
Có nhiều loại phòng xông hơi khô khác nhau, nhưng nhìn chung tất cả các phòng xông hơi khô đều là phòng được làm nóng ở nhiệt độ từ 150°F đến 195°F (65°C đến 90°C).
Các phòng xông hơi khô kiểu Phần Lan được coi là “sauna kiểu khô”, trong khi các phòng sauna kiểu Thổ Nhĩ Kỳ có nhiều hơi nước. Mọi người thường dành khoảng 15 đến 30 phút trong phòng xông hơi khô, tùy thuộc vào mức độ nhiệt mà họ có thể chịu đựng.
Sự khác biệt trong các phòng xông hơi khô nằm ở phương pháp để tạo ra nhiệt. Đây là những loại phổ biến nhất:
- Đốt củi: Bếp củi dùng để làm nóng đá xông hơi. Nhiệt độ cao, nhưng độ ẩm thấp.
- Tạo nhiệt bằng điện: Một máy sưởi điện được gắn cố định vào sàn hoặc tường được sử dụng để làm nóng phòng. Nhiệt độ cao, nhưng độ ẩm thấp.
- Phòng xông hơi hơi nước: Đây còn được gọi là “xông hơi kiểu Thổ Nhĩ Kỳ”. Nhiệt độ thấp và độ ẩm cao, ở mức 100%.
- Hồng ngoại: Sóng ánh sáng từ đèn chuyên dụng dùng để sưởi ấm cơ thể bạn mà không làm ấm phòng. Các lợi ích tương tự như các phòng xông hơi khô thông thường hơn, nhưng ở nhiệt độ thấp hơn nhiều. Phòng xông hơi hồng ngoại thường có nhiệt độ khoảng 140°F (60°C).
Mặc dù nhiệt độ và độ ẩm khác nhau, nhưng tác động lên cơ thể là tương tự nhau đối với tất cả các loại phòng xông hơi khô.
Lợi ích của sauna đối với sức khỏe
Ngoài việc là một cách thư giãn để kết thúc một buổi tập, sauna còn có một số lợi ích cho sức khỏe.
Dành thời gian trong phòng xông hơi khô có thể có tác động tích cực đến sức khỏe tim mạch. Một số nghiên cứu đã chỉ ra việc tiếp xúc với nhiệt độ cao sẽ giúp các mạch máu giãn nở, giúp cải thiện tuần hoàn và giảm huyết áp.
Tiến sĩ Ai Mukai, chuyên gia y học vật lý trị liệu và phục hồi chức năng tại bệnh viện chỉnh hình Texas nói rằng: “Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng xông hơi có thể giúp giảm đau và mệt mỏi liên quan đến những bệnh lý về khớp mạn tính như viêm khớp dạng thấp và đau cơ xơ hóa.”
Tiến sĩ Mukai cũng cho biết nhiều vận động viên sử dụng phòng tắm hơi để giúp tăng cường hiệu suất tập luyện và sức bền. “Sức bền và sức mạnh cơ bắp dường như tăng lên sau khi sử dụng phòng xông hơi khô. Nếu bạn đang muốn xây dựng sức mạnh và cải thiện sức khỏe, các phòng xông hơi khô rất có ích.”
Lợi ích của sauna trong việc giảm cân
Cân nặng giảm được khi xông hơi là do mất nước, đây không phải là điều lý tưởng. Mất nước mạn tính không phải là một trạng thái tốt cho cơ thể, vì vậy bạn cần đảm bảo thay thế lượng nước đã mất này càng sớm càng tốt. Nhưng ở nhiệt độ cao sẽ làm cho nhịp tim của bạn tăng lên một chút, điều này có thể khiến bạn có thể đốt cháy nhiều calo hơn khi ngồi trong phòng tắm hơi so với khi bạn ngồi nghỉ ở nhiệt độ bình thường. Tuy nhiên, tác động này là rất nhỏ và có thể sẽ không có tác động lớn đến tổng lượng calo bị đốt cháy.
Tiến sĩ Mukai nhấn mạnh sự cân bằng khi nói đến các chương trình giảm cân. Chỉ sử dụng phòng xông hơi khô sẽ không giúp bạn giảm cân, nhưng nó có thể hữu ích khi nằm trong kế hoạch giảm cân lành mạnh. “Nhìn chung, nếu bạn đang tham gia một chương trình giảm cân toàn diện thực hiện cả chế độ ăn kiêng và tập thể dục, thì phòng tắm hơi sẽ giúp ích một phần.”
Rủi ro khi sử dụng phòng tắm hơi

Tất cả các phòng xông hơi khô đều để cơ thể tiếp xúc với nhiệt độ ấm. Khi cơ thể bạn quá nóng, bạn sẽ đổ mồ hôi. Việc này khiến cơ thể mất nước. Bạn bị mất nước khi lượng thoát ra lớn hơn lượng hấp thu vào. Cơ thể có nguy cơ bị mất nước khi ở trong bất kỳ loại phòng xông hơi khô nào.
Khi bạn cho rằng mình đã đổ mồ hôi trong quá trình tập luyện, bạn cần phải đặc biệt cẩn thận.
Tiến sĩ Mukai nói: “Nguy cơ lớn nhất (của việc tắm xông hơi khô) là mất nước. “Uống nhiều nước. Nếu bạn đổ nhiều mồ hôi, hãy tìm đến đồ uống có chất điện giải.”
Theo Nhà xuất bản Y khao Harvard, một người có thể trạng trung bình thường mất khoảng một lít mồ hôi trong một thời gian ngắn trong phòng xông hơi. Nhưng bạn có thể ngăn ngừa tình trạng mất nước bằng cách uống đủ nước trước, trong và sau thời gian tắm hơi. Điều này sẽ giúp thay thế lượng nước mà cơ thể mất đi khi đổ mồ hôi. Mất nước nghiêm trọng là một trường hợp cấp cứu và cần được chăm sóc kịp thời.
Để tránh mất nước, hãy uống nhiều nước và biết các dấu hiệu mất nước nhẹ đến trung bình sau:
- Khô miệng
- Cảm giác rất khát nước
- Đau đầu
- Chóng mặt
- Cảm thấy lâng lâng
- Đi tiểu ít hơn hoặc nước tiểu rất đặc
Người lớn tuổi và những người mắc các bệnh mạn tính như đái tháo đường, bệnh thận và suy tim có nguy cơ mất nước cao hơn. Nếu bạn mắc những bệnh lý này, hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng bất kỳ loại phòng xông hơi nào. Ngoài ra, phòng xông hơi cũng không được khuyến khích sử dụng khi mang thai, do đó hãy đi khám để chấc chắn về tình trạng thai sản của bạn.
Những điểm cần nhớ
Sử dụng phòng xông hơi khô sau khi tập luyện sẽ có ích cho sức khỏe nếu nó được thực hiện đúng cách. Theo Tiến sĩ Mukai, bạn nên thoải mái khi sử dụng phòng xông hơi sauna. “Tôi thường nói với mọi người rằng hãy bắt đầu với thời gian ngắn và chú ý đến cảm nhận của bản thân ngay sau khi sử dụng, và cảm nhận trong cả ngày hôm đó”. Hãy thử bắt đầu chỉ với năm phút. Tăng dần thời gian nếu bạn cảm thấy thoải mái khi tắm sauna.