Vitamin B5: Lợi ích, nguồn cung cấp và sử dụng

Cùng với các vitamin nhóm B khác, Vitamin B5 giúp cơ thể tạo ra các tế bào hồng cầu mới và chuyển đổi bữa ăn thành năng lượng cần thiết.

Tin tốt là cơ bản Vitamin B5 có trong tất cả các loại thực phẩm nên việc thiếu hụt là rất hiếm. Nhưng điều đó không có nghĩa là nó không đáng được quan tâm thích đáng. 

Vitamin B5 có tác dụng gì với làn da và tóc

Tác dụng và vai trò không thể thiếu của vitamin B5

Vitamin B5 chỉ là một trong tám vitamin B thiết yếu. Tất cả các vitamin này giúp cho cơ thể hoạt động trơn tru khỏe mạnh, duy trì hoạt động sống.

Tác dụng:

• Hình thành và phá vỡ chất béo để tạo năng lượng
• Thúc đẩy sự hình thành tế bào hồng cầu
• Giúp da, tóc và móng khỏe mạnh
• Nuôi dưỡng lá gan khỏe mạnh
• Tổng hợp cholesterol
• Hỗ trợ chức năng hệ thần kinh

Bổ sung thiếu vitamin B sẽ dẫn đến thiếu năng lượng hàng ngày, giảm quá trình tái tạo lại các mô bị tổn thương, giảm sức mạnh cơ bắp và ảnh hưởng đến hoạt động của tất cả các cơ quan.

Thực phẩm giàu vitamin B5

Các loại thịt giàu vitamin B5

• Thịt bò
• Gà
• Cá hồi
• Tôm
• Động vật có vỏ
• Nội tạng (patê gan)

Các loại rau giàu vitamin B5

• Nấm (đặc biệt là nấm hương)
• Bông cải xanh
• Quả bơ
• Khoai lang
• Đậu lăng
• Đậu khô tách hạt

Các loại thực phẩm khác chứa nhiều vitamin B5

• Bánh mì và ngũ cốc nguyên hạt
• Trứng
• Sữa nguyên chất
• Sữa chua
• Hạt hướng dương

Những lợi ích lớn nhất của B5

Vitamin B5 có ít nhất 4 lợi ích quan trọng giúp tăng cường sức khỏe như sau:

Tham gia quá trình sử dụng coenzyme A: Đây có lẽ là vai trò lớn nhất của B5. Vitamin B5 giúp tạo ra coenzyme A, giúp chuyển hóa thức ăn thành axit béo và cholesterol (loại tốt). Coenzyme A cũng giúp gan đào thải thuốc và chất độc, điều này rất quan trọng đối với sức khỏe nói chung.

Tối ưu hóa tiêu hóa: Việc bổ sung vitamin và thực phẩm chức năng có ích gì nếu cơ thể bạn không hấp thụ tốt chúng? Một trong những vai trò của B5 là giúp cơ thể bạn tiêu hóa mọi thứ - bao gồm cả các vitamin khác.

Trong một nghiên cứu trên động vật, những con ngỗng ăn vitamin B5 lớn nhanh hơn, tiêu hóa và chuyển hóa chất béo thành năng lượng tốt hơn.

Da căng mọng: Một số nghiên cứu cũ hơn cho thấy rằng B5 có thể dưỡng ẩm cho làn da khô, bị kích ứng hoặc bị viêm. Mặc dù tác dụng này rất hứa hẹn, chúng ta vẫn cần thêm các nghiên cứu để khẳng định ứng dụng vào chăm sóc da. 

Điều chỉnh cholesterol: Nghiên cứu sơ bộ cho thấy rằng dùng vitamin B5 có thể giúp giảm mức cholesterol “xấu” trong máu. 

Tuy nhiên, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi bổ sung, đặc biệt nếu bạn có các vấn đề sức khỏe tiềm ẩn.

Vitamin B5 rất cần thiết. Nó tham gia cùng với các loại vitamin khác để giữ cho cơ thể khỏe mạnh. Khi cơ thể bạn không bị thiếu hụt, nên việc tiêu thụ nhiều hơn sẽ không tạo ra sự khác biệt.

Vitamin B5 có thể giúp trị mụn trứng cá hoặc rụng tóc không?

Câu trả lời ngắn gọn là có thể.

• Đối với mụn trứng cá

Một số chất bổ sung B5 đã được bán trên thị trường dành cho những người bị mụn nghiêm trọng, nhưng nghiên cứu chưa có kết quả đầy đủ.

Kết quả của một nghiên cứu năm 2014 đầy tính hứa hẹn: 41 người bị mụn trứng cá nhẹ hoặc trung bình đã uống bổ sung vitamin B5 trong 8 tuần. Vào cuối cuộc thử nghiệm, kết quả cho thấy số lượng mụn đã giảm đáng kể.

Đó là một tin tuyệt vời, nhưng chúng ta vẫn cần thêm bằng chứng để chứng minh rằng chính vitamin B5 mới thực sự kích hoạt quá trình chữa bệnh.

• Đối với các vấn đề về tóc

Nhiều loại kem dưỡng da và sản phẩm dành cho tóc có chứa dexpanthenol, một dẫn xuất từ vitamin B5. Đó là bởi vì nó có tác dụng tốt trong việc cải thiện kết cấu của tóc và da.

Một nghiên cứu cũ hơn (năm 2011) đã phát hiện ra rằng bôi panthenol, một dạng vitamin B5, lên da đầu của bạn có thể ngăn ngừa rụng tóc.

Liều bổ sung vitamin B5

Lượng vitamin B5 đầy đủ hàng ngày (AI) là:

Nếu bạn đang mang thai, liều lượng là 6 miligam mỗi ngày, sau đó lên đến 7 miligam mỗi ngày khi cho con bú. Theo Viện Y tế Quốc gia, chưa có bất kỳ trường hợp nào được báo cáo về quá liều axit pantothenic (vitamin B5), vì vậy không có giới hạn trên(UL). Về cơ bản, nếu ăn một chế độ ăn uống lành mạnh, bạn sẽ nhận đủ - và không quá nhiều B5 hàng ngày.

Tôi có nên bổ sung vitamin B5 không?

Mọi người bổ sung B5 vì nhiều, rất nhiều lý do. Một số cho rằng nó giúp ích cho bệnh viêm khớp. Những người khác sử dụng viên uống B5 để có làn da đẹp và móng tay cứng, khỏe hơn. Tuy nhiên, không có nhiều bằng chứng cho thấy ăn nhiều hơn sẽ giải quyết được bất kỳ vấn đề sức khỏe nào vì bạn có thể đã nạp đủ từ thức ăn của mình!

Nhưng nếu bạn nghi ngờ mình bị thiếu vitamin hoặc khoáng chất, hãy tham khảo ý kiến với bác sĩ của bạn. Bạn thích bổ sung ít chất gì đó như sắt hoặc kẽm hơn là B5… nhưng điều này đáng để kiểm tra!

Một số người có thể được lợi khi dùng các thực phẩm chức năng chứa vitamin nhóm B, nhưng họ có nhiều khả năng bị thiếu một trong các loại vitamin B khác, bao gồm:

• Phụ nữ có thai
• Những người đang cho con bú
• Người cao tuổi
• Những người ăn chế độ thực dưỡng

Chỉ một tình trạng đã biết khiến bạn có nguy cơ cao bị thiếu hụt B5: đột biến thoái hóa thần kinh 2 liên quan đến Pantothenate kinase (trước đây gọi là hội chứng Hallervorden-Spatz).

Vitamin B nói chung là an toàn, nhưng không có thực phẩm chức năng nào là không có rủi ro. Uống B5 có thể tương tác với các loại thuốc kê đơn như một số loại thuốc kháng sinh hoặc thuốc được sử dụng để điều trị bệnh Alzheimer.

Luôn tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thêm các thực phẩm chức năng mới vào thói quen hàng ngày của bạn.

Một lần nữa, điều này thực sự hiếm gặp, nhưng các tác dụng phụ phổ biến nhất của việc thiếu hụt vitamin B5 bao gồm:

• Đau đầu
• Mệt mỏi
• Cáu gắt
• Ngủ không yên giấc
• Tê hoặc bỏng rát tay và chân

Không có bằng chứng nào cho thấy bạn có thể đã bổ sung quá liều vitamin B5 thông qua thực phẩm, nhưng các dấu hiệu cho thấy bạn đã quá liều thực phẩm chức năng chứa B5 như:

• Tiêu chảy
• Đau bụng

Vitamin B5 là một trong tám loại vitamin B giúp cơ thể bạn tạo ra các tế bào hồng cầu, chuyển hóa thức ăn thành năng lượng và hơn thế nữa.

Rất nhiều thực phẩm có chứa B5, vì vậy hầu như không bao giờ bạn cần bổ sung loại vitamin thiết yếu này.

Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi hoặc ốm yếu nói chung, hãy đi khám để xác định nguyên nhân. Mặc dù bạn có thể cung cấp đủ B5, nhưng bạn có thể đang bị thiếu một loại vitamin hoặc khoáng chất khác.