Đương nhiên là tập thể dục có vai trò quan trọng đối với sức khỏe, nhưng nhiều người tự hỏi liệu rằng tập thể dục khi bị ốm sẽ giúp ích hay cản trở quá trình phục hồi sức khỏe của họ.
Tuy nhiên, câu trả lời không phải đúng hay sai giống như hai màu đen hay trắng.
Bài viết này giải thích lý do tại sao đôi khi bạn nên tập thể dục khi bị ốm nhưng cũng có những lúc khác bạn nên ở nhà nghỉ ngơi.
Bạn có nên tập luyện khi bị ốm không?
Khi bị ốm, bạn luôn muốn có thể khỏi bệnh thật nhanh, nhưng thật khó để biết khi nào bạn nên tiếp tục thói quen tập thể dục bình thường của mình và khi nào là thời điểm tốt nhất hay nên nghỉ một vài ngày đã.
Tập thể dục là một thói quen lành mạnh và cho dù có cảm thấy khó chịu mà bạn vẫn muốn được tập thể dục, thì là chuyện hoàn toàn bình thường.
Điều này có thể chấp nhận được trong một số trường hợp nhất định nhưng cũng sẽ bất lợi nếu bạn đang gặp một số triệu chứng của bệnh.
Nhiều chuyên gia sử dụng quy tắc “bên trên cổ” khi tư vấn cho bệnh nhân về việc có nên tiếp tục tập thể dục khi bị bệnh hay không.
Theo lý thuyết này, nếu bạn chỉ gặp các triệu chứng ở phía trên cổ, ví dụ như nghẹt mũi, hắt hơi hoặc đau tai, bạn có thể yên tâm tập luyện.
Mặt khác, nếu bạn đang có các triệu chứng ở dưới cổ, như buồn nôn hay đau nhức cơ thể, sốt, tiêu chảy, ho có đờm hoặc tức ngực, bạn có thể nghỉ tập cho đến khi nào cảm thấy khỏe hơn.
Ho có đờm là hiện tượng bạn ho ra đờm.
Tóm lại:
Một số chuyên gia sử dụng quy tắc “bên trên cổ” để xác định xem tập luyện khi bị ốm có an toàn hay không. Có thể tập thể dục khi các triệu chứng bệnh nằm từ cổ trở lên.
Tập thể dục khi nào là an toàn?
Nếu tập thể dục có các triệu chứng dưới đây thì hầu hết là an toàn, nhưng hãy hỏi bác sĩ nếu bạn không chắc chắn.
Cảm lạnh nhẹ
Cảm lạnh là một bệnh nhiễm trùng ở mũi và họng do virus.
Mặc dù mỗi người có một triệu chứng khác nhau nhưng hầu như những người bị cảm đều thấy nghẹt mũi, nhức đầu, hắt hơi và ho nhẹ.
Nếu bạn bị cảm nhẹ, hãy cứ tập thể dục nếu bạn có đủ năng lượng để tập luyện
Tuy nhiên, nếu bạn cảm thấy mình thiếu năng lượng để làm thì hãy cân nhắc có thể giảm cường độ tập luyện hoặc rút ngắn thời gian tập.
Mặc dù bạn có thể tập thể dục khi bị cảm lạnh, nhưng hãy nhớ, bạn có thể truyền virus cho người khác và làm họ bị ốm.
Vệ sinh đúng cách là một cách tốt để tránh lây bệnh của bạn cho người khác. Hãy thường xuyên rửa tay và che miệng khi hắt hơi hoặc ho.
Đau tai
Đau tai có nên tập thể dục? Nguồn: https://www.medicalnewstoday.com/Đau tai là cảm giác đau nhói, âm ỉ hoặc bỏng rát ở một hoặc cả hai tai.
Đau tai ở trẻ em thường do nhiễm trùng, nhưng đau tai ở người lớn thường do cơn đau xảy ra ở một khu vực khác, chẳng hạn như cổ họng. Cơn đau này được gọi là "đau do kích ứng", sau đó chuyển đến tai.
Đau tai cũng có thể do nhiễm trùng xoang, viêm họng, nhiễm trùng răng hoặc thay đổi áp suất ở tai.
Tập thể dục khi bị đau tai được coi là an toàn, chỉ cần bạn không bị mất thăng bằng do ảnh hưởng từ bệnh.
Một số loại nhiễm trùng tai có thể khiến cơ thể bạn mất cân bằng, gây sốt và các triệu chứng khác khiến việc tập luyện trở nên không tốt. Hãy đảm bảo rằng bạn không bị một trong những bệnh nhiễm trùng tai này trước khi bắt đầu tập thể dục.
Tuy nhiên, hầu hết các cơn đau tai có thể chỉ khó chịu và gây ra cảm giác đầy hoặc áp lực ở trong đầu.
Dù việc tập thể dục có thể an toàn khi bị đau tai, nhưng hãy cố gắng tránh các bài tập gây áp lực lên vùng xoang.
Nghẹt mũi
Nghẹt mũi khi tập thể dục. Nguồn: https://www.insider.com/how-to-get-rid-of-a-stuffy-nose Ngạt mũi có thể khiến bạn bực bội và khó chịu.
Nếu nghẹt mũi do sốt hoặc các triệu chứng khác như ho có đờm hoặc tức ngực, bạn nên suy nghĩ về việc nghỉ tập thể dục một thời gian.
Tất nhiên sẽ không có vấn đề gì nếu bạn chỉ bị nghẹt mũi.
Trên thực tế, tập thể dục có thể giúp mở đường mũi và giúp bạn thở tốt hơn.
Cuối cùng, hãy lắng nghe cơ thể để xác định xem bạn có đủ khỏe để tập thể dục khi bị nghẹt mũi hay không.
Một phương án tốt khác, là hãy điều chỉnh các bài tập để phù hợp với sức khỏe hiện tại của bạn.
Đi bộ nhanh hoặc đạp xe là những cách tốt để duy trì trạng thái hoạt động cho dù bạn thấy nó không phù hợp với thói quen thường ngày của bạn.
Luôn vệ sinh đúng cách tại phòng tập thể dục, đặc biệt là khi bạn bị sổ mũi. Hãy nhớ lau sạch các thiết bị sau khi bạn đã sử dụng để tránh lây lan virus.
Đau họng nhẹ
Đau họng thường do nhiễm virus như cảm lạnh thông thường hoặc cúm.
Trong một số tình huống, ví dụ như khi bạn vừa đau họng vừa kết hợp với sốt, ho có đờm hoặc khó nuốt, bạn nên dừng việc tập thể dục cho đến khi bác sĩ khám thấy bệnh tình đã đỡ.
Tuy nhiên, nếu bạn chỉ bị đau họng nhẹ do cảm lạnh thông thường hoặc dị ứng thì việc tập luyện sẽ không sao cả.
Nếu bạn đang gặp các triệu chứng khác thường liên quan đến cảm lạnh thông thường, chẳng hạn như mệt mỏi và tắc nghẽn mũi, hãy xem xét giảm cường độ tập luyện hàng ngày.
Giảm thời gian tập luyện cũng là một cách để điều chỉnh hoạt động khi bạn cảm thấy khỏe để tập luyện nhưng sức khỏe không được như bình thường.
Uống nước mát là một cách tuyệt vời để làm dịu cơn đau họng khi tập thể dục và giúp bạn có thể thêm năng lượng hoạt động.
Tóm lại: Nếu chỉ bị cảm nhẹ, đau tai, nghẹt mũi hoặc đau họng mà không có các triệu chứng nghiêm trọng hơn thì bạn vẫn có thể tập thể dục.
Khi nào thì không nên tập thể dục?
Mặc dù tập thể dục không có hại khi bạn bị cảm nhẹ hoặc đau tai, nhưng bạn không nên tập thể dục khi gặp bất kỳ triệu chứng nào sau đây.
Sốt
Nên ngừng tập thể dục khi bị sốt. Nguồn: https://www.irishmirror.ieKhi bị sốt, nhiệt độ cơ thể của bạn tăng cao hơn mức bình thường, dao động trong khoảng từ 37 ° C. Sốt có thể do nhiều nguyên nhân gây ra, nhưng phổ biến nhất là do nhiễm vi khuẩn hoặc vi rút.
Sốt có thể có các triệu chứng khó chịu như suy nhược cơ thể, mất nước, đau cơ và chán ăn.
Tập thể dục khi bị sốt làm tăng nguy cơ mất nước và có thể khiến cơn sốt nặng hơn.
Ngoài ra, khi bị sốt, sức khỏe và độ bền của cơ bắp giảm, đồng thời làm giảm độ chính xác và khả năng phối hợp của não bộ và chân tay, làm tăng nguy cơ chấn thương.
Với những lí do trên thì tốt nhất bạn nên tạm thời dừng tập thể dục khi bị sốt.
Ho nhiều hoặc ho thường xuyên
Thi thoảng ho là một phản ứng bình thường đối với các chất kích thích hoặc chất lỏng trong đường hô hấp của cơ thể và nó giúp giữ cho cơ thể khỏe mạnh.
Tuy nhiên, những cơn ho thường xuyên hơn có thể là triệu chứng của nhiễm trùng đường hô hấp như cảm lạnh, cúm hoặc thậm chí là viêm phổi.
Mặc dù cơn ho kèm theo cảm giác ngứa trong cổ họng không phải là nguyên nhân khiến bạn phải bỏ tập thể dục, nhưng cơn ho dai dẳng hơn có thể là dấu hiệu cho thấy cơ thể bạn cần nghỉ ngơi.
Mặc dù ho khan, ho lẻ tẻ có thể không làm giảm khả năng thực hiện một số bài tập nhất định, nhưng ho có đờm thường xuyên có thể khiến bạn tạm dừng tập thể dục.
Ho dai dẳng có thể khiến bạn khó hít thở sâu, đặc biệt là khi nhịp tim của bạn tăng lên khi tập thể dục. Điều này khiến bạn dễ bị hụt hơi và mệt mỏi.
Ho có đờm có thể là dấu hiệu của nhiễm trùng hoặc một bệnh lý khác khiến cơ thể cần được nghỉ ngơi và được bác sĩ điều trị.
Không chỉ vậy, ho là một trong những cách lây lan chính của các bệnh như cúm. Nếu như đến phòng tập trong khi bị ho, bạn đang khiến những người cùng tập thể dục có nguy cơ tiếp xúc với virus của mình.
Đau dạ dày
Đau dạ dày không nên tập thể dục. Nguồn: https://virinchihospitals.comCác bệnh ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa, như bệnh viêm dạ dày, có thể gây ra các triệu chứng nghiêm trọng khiến việc tập luyện bị hạn chế.
Buồn nôn, nôn mửa, tiêu chảy, sốt, co thắt dạ dày và chán ăn là tất cả các triệu chứng phổ biến liên quan đến dạ dày.
Tiêu chảy và nôn mửa khiến bạn có nguy cơ bị mất nước, làm trầm trọng hơn các hoạt động thể chất, bạn sẽ thấy mệt mỏi.
Cảm giác yếu người là điều thường thấy khi bạn bị bệnh dạ dày, làm tăng khả năng bị chấn thương trong quá trình tập luyện.
Hơn nữa, nhiều bệnh dạ dày như viêm dạ dày rất dễ lây cho người khác.
Nếu bạn đang cảm thấy khó chịu khi bị bệnh dạ dày, các động tác kéo giãn nhẹ hoặc tập yoga tại nhà sẽ là lựa chọn an toàn nhất.
Các bệnh cúm
Cúm là một bệnh truyền nhiễm ảnh hưởng đến hệ hô hấp.
Cảm cúm gây ra các triệu chứng như sốt, ớn lạnh, đau họng, đau người, mệt mỏi, nhức đầu, ho và nghẹt mũi.
Cảm cúm có thể nhẹ hoặc nặng, tùy thuộc vào mức độ nhiễm khuẩn và thậm chí có thể gây tử vong trong trường hợp nghiêm trọng.
Tuy không phải tất mọi người bị cúm đều sẽ bị sốt, nhưng những người bị cúm sẽ có nguy cơ bị mất nước cao hơn, khiến việc tập luyện sẽ gây hại cho cơ thể.
Mặc dù phần lớn mọi người khỏi bệnh cúm trong vòng chưa đầy hai tuần, nhưng việc lựa chọn tập thể dục với cường độ cao khi bị bệnh có thể kéo dài thời gian cảm cúm và làm chậm quá trình hồi phục sức khỏe của bạn.
Bởi vi khi tham gia vào hoạt động có cường độ cao như chạy hoặc trong lớp học thể thao sẽ làm gián đoạn phản ứng miễn dịch của cơ thể.
Ngoài ra, cảm cúm là một loại virus rất dễ lây lan, chủ yếu lây qua các giọt nhỏ mà người bị cúm phát tán vào không khí khi họ nói chuyện, ho hoặc hắt hơi.
Nếu bạn được chẩn đoán mắc bệnh cúm, tốt nhất là nên thư giãn và tránh tập thể dục khi đang có các triệu chứng kể trên.
Tóm tắt
Nếu bạn đang gặp các triệu chứng như sốt, nôn mửa, tiêu chảy hoặc ho có đờm, nghỉ tập thể dục là lựa chọn tốt nhất để hồi phục sức khỏe cho chính bạn và đảm bảo sự an toàn cho người khác.
Khi nào thì có thể tập thể dục trở lại?
Nhiều người lo lắng khi trở lại phòng tập sau khi khỏi bệnh - đây là một nỗi lo chính đáng
Tập thể dục thường xuyên có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh ban đầu bằng cách tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn.
Tuy nhiên, điều quan trọng hơn hết là bạn phải để cơ thể hồi phục hoàn toàn sau khi bị bệnh trước khi quay trở lại thói quen tập thể dục và bạn đừng thấy căng thẳng nếu như không thể tập luyện trong một thời gian dài.
Trong khi một số người lo lắng rằng sau một vài ngày nghỉ tập thể dục, khi tập lại, họ sẽ bị mất cơ bắp và sức mạnh so với trước đó. Câu trả lời là không phải vậy.
Nhiều nghiên cứu cho thấy rằng với hầu hết mọi người, mất cơ bắt đầu sau khoảng ba tuần không tập luyện, trong khi sức khỏe bắt đầu giảm trong khoảng sau 10 ngày.
Khi các triệu chứng của bệnh giảm dần, hãy bắt đầu các hoạt động thể chất một cách từ từ và nhiều hơn trong ngày, hãy cẩn thận để đừng lạm dụng nó.
Vào ngày đầu tiên trở lại phòng tập thể dục, hãy bắt đầu với các bài tập cường độ thấp, thời gian ngắn hơn và đảm bảo cung cấp đủ nước cho cơ thể khi tập luyện.
Hãy nhớ rằng cơ thể của bạn có thể đang yếu, đặc biệt nếu bạn đang hồi phục sau bệnh dạ dày hoặc cúm, hãy hết sức chú ý đến cảm giác của mình khi tập.
Nếu bạn đang thắc mắc liệu bạn có thể tập luyện một cách an toàn trong khi đang hồi phục sau khi bị ốm hay không, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ.
Ngoài ra, có thể bạn đã cảm thấy tốt hơn, nhưng đừng quên rằng bạn vẫn có thể lây bệnh cho người khác. Người lớn có thể lây bệnh cúm cho người khác trong tối đa bảy ngày sau khi có các triệu chứng cúm lần đầu tiên.
Cúm cũng cần nghỉ ngơi. Nguồn: https://globalhealth.duke.edu/Cho dù trở lại phòng tập thể dục sau khi bị ốm là có lợi cho sức khỏe tổng thể, nhưng điều quan trọng là bạn phải lắng nghe cơ thể và bác sĩ khi quyết định xem mình có đủ khỏe để hoạt động thể chất với cường độ cao hơn hay không.
Tóm tắt
Một cách an toàn để trở lại tập thể dục sau khi bị bệnh là chờ cho đến khi các triệu chứng của bệnh thuyên giảm hoàn toàn
Những điểm cần nhớ
Khi gặp các triệu chứng như tiêu chảy, nôn mửa, suy nhược, sốt hoặc ho có đờm, tốt nhất bạn nên cho cơ thể nghỉ ngơi và nghỉ tập thể dục một thời gian để hồi phục sức khỏe.
Tuy nhiên, nếu bạn bị cảm lạnh nhẹ hoặc đang bị nghẹt mũi thì không cần phải từ bỏ tập luyện.
Nếu bạn cảm thấy đủ sức khỏe để tập luyện nhưng thiếu năng lượng hơn lúc bình thường, hãy giảm cường độ hoặc thời lượng tập luyện, đó sẽ là cách tuyệt vời để duy trì hoạt động thể chất.
Vì vậy, để giữ sức khỏe và an toàn khi bị ốm, cách tốt nhất là hãy lắng nghe cơ thể mình và làm theo lời khuyên của bác sĩ.
