Bạn có thể tập Pilates với một tấm thảm và đôi khi là với những đạo cụ nhỏ, hoặc trên thiết bị Pilates chuyên dụng (Pilates Reformer là loại phổ biến nhất). Các lớp học Pilates có thể tập một với một hoặc theo nhóm. Pilates dành cho mọi người ở mọi lứa tuổi. Một ưu điểm của phương pháp này là nó có thể được thay đổi để phù hợp với nhu cầu và khả năng của mỗi cá nhân.
Sự hình thành của Pilates
Pilates được phát triển bởi Joseph Hubertus Pilates. Ông sinh ra ở Đức vào năm 1883. Mặc dù có nhiều câu chuyện khác nhau, người ta cho rằng ông bị hen suyễn và các bệnh khác khi còn nhỏ. Ông đã nghiên cứu một loạt các bài tập và động tác, bao gồm triết lý Hy Lạp về tâm trí, cơ thể và tinh thần, và phát triển hệ thống để tăng cường cơ thể của mình.
Trong những năm đầu, ông làm việc như một nghệ sĩ biểu diễn xiếc và võ sĩ quyền Anh. Ông đã dành thời gian trong một trại thực tập ở Anh trong Thế chiến thứ nhất, và sau đó bắt đầu đào tạo những người khác trong hệ thống mà ông gọi là nghệ thuật điều khiển.
Năm 1926, ông di cư đến Mỹ, nơi ông gặp vợ mình là Clara. Họ đã cùng nhau mở một studio ở thành phố New York, nơi họ đã dạy cho đến khi ông qua đời vào năm 1967. Sáu học trò cũ của ông đã được Clara giảng dạy và sau đó phát triển thành Pilates. Những cá nhân đó được gọi là The Elders.
Những lợi ích của Pilates
Pilates có rất nhiều lợi ích bao gồm:
- Cải thiện tính linh hoạt, cân bằng các cơ ở mỗi bên của cơ thể, cải thiện tư thế, phối hợp và cân bằng tốt hơn.
- Tăng dung tích phổi.
- Tăng cường khả năng tập trung, tăng nhận thức cơ thể, kiểm soát căng thẳng.
- Ngăn ngừa chấn thương và phục hồi chức năng.
- Gia tăng sức mạnh và độ săn chắc của cơ chủ yếu tập trung vào các cơ cốt lõi như vai, tay, chân và bàn chân.
- Có thể tập Pilates ở mọi nơi và phù hợp với mọi lứa tuổi.
Các nguyên tắc cốt lõi của Pilates bao gồm: tập trung, sự kiểm soát, định tâm, nhịp thở, độ chính xác và dòng chảy.
Mat Pilates (Pilates tập với thảm)
Nguồn ảnh: verywellfit.comMat Pilates rất phù hợp cho người mới bắt đầu. Bạn có thể bắt đầu với một tấm thảm và có hơn 500 bài tập để bạn lựa chọn. Bạn chỉ cần tham gia một lớp học hoặc theo dõi hướng dẫn qua trực tuyến. Việc tập luyện trên thảm được thực hiện với sự tập trung và chính xác là một bài tập có tác động lên toàn thân.
Phần lớn Mat Pilates được thực hành và giảng dạy là một tập hợp các bài tập Pilates theo thứ tự cụ thể - đây được gọi là Series Mat cổ điển. Gồm các bài tập dành cho người mới bắt đầu và nâng cao, giúp cơ thể đạt được sự cân bằng, sức mạnh và sự linh hoạt. Nhưng một người tập nâng cao vẫn có thể quay lại các bài tập dành cho người mới bắt đầu vào bất kỳ ngày nào để khởi động lại các kỹ năng cơ bản hoặc tạo sự đổi mới cho một buổi tập luyện đầy thử thách mạnh mẽ.
Reformer Pilates (Pilates tập với máy)
Nguồn ảnh: avado.vnPilates được tập với một máy sử dụng hệ thống lò xo, máy được tạo thành từ một khung và giường bệ (thường dài 2.13m và rộng khoảng 0.76m), bao gồm một tập hợp các thanh nâng có gắn ròng rọc và dây thừng, một bệ để chân và một toa trượt gắn vào lò xo và hệ thống bánh răng. Nó cũng có tựa đầu và các khối vai, lò xo cho phép chịu lực nặng hay nhẹ.
Thường thì lực cản càng nhẹ thì việc tập càng khó vì cơ thể luôn phải điều khiển chuyển động của máy. Sử dụng máy giúp hỗ trợ các bài tập khó hơn thông qua lò xo. Điều này cho phép một người mới bắt đầu thực hành bài tập mà họ chưa đủ khỏe để thực hiện. Nó là phù hợp và dễ tiếp cận cho người mới bắt đầu cũng như người tập nâng cao.
Reformer Pilates thường được hướng dẫn bởi một giáo viên đã qua đào tạo tại các phòng tập chuyên dụng.
Các típ cho người mới bắt đầu
Điều đầu tiên bạn cần biết khi bắt đầu hành trình tập Pilates là bạn đã sẵn sàng. Bạn không cần phải có một cơ thể vừa vặn, dẻo dai, cơ bắp, gầy, hay già hay trẻ hơn bạn ở thời điểm hiện tại để bắt đầu tập Pilates!
Bước tiếp theo là quyết định xem bạn muốn bắt đầu tập Pilates với thảm hay dụng cụ. Điều này có thể phụ thuộc vào nhiều thứ, bao gồm ngân sách của bạn, khả năng tiếp cận và bất kỳ chấn thương hoặc bệnh mạn tính nào mà bạn đang có.
Nếu bạn ở gần phòng tập Pilates nào đó, hãy ghé thăm và nói chuyện với giáo viên hoặc thậm chí quan sát một lớp học. Bạn nên cảm thấy thoải mái khi đặt câu hỏi và chia sẻ bất kỳ sự do dự nào của mình. Điều này sẽ giúp họ hướng dẫn bạn đi đúng hướng.
Các giáo viên dạy Pilates trải qua hơn 450 giờ đào tạo ban đầu và tham gia chương trình giáo dục thường xuyên hàng năm. Công việc của họ là nghiên cứu các cơ quan và dạy bạn cách di chuyển chính xác và khả năng kiểm soát cơ thể. Bạn cũng có thể khám phá Pilates tại nhà riêng của mình bằng cách xem các video.
Hai loại Pilates để bạn chọn lựa
Nguồn ảnh: pilatesbridge.comCác bài tập Pilates cổ điển bám sát các bài tập ban đầu của Joseph Pilates theo thứ tự thực hiện. Nó thường được dạy với tư thế nghiêng sau, có nghĩa là phần lưng dưới được ép xuống sàn trong hầu hết các bài tập.
Pilates đương đại cũng dựa trên công trình của Joseph Pilates, nhưng các bài tập đã được sửa đổi hoặc điều chỉnh dựa trên nghiên cứu hiện đại, cơ sinh học, vật lý trị liệu và phục hồi chức năng. Nó thường được thực hành với tư thế cột sống thẳng.
Có nhiều loại trong Pilates cổ điển và đương đại. Điều quan trọng nhất là hiểu rõ và chọn được loại nào phù hợp nhất đối với bạn. Dù bạn tham gia các lớp học chuyên nghiệp hoặc tự học tại nhà, dù học Pilates cổ điển hoặc đương đại, các lớp theo nhóm hoặc lớp riêng, dù bắt đầu tập với thảm hoặc dụng cụ bạn đều nhận được một trong những lợi ích chính của việc luyện tập Pilates - tự nhận thức về bản thân. Hãy lắng nghe bản năng của bạn và đừng ngại đặt câu hỏi.
Hãy truy cập vào cộng đồng Pilates được tạo thành từ những người thích dạy và thực hành Pilates để có thể giải đáp các thắc mắc của bạn!
Những câu hỏi thường gặp của người mới bắt đầu tập Pilates
Người mới bắt đầu nên tập Pilates bao lâu một lần?
Người mới bắt đầu tập Pilates nên cố gắng tập ít nhất 2 lần một tuần, mặc dù nhiều người thấy rằng tập 3 lần một tuần sẽ hiệu quả hơn. Tuy nhiên bạn có thể tập Pilates hàng ngày. Có rất nhiều bài tập bạn có thể sử dụng để tránh luyện tập quá sức.
Pilates khác gì so với yoga?
Nguồn ảnh: thehinh.comPilates và yoga đều là những phương pháp luyện tập trí óc, cơ thể và tinh thần. Việc so sánh chúng cũng giống như so sánh rau và trái cây. Cả hai đều tốt cho bạn, nhưng các thành phần của chúng khác nhau. Pilates bao gồm các chuyển động năng động và sự co thắt đẳng áp của các cơ trong mỗi bài tập.Pilates có an toàn cho người cao tuổi không?
Joseph Pilates tin rằng tuổi tác không được tính bằng năm mà tính bằng độ linh hoạt của cột sống. Tin tuyệt vời là mặc dù bạn không thể quay ngược thời gian, nhưng bạn có thể bắt đầu ngay hôm nay để tăng độ dẻo dai, sức mạnh và cải thiện khả năng giữ thăng bằng với Pilates. Pilates an toàn cho mọi người ở mọi lứa tuổi.
Pilates có thể tập cùng các môn thể thao khác không?
Pilates cải thiện sự cân bằng, sức mạnh và tính linh hoạt. Điều này có nghĩa là nó có thể và nên là một phần của bất kỳ chương trình rèn luyện thể chất hoặc môn thể thao nào bạn đã tham gia. Từ chạy marathon đến chơi quần vợt hoặc nâng tạ đến dắt chó đi dạo hoặc chơi với con của bạn, Pilates sẽ bổ sung cho thói quen tập thể dục hiện có của bạn và thậm chí cho phép bạn cải thiện hình dáng, khả năng hô hấp và hiệu quả tập.
Xem thêm:
- 19 lợi ích sức khỏe tuyệt vời của các bài tập Pilates
- Tập Pilates liệu có giúp bạn giảm cân không?
- Pilates trong thời kỳ mang thai: Nó có an toàn không? Lợi ích và lưu ý khi tập
- Pilates cho nam giới: Lợi ích, các bài tập và tips cho người mới bắt đầu
