Video Bài toán táo bón bằng Yoga
Lợi ích của yoga
Nhưng nghệ thuật cổ đại này còn làm được nhiều hơn thế. Từ việc giảm nguy cơ trầm cảm sau sinh đến giảm mức độ viêm ở những người bị suy tim, lợi ích tác động lên toàn bộ cơ thể của yoga là không thể phủ nhận.
Thật vậy, yoga thậm chí còn đem lại những tác động tích cực lên ruột- một trong những thành phần quan trọng của hệ tiêu hóa.
Nguyên nhân thường gặp nhất của táo bón, đầy hơi và các vấn đề khác của dạ dày phải kể đến là đến lối sống không lành mạnh cùng nhịp sống nhanh của chúng ta. Các loại thực phẩm không lành mạnh cho sức khỏe, tình trạng căng thẳng cùng lịch trình bận rộn khiến hệ tiêu hóa của bạn bị rối loạn với các biểu hiệ triệu chứng như: phân cứng, phân lỏng, đại tiện không thường xuyên và gặp khó khăn trong quá trình đại tiện.
Yoga có thể giúp giảm táo bón như thế nào?
Yoga có thể giúp xoa dịu những cơn đau và sự khó chịu mà chúng ta có thể gặp phải trong những rối loạn tiêu hóa kể trên. Cụ thể, Yoga giúp làm giảm tình trạng táo bón theo hai cách:
Kiểm soát căng thẳng
Đầu tiên, nó giúp kiểm soát tình trạng căng thẳng, tình trạng mà khi cải thiện có thể hồi phục đáng kể chức năng tiêu hóa của bạn. Dễ thấy rằng, bạn sẽ gặp khó khăn khi đi đại tiện nếu bạn đang trong tình trạng căng thẳng. Tuy nhiên, chỉ đơn giản bằng việc ngồi thiền và hít thở sâu, mọi thứ sẽ diễn ra dễ dàng hơn.
Massage hệ tiêu hóa
Cách thứ hai mà yoga có thể tác động tích cực đến hệ tiêu hóa của bạn là thông qua các tư thế vặn mình, đảo ngược và gập người về phía trước. Những tư thế này massage cơ quan tiêu hóa của bạn, tăng lưu lượng máu, cung cấp oxy, làm tăng nhu động ruột và kích thích phân di chuyển qua hệ tiêu hóa để đào thải ra bên ngoài. Tập yoga thường xuyên giúp bạn có thể đại tiện đều đặn và dễ dàng hơn.
“Những người bị đầy hơi, béo bụng hoặc tích mỡ thừa phần thân mình khi thực hiện các động tác xoay vặn có thể thấy rất khó chịu hoặc không thoải mái,” Rachael Weiss đến từ The Playful Yogi cho biết . “Nguyên tắc đầu tay của tôi là “nếu thấy đau thì đừng làm”. Khó chịu một chút thì được nhưng đau thì không nên cố. Nếu bạn gặp khó khăn với các động tác vặn mình, hãy cân nhắc thực hiện các động tác vặn người kiểu xoắn nghiêng vặn lưng (áp dụng khi nằm) hoặc xoay lưng vặn mình (áp dụng khi ngồi) ”.
Nếu bạn đang tìm kiếm một phương pháp tự nhiên để giảm táo bón, các tư thế được mô tả dưới đây có thể sẽ giúp bạn. Hãy trải thảm tập và bắt đầu trải nghiệm nhé!
Vặn mình kiểu Supine
Tư thế nhẹ nhàng này là một trong những cách chữa táo bón yêu thích của Weiss. Theo Weiss, đó là một động tác vặn mình nhẹ nhàng giúp tống chất thải ra ngoài, di chuyển thức ăn và tăng lưu lượng máu đến ruột của bạn.
Nguồn: pinterest
- Nằm ngửa, đưa hai chân lên ngực. Sau đó duỗi thẳng chân trái.
- Kéo chân phải nghiêng sang trái qua thân mình, đồng thời giữ vai áp sát sàn nhà.
- Nhìn sang phải.
- Giữ một lát, sau đó đổi bên.
Vặn mình kiểu Matsyasana
Động tác vặn mình trong tư thế ngồi này giúp kích thích hệ tiêu hóa và hỗ trợ giải độc.
Nguồn: pinterest
- Bắt đầu ở tư thế ngồi.
- Gập chân trái lại và vắt qua đầu gối chân phải.
- Gập đầu gối phải của bạn và đặt bàn chân phải của bạn gần mông.
- Đặt khuỷu tay phải của bạn gần đầu gối trái và vặn người, nhìn theo hướng vai trái.
- Giữ một lát, sau đó đổi bên.
Vặn mình kiểu Crescent
Weiss lưu ý: “Kiểu vặn mình này có cường độ lớn hơn đáng kể so với kiểu ngồi hoặc nằm ngửa. Trong động tác này, bàn chân trước phải vượt quá đầu gối còn bàn chân sau phải kiễng lên. Chân sau phải thẳng.
Nguồn: pinterest
- Để vặn người, đặt tay ở tư thế cầu nguyện rồi xoay người về phía chân trước , ấn cánh tay vào mặt ngoài của chân trước.
- Giữ.
- Trở về tư thế cơ bản, đổi bên và lặp lại.
Tư thế Wind- Relieving
“Đây là một tư thế tuyệt vời giúp đẩy khí ra ngoài mà không cần vặn mình giống như tên gọi của nó- wind- relieving !” Weiss mô tả.
Nguồn: pinterest
- Ngả lưng và ôm hai chân vào ngực. Có một cách khác là bạn có thể duỗi thẳng 1 chân ra.
- Giữ trong một hoặc hai phút và sau đó chuyển động tác.
Tư thế em bé
Tư thế này cũng là một tư thế không vặn mình hiệu quả khác.
Nguồn pinterest
- Bắt đầu bằng cách ngồi quỳ trên sàn với hai đầu gối dang rộng hơn hông một chút và bàn chân đặt dưới mông, 2 ngón chân cái chạm vào nhau.
- Ngả người về phía trước và đặt hai tay trước mặt, trườn người về phía trước cho đến khi trán chạm mặt thảm.
- Giữ tư thế trong khi hít thở sâu.
Lời nhắn nhủ
Ngoài năm động tác khởi đầu tuyệt vời này, cũng có nhiều tư thế yoga khác giúp giải quyết các vấn đề về tiêu hóa. Cần nhấn mạnh rằng, bất kỳ chuyển động vặn người nào cũng có thể làm tăng nhu động ruột. Ví dụ:
- Revolved Half Moon, một lần vặn mình theo phương pháp này cũng có thể giúp giảm bớt các vấn đề về tiêu hóa
- Revolved Triangle
- Revolved Side Angle
Tư thế cái ghế cũng là một sự lựa chọn hiệu quả khác. Một số tư thế đảo ngược khác cũng có thể thử như Tư thế cây nến hoặc Cái cày.
Hãy nhớ rằng, lý do khác mà yoga có hiệu quả tốt đối với chứng táo bón là bởi đây là một cách lành mạnh để kiểm soát căng thẳng. Vì vậy, các động tác đơn giản như Corpse Pose (tư thế xác chết) – tư thế mà bạn chỉ cần nằm ngửa và nhắm mắt - cũng vô cùng hữu ích.
Bất kể bạn thử tư thế nào, đừng quên làm lắng các suy nghĩ lại và hít thở sâu. Tâm trí bình yên sẽ giúp bạn khắc phục những vấn đề về tiêu hóa một cách lâu dài.