Video Hơi thở Ujjaji Hơi thở Sóng Biển tiếp thêm năng lượng
Nó giúp bạn loại bỏ những suy nghĩ khiến bạn mất tập trung, từ đó đưa bạn đến trạng thái thiền định.
Được sử dụng trong quá trình luyện tập yoga, Ujjayi tạo nên sự đồng điệu giữa những chuyển động thể chất và hơi thở của bạn.
Đây là hình thức pranayama (kiểm soát hơi thở) phổ biến nhất được sử dụng trong quá trình thực hành asana (tư thế) của yoga.
Trong yoga, hơi thở quan trọng không kém, đôi khi còn quan trọng hơn các tư thế tập luyện.
Hơi thở Ujjayi còn được gọi là:
- Hơi thở chiến thắng
- Hơi thở đại dương
- Thở rắn
- Thở thì thầm
- Thở ngáy
- Ujjayi pranayama
Cách tập thở ujjayi
Theo Thư viện Y khoa Quốc gia của Hoa Kỳ, ở kiểu thở Ujjayi, cả hít vào và thở ra đều được thực hiện bằng mũi.
Khi bạn hít vào và thở ra:
- Giữ miệng đóng
- Thu hẹp cổ họng sao cho hơi thở của bạn phát ra tiếng khò khè, gần giống như tiếng ngáy.
- Kiểm soát hơi thở bằng cơ hoành.
- Giữ khoảng thời gian hít vào và thở ra bằng nhau.
Việc này rất hữu ích cho sự bình tĩnh và cân bằng của bạn.
Lúc đầu, bạn có thể cảm thấy dường như không nạp đủ không khí mỗi lần hít thở, nhưng về lâu dài, bạn sẽ thấy dễ chịu hơn khi luyện tập.
Những lợi ích tiềm năng của thở Ujjayi là gì?
Theo Trung tâm Quốc gia về Sức khỏe, Hoạt động Thể chất và Người khuyết tật của Hoa Kỳ , thở Ujjayi có thể:
- Cải thiện sự tập trung của bạn
- Giải phóng sự căng thẳng trên toàn cơ thể
- Điều hòa quá trình sưởi ấm và làm mát cơ thể, từ trong ra ngoài
Hỗ trợ điều trị ung thư và hóa trị
Một nghiên cứu năm 2012 chỉ ra rằng, hơi thở trong yoga có thể cải thiện rối loạn giấc ngủ, lo lắng và chất lượng cuộc sống tinh thần cho những người bị ung thư đang được hóa trị .
Các nhà nghiên cứu cũng kết luận rằng, những tác động tích cực này cần được làm rõ thêm trong một nghiên cứu có cỡ mẫu lớn hơn.
Đối với bệnh trầm cảm
Một nghiên cứu năm 2017 chỉ ra rằng, các triệu chứng đã giảm đáng kể đối với những người bị rối loạn trầm cảm nặng, sau khi họ tham gia vào một chương trình yoga tích hợp với các bài tập thở.
Đối với bệnh suy giáp
Một nghiên cứu năm 2010 thực hiện trên nhóm người bị suy giáp, tham gia các bài tập thở yoga cho thấy, việc tập thở trong yoga có thể cải thiện chức năng hô hấp của họ.
Mặc dù chưa có nghiên cứu lâm sàng nào được thực hiện để ủng hộ nhận định này, nhưng đông đảo học viên yoga cho rằng, việc tập thở Ujjayi khi tập yoga có thể cân bằng toàn bộ hệ thống nội tiết, do đó có lợi cho những người mắc bệnh tuyến giáp.
Lợi ích của yoga là gì?
Trung tâm Quốc gia về Hỗ trợ chăm sóc sức khỏe gợi ý rằng, yoga bao gồm thở ujjayi, có thể mang lại nhiều lợi ích cũng như cải thiện chất lượng cuộc sống của bạn, chẳng hạn như:
- Cải thiện giấc ngủ
- Giảm căng thẳng
- Tạo động lực tập thể dục thường xuyên
- Tạo động lực để ăn uống lành mạnh hơn
Kết luận
Thở Ujjayi là hình thức kiểm soát hơi thở phổ biến nhất được sử dụng trong yoga.
Đây là một kỹ thuật tập trung vào việc thở bằng mũi và thu hẹp cổ họng để tạo ra âm thanh tương tự như tiếng ngáy nhẹ.
Lợi ích phải kể đến của thở ujjayi bao gồm:
- Cải thiện sự tập trung
- Giải tỏa căng thẳng
- Nhiệt độ cơ thể được ổn định
