Video bài tập face yoga hoàn chỉnh
Face yoga (Yoga cho khuôn mặt) bao gồm các động tác mát-xa, tập luyện giúp kích thích cơ, da và hệ bạch huyết trên khuôn mặt. Kĩ thuật này được thiết kế sao cho có thể làm mềm, thư giãn cơ mặt; đồng thời cũng giúp xoa dịu sự căng thẳng và lo lắng. Nó cũng giúp bạn thoát khỏi những biểu cảm khuôn mặt liên quan đến các cảm xúc tiêu cực này.
Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng, các động tác của face yoga thậm chí còn giúp cải thiện dáng vẻ khuôn mặt của bạn.
Face yoga là gì?
Face yoga là một phương pháp tự nhiên, đem lại kết quả lâu dài cho làn da của bạn. Phương pháp này bao gồm các kĩ thuật mát-xa, tập luyện hướng tới mặt, cổ và vai.
Nhiều nghiên cứu đã tìm ra tác dụng hiệu quả của face yoga lên thay đổi dáng vẻ khuôn mặt, thông qua việc làm săn chắc nhóm cơ má và mặt. Người tập luyện cũng phản hồi rằng, họ trông trẻ lên trông thế sau các bài tập này.
Danielle Collins, nhà sáng lập của Danielle Collins’ Face Yoga cho biết: một thói quen tập luyện yoga cân bằng, hợp lý bao gồm 4 yếu tố: các bài tập luyện, phương phát mát-xa, thư giãn và kĩ thuật bấm huyệt.
Collins cũng gợi ý, trong quá trình tập luyện, hãy để ý đến cả sức khỏe toàn thân của bạn.
“Việc ngủ ngon, giảm stress và ăn uống lành mạnh rất quan trọng. Chăm sóc sức khỏe thể chất và tinh thần toàn thân là chìa khóa giúp làn da bạn trở nên rạng rỡ; bởi sự khỏe mạnh bên trong sẽ được biểu hiện bằng vẻ đẹp bên ngoài và trên chính làn da của bạn.”
Trước hết, bạn có thể xây dựng thói quen tập luyện cho bản thân bằng việc bắt đầu với một vùng nhất định trên khuôn mặt mà bạn quan tâm, ví dụ: đường cung mày, đường nhăn trán, vết chân chim. Hoặc, bạn cũng có thể tập trung vào những vùng liên quan đến các vấn đề sức khỏe của bạn như: căng thẳng, lo lắng, khó ngủ.
Collins khuyên rằng, tập luyện face yoga thường xuyên, bền bỉ có thể giúp tạo nên những thay đổi lâu dài.
Ngày nay, có rất nhiều các khóa face yoga online, từ đó mà mọi người có thể tiếp cận với loại hình yoga này dễ dàng hơn. Bạn hoàn toàn có thể học các kĩ thuật từ người hướng dẫn thông qua các khóa học, hội thảo,… online.
Lợi ích của face yoga?
Lợi ích của face yoga thực tế còn vượt ra ngoài cả những tác động đơn thuần trên làn da. Người tập face yoga thường cho rằng, lợi ích của loại hình này là vô cùng rộng lớn, bởi không chỉ đem đến một làn da đẹp tự nhiên mà còn giúp cải thiện cả sức khỏe toàn thân. Ngày càng có nhiều nghiên cứu ủng hộ những lợi ích mà face yoga đem lại.
Trước hết là phương diện làn da, face yoga giúp đem đến một làn da khỏe mạnh, rạng rỡ.
Theo Collins: “ Face yoga có thể giúp nâng và làm săn chắc khối cơ mặt bên dưới lớp da, từ đó làm mờ các nếp nhăn trên khuôn mặt. Kĩ thuật mát-xa có thể giúp kích thích tuần hoàn máu và bạch huyết, giải tỏa căng thẳng. Kĩ thuật bấm huyệt cũng giúp tuần hoàn máu đến da tốt hơn, giải tỏa stress, từ đó giúp ngăn chặn các cơn đau đầu, đau xoang, tăng cường chất lượng giấc ngủ.”
Ngoài ra, face yoga còn giúp thư giãn các cơ hoạt động quá mức, làm săn chắc các cơ kém hoạt động trên khuôn mặt. Sự cân bằng này đã góp phần làm giảm các đường lồi lõm, vết nhăn trên mặt.
Một nghiên cứu nhỏ năm 2018 đã tìm ra hiệu quả của 32 bài tập luyện cho khuôn mặt giúp xóa mờ các dấu hiệu tuổi già ở các phụ nữ trung niên.
Trong 8 tuần đầu, những người tham gia đã thực hiện 1 chuỗi bài tập yoga kéo dài 30 phút mỗi ngày. Trong 12 tuần tiếp, họ tiếp tục duy trì thực hiện chuỗi động tác này.
Phần lớn các phụ nữ tham gia nghiên cứu đã cải thiện rõ rệt vẻ mặt và rất hài lòng với kết quả đem lại sự khác biệt trông thấy này. Cụ thể, có đến 18/20 đặc điểm trên khuôn mặt của họ đã được cải thiện. Tuy nhiên, cần nhiều nghiên cứu hơn nữa để ủng hộ thêm cho kết quả của nghiên cứu này.
Một nghiên cứu nhỏ khác năm 2018 cũng được thực hiện nhằm tìm ra hiệu quả của face yoga lên sức khỏe tinh thần của người già. Người tham gia tiến hành tập 30 phút face yoga mỗi ngày, trong 12 tuần; bao gồm: tập thở, thực hiện các chuyển động, căng giãn cơ vùng mặt. Kết quả thu được cũng vô cùng tích cực, sức khỏe tinh thần, biểu cảm khuôn mặt, sức mạnh cơ lưỡi đều được cải thiện.
Tuy nhiên, một bài nghiên cứu tổng quan hệ thống năm 2014, thực hiện tổng hợp 9 nghiên cứu về lợi ích của face yoga và các bài thể dục khác giúp trẻ hóa khuôn mặt đã nhận định: Hầu hết các nghiên cứu trước đây đều có cỡ mẫu nhỏ và ảnh hưởng nhiều bởi cảm nhận chủ quan của người nghiên cứu và đối tượng nghiên cứu.
Một số người tập lâu năm cũng phản hồi rằng, face yoga và mát-xa mặt tỏ ra rất hiệu quả trong việc cải thiện nét mặt cũng như giúp tăng cường sự tập trung, khả năng nhận thức.
Bằng việc thư giãn các khối cơ mặt, những người tập luyện đã có thể cải thiện được nét mặt, giảm các cơn đau đầu và thói quen nghiến răng. Một số khác thì thấy dễ ngủ hơn, ngủ sâu hơn và ban đêm sau khi tập luyện.
Ngoài việc cải thiện nét mặt, giảm nếp nhăn và trẻ hóa làn da, face yoga còn giúp tăng cường tuần hoàn bạch huyết, ngăn chặn tình trạng ứ trệ bạch huyết vùng mặt- nguyên nhân của chứng phù mặt. Bên cạnh đó, người tập cũng đề cập đến những lợi ích sau mà face yoga mang đến cho họ:
- Điều chỉnh cơ mặt
- Thúc đẩy việc thở bằng mũi
- Làm săn chắc cổ
- Lập trình hoạt động cơ
- Cải thiện các triệu chứng của loạn năng khớp thái dương hàm
- Làm khuôn mặt cân đối hơn
- Làm giảm các quầng thâm do tuổi tác
- Cải thiện sự tự tin
- Nâng hoạt động của các cơ yếu
- Giảm nếp nhăn
- Tạo nên các biểu cảm tích cực
- Làm khuôn mặt bớt tròn trĩnh hơn
Tuy nhiên, cần nhấn mạnh rằng, cần nhiều nghiên cứu hơn nữa được thực hiện để chứng minh những nhận định này.
Những loại yoga nào tốt cho khuôn mặt bạn?
Thực tế, có những động tác yoga truyền thống về cơ bản đã đem lại lợi ích cho làn da của bạn : “ Tư thế gập người về phía trước giúp tưới máu và oxy cho da, giúp làn da sáng khỏe. Gập lưng giúp khối cơ cổ trở nên săn chắc, trong khi các động tác vặn mình lại giúp mặt và cổ giải tỏa căng thẳng”.
Một số loại hình yoga chậm như: Hatha, Yin và Restorative Yoga (Yoga phục hồi) thì cần nhiều thời gian tập luyện hơn để thấy được sự thay đổi trên khuôn mặt. Bạn cũng có thể thư giãn cơ mặt bằng việc ngồi thiền, tập luyện yoga pranayama và nidra.
Hãy tập trung và nhận thức những gì đang diễn ra trên khuôn mặt bạn khi tập luyện. Nhận ra sự căng thẳng hiện hữu trên khuôn mặt, hãy quan sát nó. Nhận ra sự bắt đầu thư giãn của cơ mặt, ghi nhận nó.
Một số giáo viên yoga cũng gợi ý rằng, nụ cường Đức Phật hoặc nụ cười nàng Mona Lisa chính là một dấu hiệu chỉ điểm cho sự thư giãn trên khuôn mặt với đặc điểm: 2 góc miệng hơi hướng lên trên.
Những vị trí nào trên khuôn mặt face yoga có thể tác động nhiều nhất?
Tùy thuộc vào mục tiêu của bạn, bạn có thể sử dụng những động tác nhất định để hướng tới những vùng mặt mà bạn muốn thay đổi. Sự căng thẳng có thể tạo nên ở vùng trán, quai hàm hoặc cung mày. Nếu bạn muốn vùng nào được thư giãn, hãy tập trung tập luyện ở vùng đó.
Các nếp nhăn cũng thường xuất hiện ở vùng trán, mắt và miệng. Vì vậy, nếu muốn giảm các nếp nhăn ở vùng này, bạn nên chọn những động tác tập trung vào những bộ phận này trên khuôn mặt. Hoặc, bạn cũng có thể sử dụng những động tác hướng tới làm dịu đi những vấn đề sức khỏe hiện có như đau đầu, mất ngủ hoặc viêm xoang.
7 bài tập yoga cho khuôn mặt
Với mỗi bài tập, hãy lưu ý chỉ nên tập trong giới hạn chịu đựng của bản thân. Bạn có thể thấy cơ thể ấm hoặc nóng lên nhưng nhất định phải dừng lại khi thấy đau hoặc không thoải mái.
Luôn bắt đầu với một đôi tay và khuôn mặt sạch. Có thể sử dụng thêm dầu, serum hoặc dầu thơm rửa mặt để giúp các ngón tay có thể trượt dễ dàng trên da nhưng không được quá trơn. Mát-xa dầu hoặc serum lên mặt có thể giúp những dưỡng chất này thấm sâu vào da và đưa lại hiệu quả sâu trên khuôn mặt.
Động tác giải tỏa căng thẳng
Đây là động tác kích thích vào các huyệt, giúp giảm căng thẳng vùng mắt.
Bạn có thể dùng động tác này để thư giãn bất cứ khi nào thấy căng thẳng trong ngày hoặc trước khi đi ngủ.
- Ấn vào góc mắt trong 30 giây
- Sau đó nhẹ nhàng xoay quanh mắt theo 1 chiều nhất định trong 30 giây
- Lặp lại theo chiều ngược lại
Động tác vòng tròn quanh mắt
Động tác này giúp kích thích oxy và tuần hoàn máu, giảm nhẹ tình trạng sưng mắt. Sử dụng lực nhẹ, vừa phải lên mắt.
- Đặt ngón nhẫn lên đầu trong lông mày
- Nhẹ nhàng vỗ nhẹ ngón áp út theo đường cung mày
- Giữ chặt ngón tay trong vài giây khi đến vùng thái dương
- Tiếp tục vỗ trên xương má rồi quay về góc mắt trong
- Tiếp tục lặp lại trong 30 giây
Động tác vuốt trán
Động tác này tác động chính vào cơ trán- một cơ lớn của vùng mặt. Thông thường, cơ này hay phải làm việc quá tải, từ đó mà hay rơi vào tình trạng khô cứng, biểu hiện nét mặt căng thẳng.
- Đặt các đầu ngón tay vào vùng trung tâm trán, các ngón tay hướng vào nhau.
- Nhẹ nhàng ấn đầu ngón tay vào trán khi bạn đồng thời di chuyển chúng về phía thái dương.
- Thả lỏng các ngón tay
- Tiếp tục cho đến hết 30 giây.
Mát- xa cổ
Động tác này có thể kích thích sự lưu thông bạch huyết, làm giảm sự căng tức vùng cổ. Nó cũng giúp cải thiện các nếp gấp quanh quai hàm và cổ bạn.
- Ngả nhẹ đầu ra phía sau
- Đặt các ngón tay lên đỉnh đầu
- Ấn một lực vừa phải khi trượt các ngón tay từ từ xuống vùng xương cổ
- Giữ lực này ở vùng xương cổ trong vài giây trước khi thả lỏng những ngón tay
- Tiếp tục trong vòng 30 giây.
Động tác mở hàm
Động tác này hướng tới vùng hàm và cổ của bạn
- Khi đang ngồi, nắm tay trái lại rồi đặt lên phía ngoài quai hàm, ngón cái hướng xuống dưới
- Quay đầu về phía nắm tay và tác động một lực đối kháng lại với tay bạn sao cho cảm nhận được sự căng giãn vùng cổ.
- Giữ nguyên tay
- Thả lỏng sau vài giây
- Lặp lại với bên đối diện
Động tác hơi thở của sư tử
Còn được biết với cái tên “Tư thế sư tử”, đây là một bài tập thở không chỉ giúp giảm căng thẳng mà còn giúp thư giãn các khối cơ mặt
- Từ tư thế ngồi, ngả về phía trước và tay lên đầu gối hoặc sàn nhà
- Hít vào thật sâu bằng mũi
- Mở rộng miệng, thè lưỡi ra, căng lưỡi và hướng về phía cằm
- Thở ra thật mạnh với luồng khí từ gốc lưỡi đẩy lên, đồng thời bật ra tiếng “ha”
- Thư giãn và thở bình thường
- Lặp lại 7 lần
- Thở sâu trong 1-3 phút
Động tác vỗ mặt
Vỗ nhẹ vào khuôn mặt không chỉ giúp thư giãn mà còn kích thích tuần hoàn máu đến mặt.
- Bắt đầu từ vùng trán, dùng các ngón tay vỗ nhẹ nhàng, uyển chuyển lên da
- Tiếp tục khắp cả khuôn mặt, dọc theo quai hàm
- Tiếp theo, vỗ vào vùng cổ và vai
- Tiếp đó, chuyển đến vùng gáy
- Cuối cùng, xoa 2 lòng bàn tay vào nhau cho ấm
- Khum tay lại rồi đặt lên mặt, thở sâu trong vài nhịp.
Tóm lại
Face yoga là một phương pháp tự chăm sóc cơ thể tuyệt vời giúp làn da trở nên mềm mịn, căng bóng; giúp các khối cơ mặt săn chắc hơn. Từ đó là người tập có cảm giác yên tâm và tự tin hơn.
Theo Collins, face yoga có thể giúp bạn đáp ứng được mong muốn cải thiện và phục hồi sức khỏe của cơ thể bằng việc sử dụng chính đôi bàn tay của mình.
“Tôi khuyên rằng, bạn nên sử dụng những suy nghĩ tích cực như một phần của việc tập face yoga. Bởi nó thể giúp face yoga đạt hiệu quả tốt hơn, nhất là cho vùng mặt và da của bạn. Đồng thời cũng giúp bạn yêu thương bản thân, bình thản và hạnh phúc hơn.”
“Tập luyện thường xuyên mỗi ngày sẽ đem lại hiệu quả tối ưu nhất”, theo Collins. Vì thế hãy dành cho bản thân một khoảng thời gian nhất định mỗi ngày để tập face yoga, cũng như lắng nghe mong muốn, cảm nhận của cơ thể mình.
