Continue with GoogleContinue with Google. Opens in new tab
Vì mệt mỏi với đám đông, tiếng âm nhạc rộn ràng và các thiết bị điện tử kêu bíp bíp trong các phòng tập, nên ngày càng có nhiều huấn luyện viên tổ chức các buổi tập luyện ngoài trời. ...


Mỗi thứ Ba và thứ Năm, trước bình minh, một người phụ nữ tóc vàng vui vẻ chạy bộ dọc theo con đường mòn ở Marin County, California, chùm tia sáng từ đèn trên đầu của cô ấy lướt qua những tảng đá - nơi có một nhóm bảy người đang thở hổn hển cố gắng chạy theo kịp. Trên khắp mọi nơi ở Chicago, khi bình minh, có nhiều nhóm chạy thể dục theo cặp kiểu quân đội, vừa chạy vừa hô vang. 

Đó là xu hướng rèn luyện bản thân mới nhất. 

Vì nhàm chán với đám đông, tiếng âm nhạc rộn ràng và các thiết bị điện tử kêu bíp bíp trong các phòng tập, nên ngày càng có nhiều huấn luyện viên tổ chức các buổi tập luyện ngoài trời. Những thanh gỗ rơi ngoài đường trở thành dụng cụ cho bài tập chống đẩy (push-up), hai cành cây rẽ hai bên trở thành hai thanh xà cho bài tập chin-up. 

Thoạt nhìn, điều này có vẻ hơi ngớ ngẩn như là việc Jack LaLanne gặp Nữ hướng đạo sinh. Nhưng các chuyên gia thể dục và những người đã thử tập thể dục ngoài trời nói rằng tập thể dục ngoài trời mang lại những lợi ích mà việc tập trong nhà không có.

Chán nản với máy chạy bộ

Tập với máy chạy bộ hay tập ngoài trời? Nguồn: https://colonhealth-tips.comTập với máy chạy bộ hay tập ngoài trời? Nguồn: https://colonhealth-tips.com

Phỏng vấn Susan Gonzalez, cách đây 5 năm, cô gái 30 tuổi đến từ San Francisco đã đánh đổi câu lạc bộ sức khỏe của mình để tham gia các hoạt động ngoài trời thú vị. Cô ấy đã dành vài năm gắn bó cuộc sống với tập luyện. Cô ấy thường dành bốn lần một tuần để nâng tạ và đạp xe cố định một cách nghiêm túc. Nhưng chỉ qua một lớp học đạp xe leo núi tuyệt vời - được tổ chức bởi Tina Vindum - huấn luyện viên ở Marin County, người dẫn đầu các cuộc chạy đường mòn - khiến cô ấy nhận ra rằng cô đã chán ngấy cảnh tập trong nhà. 

Gonzalez nói: “Khi bạn ở trên máy tập thể dục cố định hoặc máy chạy bộ, bạn đang ở chế độ dùng tự động. Không có bất cứ tương tác nào." Vì vậy, cô đã tham gia vào những bài tập thể dục có nhiều người và thề rằng ước gì phòng tập thể dục không có tường. 

Tại sao phải tập thể dục ở bên ngoài?

Có nên tập thể dục ngoài trời? Nguồn: https://klankosova.tvCó nên tập thể dục ngoài trời? Nguồn: https://klankosova.tv 

Bên cạnh sự chán nản mà Gonzalez đã trải qua ở trên, có rất nhiều lý do để các câu lạc bộ thể hình không được ưa thích. Các phòng tập thể dục có thể ngột ngạt và đông đúc, thậm chí có mùi hôi. Đèn huỳnh quang nhấp nháy trên đầu. Hệ thống âm thanh tạo ra các dòng âm trầm điên cuồng, thường ở mức âm lượng (đề xi ben) cao làm tán loạn các âm thanh thường xuyên làm người ta nổi cáu. 

Peg Jordan, biên tập viên của tạp chí American Fitness và là tác giả của The Fitness Instinct, cho biết: “Luôn có sự lộn xộn trong tâm trí trong phòng tập thể dục. "Tiếng tạ kêu vang, tiếng thảo luận, tiếng nhạc. Hiện nay, khi đi tập bạn đã có năm hoặc sáu chiếc TV hoạt động cùng một lúc. Đi dạo bên ngoài giúp bạn có thể thoải mái đầu óc và đôi tai bớt căng thẳng." 

Đây rõ ràng là lợi ích điển hình nhất của việc tập thể dục ngoài trời. Nó thú vị hơn, thúc đẩy người ta tham gia thường xuyên hơn và hiệu quả hơn. 

Suzanne Nottingham, một huấn luyện viên thể dục ở Mammoth Lakes, California, cho biết: “Mọi người thích sự yên tâm và tự do trong tâm trí. Và họ thích việc không phải lo lắng đến bất kỳ một ai xung quanh họ”. 

Nottingham thỉnh thoảng huấn luyện khách hàng trong phòng tập thể dục nhưng được biết đến nhiều nhất với các hoạt động ngoài trời. Trên thực tế, cô đã tạo ra một chương trình tập luyện nhiều môn ngoài trời cho các nhân viên cứu hỏa và Thế vận hội, cùng các tổ chức khác. Nottingham chia sẻ: “Hoạt động có thể đơn giản như đi bộ, cộng với một số cách vận động như bước lên lề đường hoặc kéo người lên cao trên cành cây. 

Không khí tập luyện trong lành

Không khí trong lành khi tập ngoài trời. Nguồn: https://www.neamb.com/Không khí trong lành khi tập ngoài trời. Nguồn: https://www.neamb.com/

Tina Vindum giữ cho các buổi tập trở nên sống động bằng cách thay đổi các bài tập liên tục. Một ngày nọ, cô dẫn học viên chạy trên một con đường mòn chạy qua Muir Woods, dừng lại ở các trạm khác nhau để rèn luyện sức bền (bằng cách sử dụng dây đàn hồi thay vì dùng tạ). Trạm tiếp theo, họ xếp những gói hàng nặng 45 pound lên cầu thang Dipsea - một đường mòn nổi tiếng gồm 676 bậc thang nối thị trấn Mill Valley với Thái Bình Dương. Vindum kể rằng: “Sự đa dạng trong các bài tập khiến học viên của cô ấy quay trở lại học, nhưng chính khung cảnh ngoài trời đã thu hút họ ngay từ đầu.” 

Ví dụ, hãy so sánh việc đạp xe thể dục với việc chạy trên con đường đất không bằng phẳng có một bờ kè dốc đổ sang một bên. Trên lối đi bộ, bạn buộc phải tập trung cao độ vào từng bước đi. Vindum gọi đây là "nhận thức động học". Đó là kiểu tập trung cao độ giúp tiếp thêm sinh lực cho học viên của cô ngay cả khi họ phải làm việc đến kiệt sức. 

Và đương nhiên không phải ai cũng có biển hoặc cầu thang Dipsea để đưa vào các bài tập của họ. Nhưng hầu hết chúng ta có thể dễ dàng tìm thấy một công viên trong thành phố hoặc một con đường ở nông thôn để bắt đầu.

Và đừng quên xem xét các vấn đề an toàn ở thực tế. Tất nhiên, bạn phải xem xét cả hai chiều cho các phương tiện đi lại và mang theo nước nếu bạn phải tiếp xúc với ánh nắng mặt trời hoặc tập thể dục ở nơi có khí hậu nóng trong một thời gian dài. Nếu có mưa gió thì sao? Bạn không nhất thiết phải từ bỏ kế hoạch vì các yếu tố bên ngoài. Như Vindum chỉ hủy bỏ hai lớp học trong năm năm dù lúc đó có hiện tượng El Niño vào mùa đông 1997-1998. 

“Không có lí do mang tên thời tiết xấu,” cô vui vẻ nói. "Bạn chỉ cần ăn mặc phù hợp thôi." 

Tất nhiên, có ít mô hình thể dục ngoài trời khắc nghiệt hơn. Jordan, người thường dẫn đầu các hoạt động dọn rác khi đi bộ đường dài trong tự nhiên cho biết: “Bạn có thể lôi kéo mọi người tham gia bằng cảm giác hạnh phúc khi thưởng thức hoàng hôn hoặc mùi của cây kim ngân. 

Richard Cotton - một nhà sinh lý học và phát ngôn viên của Hội đồng Thể dục Hoa Kỳ cho biết: “Tuy nhiên, đừng cho rằng số lượng thành viên của các câu lạc bộ sức khỏe sẽ giảm xuống bất cứ lúc nào. Nhiều khi các thành viên có thể sẽ ngày càng cân bằng được trong các lớp học thể dục nhịp điệu hay ép mình trên những băng ghế dự bị với một ít các bài tập ngắn ngoài trời. Ở nhiều câu lạc bộ vớisự đông đúc đến mức khó chịu, các huấn luyện viên chuyên biệt sẽ dẫn học viên của họ ra ngoài trời nắng bất cứ khi nào có thể. 

Sau khi được giải phóng khỏi phòng tập thể dục, những người tập thể dục thường thấy rằng họ trở nên năng động hơn trong cách tiếp cận với các bài tập. Gonzalez chia sẻ: “Giờ đây, khi đi công tác, tôi không phải phụ thuộc vào các câu lạc bộ sức khỏe của khách sạn. Tôi thậm chí không chỉ chạy xuống đường mà còn dừng lại để nhảy lên và nhảy xuống lề đường." 

Cách đây vài năm, nếu làm vậy khiến người qua đường phải né tránh bạn. Nhưng ngày nay, họ có thể cũng lên lề đường để làm điều đó.  

Tags:

Elite author
We always feel that we can do better and that our best piece is yet to be written.
Tất cả bài viết
BÀI VIẾT MỚI NHẤT