Một lần trải nghiệm tập thể hình với các bài tập thách thức (CrossFit) đã khiến tôi cực kỳ hứng thú với việc tập nặng. Sau một vài tháng, tôi đã nâng được số cân nặng hơn mình nghĩ. Năm năm sau, tôi thường xuyên squat với mức tạ nặng hơn có thể mình. Hiện tại, tôi cảm thấy tập luyện thật sự thư giãn như ở nhà mình.
Nguồn: https://www.canstockphoto.comMặc dù có những lợi ích giảm cân tuyệt vời và tiêu hao calo khi tăng khối lượng luyện tập, nhưng đó không phải là lý do tôi làm điều đó. Khi luyện tập, tôi quan tâm đến trọng lượng tạ thanh đòn hơn là trên cơ thể mình. Tôi chăm chỉ tập gym để thúc đẩy thể chất và tinh thần. Đó là về sức bền, sức chịu đựng của cơ thể chứ không phải về cải thiện ngoại hình, vóc giáng.
Cử tạ, chẳng hạn như ở một mức tạ mà bạn chỉ có thể thực hiện từ 1 đến 6 lần điều đó khiến tôi phải chiến đấu với suy nghĩ trong đầu rằng nó nặng nề hơn nhiều so với bất kỳ mức tạ nào. Với những bánh tạ nặng trên thanh đòn. Không có chỗ cho sự nghi ngờ bản thân hoặc những suy nghĩ tiêu cực, tôi cần toàn bộ sự tập trung để bước lên, giữ quyền kiểm soát và phá giới hạn.
Cử tạ khiến tôi cảm thấy mình mạnh mẽ, tự tin. Đôi giày tập của tôi giống như "một đôi giày đầy quyền lực". Khi tôi đạt được một mức tạ mới, tôi cảm thấy không thứ gì có thể thể ngăn cản được mình. Tôi tự tin hơn để xử lý các thách thức khác trong cuộc sống của mình. Tôi đi dạo trên phố và tự tin vào sức mạnh thể chất và tinh thần bên trong tôi.
Những bài học mà tôi đã học được trong phòng tập đã thấm nhuần vào cuộc sống tôi. Chúng giúp tôi chạy nhanh hơn, một người độc lập hơn và một người phụ nữ tự tin. Trước khi bạn bắt đầu học cử tạ thì hay đọc các lý do sau đây để biết rằng tại sao bạn nên làm như vậy.
1. Tăng sự tự tin
Đó không chỉ có mình tôi cảm thấy vậy mà việc tập luyện với mức tạ nặng đã được chứng minh là giúp cải thiện sự tự tin của bạn. Cử tạ cũng có thể làm giảm lo lắng, giảm trầm cảm và tăng cảm giác hạnh phúc. Mặc dù đôi khi rất khó để tìm kiếm động lực đến phòng tập, nhưng những lợi ích mang lại dài lâu hơn và xứng đáng với những nỗ lực ban đầu. Hãy đi và nắm lấy được hạnh phúc.
2. Trở nên mạnh mẽ hơn
Trọng lượng nặng làm tăng sức mạnh và sức dẻo dai của cơ bắp của bạn mà không làm tăng thêm khối lượng cơ thể hoặc kích thước cơ bắp, điều này đặc biệt quan trọng đối với phụ nữ. Như thế có nghĩa là các công việc thể chất hàng ngày trở nên dễ dàng hơn và việc luyện tập đều đặn sẽ làm tăng mức tạ bạn có thể nâng. Trông bạn cũng sẽ mạnh mẽ hơn. Tập luyện sức mạnh với tạ nặng giúp tăng cường khối lượng và độ nét của cơ bắp của bạn. Bạn sẽ có được cánh tay như của Michelle Obama và cơ bụng của Beyoncé!
Nguồn:https://www.shape.com/ 3. Giảm mỡ thừa
Mọi người đều biết rằng tập thể dục giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn, nhưng theo Mayo Clinic, một chương trình tập cử tạ thường xuyên cũng có thể giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn khi bạn không ở trong phòng tập. Bạn sẽ nhận được “sự đốt cháy sau đó” khi cơ thể bạn tiếp tục sử dụng nhiều calo hơn trong những giờ sau khi tập luyện. Thêm vào đó, rèn luyện sức mạnh giúp phát triển cơ bắp. Khối lượng cơ lớn hơn làm tăng lượng calo bạn đốt cháy hàng ngày mà không cần tập luyện. Cũng giống như chiếc bánh brownie gấp đôi sô cô la, luyện tập sức bền nặng mang lại cho bạn phần thưởng gấp đôi sự đốt cháy calo.
4. Tăng cường phát triển não bộ
Cử tạ nặng không chỉ phát triển cơ bắp mà còn làm tăng sản xuất nhiều hormon, bao gồm hormon IGF-1, giúp kích thích các kết nối các tế bào thần kinh trong não và tăng cường khả năng nhận thức. Trong một nghiên cứu gần đây, sức mạnh của đôi chân có mối liên hệ tích cực với một trí não khỏe mạnh hơn, ít bị ảnh hưởng bởi những tác động tiêu cực của lão hóa.
Nói một cách đơn giản: Tập luyện sức mạnh có thể cải thiện khả năng học hỏi và suy nghĩ của bạn khi bạn già đi.
5. Ngăn ngừa chấn thương
Tập luyện sức bền bằng cách sử dụng trọng lượng cơ thể và với trọng lượng tạ tự do, giúp tăng cường sức mạnh không chỉ là cơ bắp của bạn. Nó cũng tăng cường cho xương và các mô liên kết. Sức mạnh và sự ổn định được bổ sung này sẽ giúp bạn tránh khỏi chấn thương và giữ một cơ thể cường tráng. Nó cũng có thể giúp giảm các triệu chứng của nhiều bệnh như đau lưng, viêm khớp, đau cơ xơ hóa và các chứng đau mạn tính. Trong trường hợp này, có thể nói trò chơi giúp giảm bớt sự đau đớn chính là trò chơi rèn luyện sức mạnh.
6. Cải thiện sức bền
Nó có vẻ phản trực giác, nhưng rèn luyện sức mạnh đã được chứng minh là cải thiện sức bền Một nghiên cứu gần đây cho thấy rằng việc nâng tạ nặng hơn giúp cải sức bền, tốc độ, khả năng kiểm soát khi chạy (lượng năng lượng và sự nỗ lực cần thiết để làm điều gì đó như chạy một dặm dài năm phút). Một nghiên cứu gần đây cho thấy rằng việc nâng tạ nặng giúp cải thiện sức khỏe nhanh hơn so với tạ nhẹ. Trọng lượng tăng trên thanh đòn sẽ được tươn ứng với sự tiến bộ của bạn khi chạy bộ hoặc đạp xe. Vì vậy, đừng bỏ qua trọng lượng và tập càng nặng càng tốt.
7. Chống lão hóa
Người lớn không hoạt động có thể mất từ 3 đến 8 phần trăm khối lượng cơ mỗi thập kỷ. Bạn có thể than thở vì mất đi cánh tay cứng như đá hoặc cơ bụng hút hồn của mình, nhưng thậm chí tệ hơn, yếu cơ có liên quan đến việc tăng khả năng tử vong ở nam giới. Tập luyện nặng có thể giúp chống lại và đảo ngược tình trạng mất khối lượng cơ. Nó cũng có thể củng cố xương và giúp ngăn ngừa loãng xương, đặc biệt là ở phụ nữ sau mãn kinh.
Câu nói cũ, "Hãy sử dụng nó, đừng để mất nó" có vẻ phù hợp với cơ bắp của bạn.
8. Bước tiếp theo
Tìm hiểu cách bắt đầu với hướng dẫn cử tạ cho người mới bắt đầu. Hoặc, trở nên mạnh mẽ hơn ở bất kỳ lần nâng nào của bạn với “chương trình Smolov”, một hướng dẫn kéo dài 13 tuần để cải thiện tất cả các kiểu squats của bạn và tăng cường sức mạnh. Tất cả chỉ cần một lần nâng để bắt đầu!
Làm theo những lời khuyên sau để giữ an toàn trong phòng tập:
Lời khuyên
- Hãy chắc chắn kiểm tra với bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu tập cử tạ, đặc biệt nếu bạn bị huyết áp cao hoặc bất kỳ bệnh mạch máu nào.
- Tập luyện đúng kỹ thuật bất cứ khi nào bạn tập là rất quan trọng, nhưng điều này còn quan trọng hơn khi bạn đang tập cử tạ.
- Gặp huấn luyện viên để bắt đầu nếu bạn chưa bao giờ cử tạ hoặc chưa bao giờ nâng tạ nặng. Hỏi họ cân nặng bạn nên bắt đầu để giữ an toàn.
- Chú ý đến cơ thể của bạn và điều chỉnh việc nâng khi cần thiết để tránh bị thương.
