Continue with GoogleContinue with Google. Opens in new tab
Nhịp sống hối hả có thể khiến một người đã trưởng thành cảm thấy căng thẳng. Vậy, hãy thử tưởng tượng, với tốc độ như vậy, nhịp sống nhanh có thể ảnh hưởng như thế nào đến con bạn? ...

Video Yoga trẻ em

Có thể, con bạn thậm chí không hề hay biết những cảm xúc hỗn tạp chúng đang cảm thấy chính là stress. Vì thế, hãy để ý những dấu hiệu cảnh báo sau ở con bạn như:

  • Hành động và cư xử không phải phép
  • Hay tè dầm
  • Gặp vấn đề về giấc ngủ
  • Tự cô lập mình 
  • Một số triệu chứng khác như: đau bụng, đau đầu
  • Gây gổ, đặc biệt với những đứa trẻ khác

Từ lâu, yoga đã được biết đến với công dụng giúp người lớn thư giãn. Vậy, không có lý do gì mà nó lại không đem lại tác dụng tương tự trên trẻ em.

“Yoga có thể giúp trẻ em sống  chậm lại, tập trung hơn”, theo Karey Tom đến từ Charlotte Kid’s Yoga. Một nghiên cứu của Đại học Bang California đã tìm ra rằng, yoga không chỉ giúp cải thiện khả năng học tập mà còn giúp trẻ em tăng khả năng tự nhận thức và tôn trọng bản thân.

Thực tế, Karey cũng cho rằng, khi trường học càng nhận ra được sức mạnh mà yoga đem lại, họ càng   có mong muốn tích hợp yoga vào các hoạt động ngoại khóa như một bài thể dục thể chất, giúp cải thiện sức khỏe cho học sinh của mình. 

“Đôi khi, chỉ đơn giản bằng vài động tác hít thở sâu và chậm rãi đã có thể giúp đứa trẻ bớt lo lắng và thậm chí đạt kết quả cao hơn trong các bài kiểm tra”, theo Karey.

Không có gì là quá muộn hay quá sớm để một đứa trẻ tiếp cận với môn thể thao này.

“Trẻ em từ khi sinh ra đã biết cách tập một số tư   thế của yoga”, Karey chỉ ra. Ví dụ như động tác Em bé vui vẻ (Happy Baby)

Để giúp những bài tập này mang xu hướng tự nhiên, trở thành 1 hoạt động vui chơi của trẻ, bạn có thể tìm đến một số phòng tập hoặc tham gia vào các khóa học online. Bạn cũng có thể bắt đầu bằng việc dạy con mình 7 tư thế thư giãn được đề cập ngay sau đây.

Một khi con bạn biết các tập những tư thế này, chúng sẽ biết cách né tránh stress cũng như biết cách bình tĩnh lại sau một cơn giận dữ. Hãy nhớ, bắt đầu một cánh nhẹ nhàng và từ từ. Bắt đầu bằng một đến hai động tác đơn giản sẽ giúp trẻ dễ tập trung và ghi nhớ các động tác lâu dài hơn. Sau một thời gian, nhất là khi trẻ đã trưởng thành hơn, khả năng tập luyện của chúng sẽ được cải thiện rõ rệt.

Karey cũng đưa ra lời khuyên cho các bậc phụ huynh rằng :“Chậm lại và quay trở về với thực tại! Kết nối với con mình và hãy để chúng dạy lại bạn những bài tập”. 

Các tư thế chiến binh  

Nguồn: PinterestNguồn: PinterestChuỗi động tác này được tập với chân ở tư thế tấn trước, tay dang rộng, giúp tăng cường sức mạnh và khả năng chịu đựng. Đây được coi là một tư thế giúp tiếp thêm sinh lực, giải tỏa tiêu cực thông qua phương pháp thở đặc biệt.

Tư thế chiến binh I và II là lựa chọn tuyệt vời cho những trẻ mới bắt đầu. Hãy khiến những động tác này trở nên vui vẻ bằng cách hô vang những khẩu hiện như một chiến binh khi tập cùng con.

Tư thế con mèo con bò

Nguồn: PinterestNguồn: Pinterest

Tư thế con mèo – con bò được tạo nên với mục đích cân bằng cảm xúc bởi tác dụng thư giãn khối cơ lưng và mát - xa các cơ quan tiêu hóa. Khi bạn dạy con mình những tư thế đơn giản này, hãy dùng những từ ngữ mô tả tiếng kêu của con vật để tập, giống như bạn đang chơi đùa với trẻ vậy. Kêu “Bò bò” khi hạ lưng xuống và “meo meo” khi nâng lưng lên.

Tư thế chó úp mặt

Nguồn: PinterestNguồn: Pinterest

Tư thế này đem đến hiệu quả căng giãn tuyệt vời giúp giải tỏa căng thẳng ở cổ và lưng. Một lần nữa, hãy dùng những từ ngữ liên quan đến đặc điểm của con vật như tiếng sủa hay quẫy đuôi để giúp con bạn thấy thoải mái, vui vẻ trong việc căng giãn các cơ chân. 

Tư thế cái cây

Nguồn: PinterestNguồn: Pinterest

Đây là một tư thế giúp phát triển nhận thức về tâm trí cũng như cơ thể, cải thiện tư thế và thư giãn đầu óc.

Một đứa trẻ có thể thấy khá khó khăn trong việc giữ thăng bằng trên một chân. Bởi vậy, hãy động viên con bạn đặt chân đang co vào bất cứ  vị trí nào bé thấy thoải mái. Thậm chí, bé cũng có thể đặt chân lên sàn, gần mắt cá đối diện hoặc thấp/ cao hơn mắt cá đối diện tùy khả năng của trẻ.

 Mở rộng cánh tay qua đầu để giữ vững tư thế.

Tư thế em bé hạnh phúc

Nguồn: pinterestNguồn: pinterest

Trẻ em có xu hướng yêu thích tư thế vui vẻ, đơn giản này. Đây là tư thế giúp mở rộng hông, duỗi thẳng cột sống và thư giãn đầu óc. Động viên con mình tập đi tập lại tư thế này như một cách mát-xa nhẹ nhàng cho vùng lưng của bé.

Tư thế nằm ngủ

Nguồn: pinterestNguồn: pinterest

Chúng tôi gọi tư thế “xác chết” là tư thế “nằm ngủ” khi hướng dẫn trẻ tập tư thế này.

Tư thế này đặc biệt giúp bé gần gũi hơn với yoga cũng như giúp bé rèn luyện được hơi thở sâu và tập thiền. Bạn có thể đặt một tấm khăn ấm, ẩm lên mắt bé, bật những bản nhạc thư giãn hoặc mát- xa nhẹ nhàng khi bé đang nghỉ ngơi trong tư thế Savasana này. 

Tags:

Elite author
We always feel that we can do better and that our best piece is yet to be written.
Tất cả bài viết
BÀI VIẾT MỚI NHẤT