Khi chúng ta nằm, chất nhầy trong mũi và cổ họng bắt đầu tích tụ lại trong cổ họng và khiến chúng ta phải thở bằng miệng, làm khô và kích thích các dây thần kinh ở phía sau cổ họng và bắt đầu cơn ho không kiểm soát được.
Ngoài việc thức trắng đêm, mệt mỏi vì phải “thức giấc”, đau lưng mỏi cổ khiến bệnh nhân khó chịu, nóng rát vùng ngực và cổ họng khô rát nên việc cố gắng ho khạc diễn ra liên tục. Bạn có thể khắc phục chứng ho về đêm và ngủ sâu giấc bằng cách làm theo những mẹo đơn giản và miễn phí sau đây.
Dưới đây là các biện pháp bạn có thể áp dụng để khắc phục tình trạng ho khan hoặc ngứa họng vào ban đêm.
Ngủ đầu cao
Chất nhầy tích tụ trong mũi, ngực và cổ họng là những chất gây kích ứng cổ họng khi chúng ta đi ngủ. Tư thế này giúp ích rất nhiềutrong việc giảm các cơn ho về đêm. Để có giấc ngủ ngon,bạn nên kê thêm vài chiếc gối dưới đầu khi đó trọng lực sẽ tác động làm chất nhầy bịđẩy xuống dưới
Xông hơi
Xông hơi như giãn không chỉ giúp ích cho bạn sau một ngày dài bị hắt hơi, sổ mũi, mà còn làm giảm tình trạng nghẹt mũi, tức ngực. Hít vào từ từ trong vài phút và sau đó cố gắng ho hoặc khạc để loại bỏ chất nhầy dư thừa.
Súc miệng
Một biện pháp phòng ngừa đơn giản và tiện lợi để giảm kích ứng và ho. Nếu chúng ta thêm một chút chanh hoặc mật ong vào nước nóng, chúng ta sẽ có được phương pháp điều trị cực kì hữu ích, giúp làm dịu cổ họng để có thể nuốt và thở dễ dàng trong đêm.
Chuẩn bị trước khi đi ngủ
Cơn ho thường khiến bạn phải tỉnh dậy lúc nửa đêm gây tình trạng mệt mỏi do vậy bạn cần được nghỉ ngơi, điều quan trọng là phải sắp xếp căn phòng của bạn để trở thành nơi thoải mái để ngủ. Để mọi thứ trên bàn cạnh giường ngủ: nước, khăn lau, đồ uống để làm dịu cơn ho nếu cơn ho xảy ra giữa đêm và làm bạn tỉnh giấc, đồng thời nhớ tắt tất cả các thiết bị điện tử.
Thay ga trải giường và vỏ gối
Bọ ve và các chất gây dị ứng khác trên giường thường tác dộng đến cơ thể vào ban đêm. Khi cổ họng bị các dị nguyên này kích thích, cơn ho xuất hiện có thể gây khó thở. Điều quan trọng là bạn nên thay vỏ chăn gối ít nhất một lần một tuần và giặt chúng ở 60 độ C để diệt các loại vi trùng và làm sách các chất có thể gây trở ngại cho bạn khi bạn ngủ.
Cũng nên phơi chúng ngoài trời vì ánh sáng mặt trời rất hiệu quả trong việc loại bỏ vi sinh vật. Nhớ thông gió cho căn phòng của bạn hàng ngày. Mở của sổ trong vài phút là cách dễ nhất để loại bỏ vi trùng bàm trên gối và ga giường.
Nhai kẹo
Khi bị ho bạn không nhất thiết phải đến hiệu thuốc, bất kỳ viên thuốc hoặc thức ăn nào được hấp thụ đều có thể làm giảm ngứa cổ họng, đặc biệt nếu nó có chứa các thành phần như bạch đàn hoặc bạc hà. Đồ ngọt mang lại cảm giác thoải mái và dễ chịu ngay lập tức khỏi các triệu chứng cảm lạnh gây khó chịu: ăn kẹo kích thích sản xuất nước bọt giúp giảm đau họng khi nuốt và cho phép chất nhầy không bị dính vào thành cổ họng.
Theo dõi độ ẩm
Sử dụng máy tạo độ ẩm giúp cải thiện tình trạng ngứa họng ban đêm (nguồn: https://firstresponse.ae/)Máy tạo độ ẩm giúp bạn thở tốt hơn vì nó giúp họng không bị khô trong khi ngủ. Tốt nhất, bạn nên để độ ẩm trong phòng ở mức 50% để không khí không quá ẩm khiến căn phòng trở nên lạnh. Nếu bạn cần duy trì độ ẩm tốt, tốt nhất nên chọn một máy tạo độ ẩm phù hợp trong phòng ngủ.
Luôn uống đủ nước
Nhớ uống nhiều nước để giữ ẩm cho cổ họng. Uống đủ nước sẽ làm dịu phản xạ ho và giúp hòa loãng chất nhầy, giảm cảm giác kích ứng và đau họng.
Hạn chế nằm ngửa khi ngủ
Nên nằm nghiêng và kê cao đầu khi đi ngủ (nguồn: https://firstresponse.ae/) Mặc dù nằm ngửa khi ngủ cho phép chúng ta thư giãn và tăng độ nở của phổi, nhưng tư thế này có thể gây khó thở và kích ứng mũi, đặc biệt là khi bạn đang bị tắc mũi. Cố gắng nằm nghiêng một bên và đầu hơi cao để tạo điều kiện cho quá trình hô hấp được lưu thông tốt.
Ăn Sô cô la
Sô cô la đen chứa một chất gọi là theobromine có tác dụng ức chế ho hiệu quả hơn so với xi-rô codeine thông thường. Chất này cũng được tìm thấy trong trà, cũng có thể giúp ngăn ngừa ho.
Tránh xa Caffeine
Caffeine là một chất nên tránh vì nó có thể làm cho cổ họng của bạn bị khô hơn và cũng khiến bạn khó ngủ hơn vào ban đêm.
Hít cỏ xạ hương
Đổ nước sôi vào bát và thêm 5 giọt cỏ xạ hương hoặc dầu khuynh diệp vào đó. Đặt mặt về phía bát và trùm khăn lên đầu. Hít thở sâu trong vài phút.
Uống cỏ xạ hương
Cỏ xạ hương có thể xông hơi hoặc uống (nguồn: https://firstresponse.ae/)Bạn cũng có thể uống cỏ xạ hương đun sôi (đun một thìa cà phê cỏ xạ hương trong cốc nước trong 5 phút và uống khi nóng).
Nước gừng
Một bài thuốc lý tưởng khác để chữa ho khan là nước Gừng (cắt nửa centimet củ gừng cho mỗi ly nước).
Hành băm nhuyễn
Cắt một ít hành tây và để bên cạnh giường ngủ, các chất trong củ hành sẽ giúp giảm nghẹt mũi và giãn đường thở.
Hy vọng bạn thích những gợi ý của chúng tôi về các biện pháp khắc phục ho khan và ngứa họng tại nhà. Nếu bất các biện pháp khắc phục không đủ để làm dịu cơn ho, hãy gọi cho bác sĩ trước khi cơn ho tiến triển thành đau đầu và sốt.
