May mắn thay,ngày càng có nhiều các bằng chứng cho thấy rằng giảm cân trong khi mang thai có thể - và thậm chí có lợi - đối với một số phụ nữ cực kỳ thừa cân hoặc béo phì (có BMI trên 30).
Mặt khác, giảm cân không thích hợp cho phụ nữ mang thai có cân nặng bình thường trước khi mang thai. Nếu bạn tin rằng bạn có thể có được lợi ích từ việc giảm cân khi mang thai, hãy nói chuyện với bác sĩ về cách thực hiện điều này một cách an toàn mà không ảnh hưởng đến em bé của bạn.
Lập kế hoạch giảm cân từ từ trong thai kỳ
Ngay cả trước khi được sinh ra,thiên thần nhỏ của bạn dựa vào bạn theo nhiều cách. Cơ thể bạn nuôi dưỡng và mang chúng trong khoảng 40 tuần, giúp chúng lớn lên và phát triển. Thừa cân có thể gây ra các vấn đề trong thai kỳ vì nó có thể cản trở các quá trình này.
Béo phì khi mang thai có thể dẫn đến:
- Sinh non
- Thai chết lưu
- Sinh mổ
- Dị tật tim ở em bé
- Bệnh tiểu đường thai kỳ ở mẹ (và bệnh tiểu đường tuýp 2 sau này)
- Huyết áp cao ở mẹ
- Tiền sản giật: dạng cao huyết áp nghiêm trọng cũng có thể ảnh hưởng đến các cơ quan khác như thận
- Chứng ngưng thở lúc ngủ
- Cục máu đông (đặc biệt là ở chân của bạn)
- Nhiễm trùng ở mẹ
Do có những nguy như vậy, cách tốt nhất để giảm cân của bạn là thông qua một kế hoạch nhất quán, nhưng dần dần, tập trung vào thay đổi lối sống lành mạnh hơn. Giảm cân từ từ là tốt nhất cho cơ thể của bạn và thai nhi.
Nếu bác sĩ khuyên bạn nên giảm cân, thì đây là cách thực hiện điều này một cách an toàn khi mang thai.
1. Biết bạn cần tăng bao nhiêu cân
Thừa cân trong thai kì có thể làm bạn chỉ tập trung vào việc giảm cân. Nhưng thực tế là bạn vẫn sẽ tăng cân và điều quan trọng là phải biết lượng cân nặng hợp lý là bao nhiêu. Vì thực tế là có một con người đang phát triển bên trong bạn!
Thực hiện theo các hướng dẫn tăng cân khi mang thai sau đây của Viện Quốc gia về Bệnh tiểu đường, Tiêu hóa và Bệnh thận, dựa trên cân nặng của bạn trước khi mang thai:
- Béo phì (BMI từ 30 trở lên): tăng 11 đến 20 pound tương đương 5 đến 9 kg
- BMI từ 25 đến 29,9: 15 đến 25 pound tương đương 7 đến11 kg
- Cân nặng bình thường (18,5 đến 24,9 BMI): có thể tăng từ 25 đến 35 pound tương đương 11 tới 16 kg
2. Cắt giảm lượng calo
Kiểm soát lượng thực phẩm nạp vào cơ thể hàng ngày, nguồn https://parenting.firstcry.comCách đầu tiên bạn có thể giảm cân là giảm lượng calo tiêu thụ hàng ngày. Nguyên nhân phổ biến nhất của tăng cân là lượng calo nạp vào cơ thể lớn hơn lượng calo mà bạn đốt cháy trong một ngày. Cần thâm hụt 3.500 calo để giảm 1 pound. Trong khoảng thời gian một tuần, điều này tương đương với khoảng 500 calo mỗi ngày cắt giảm.
Trước khi bạn muốn cắt giảm một lượng calo này ra khỏi chế độ ăn uống của mình, hãy nhớ ghi chép nhật ký và tính xem lượng calo bạn nạp vào cơ thể. Bạn có thể nói chuyện với chuyên gia dinh dưỡng để thảo luận về kế hoạch dinh dưỡng. Bạn cũng có thể tra cứu nhãn dinh dưỡng của thực phẩm từ các cửa hàng hoặc nhà hàng để biết có bao nhiêu calo trong mỗi loại thực phẩm.
Hãy nhớ rằng phụ nữ mang thai nên ăn it nhất từ 1.700 calo mỗi ngày. Đây là mức tối thiểu và giúp đảm bảo rằng cả bạn và em bé của bạn luôn có đủ năng lượng và chất dinh dưỡng.
Nếu bạn thường tiêu thụ nhiều calo hơn mức này, hãy cân nhắc cắt giảm dần dần. Ví dụ, bạn có thể:
- Ăn các phần nhỏ hơn
- Cắt bỏ gia vị
- Thay đổi chất béo không lành mạnh (như bơ) cho loại có nguồn gốc thực vật (thử dầu ô liu)
- Thay thực phẩm chiên rán bằng trái cây
- Bổ sung rau thay vì carbs truyền thống
- Cắt bỏ soda và thay vào đó chọn nước
- Tránh một lượng lớn đồ ăn vặt, như khoai tây chiên hoặc kẹo
- Uống vitamin trước khi sinh hàng ngày để đảm bảo rằng bạn nhận được tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết cho bạn và thai nhi. Acid folic đặc biệt quan trọng, vì nó giúp giảm nguy cơ dị tật bẩm sinh.
3. Tập thể dục 30 phút mỗi ngày
Một số phụ nữ ngại tập thể dục vì sợ nó gây hại cho thai nhi. Nhưng điều này chắc chắn không đúng. Trong khi một số bài tập, chẳng hạn như nằm - ngồi dậy, có thể có hại, nhưng tập thể dục tổng thể là cực kỳ có lợi.
Nó có thể giúp bạn duy trì cân nặng, giảm dị tật bẩm sinh và thậm chí giảm bớt một số cơn đau nhức mà bạn gặp phải khi mang thai.
Khuyến nghị hiện tại không khác với phụ nữ chưa mang thai: 30 phút hoạt động mỗi ngày. Nếu điều này là quá nhiều đối với bạn để bắt đầu, hãy cân nhắc chia nhỏ 30 phút thành các khoảng thời gian ngắn hơn trong ngày.
Một số bài tập tốt nhất cho phụ nữ mang thai là:
- Bơi lội
- Đi dạo
- Làm vườn
- Yoga trước khi sinh
- Chạy bộ
Mặt khác, bạn nên tránh bất kỳ hoạt động nào:
- Dựa vào sự cân bằng, chẳng hạn như đi xe đạp hoặc trượt tuyết
- Được thực hiện trong nhiệt
- Gây ra đau đớn
- Làm bạn chóng mặt
- Được thực hiện trên lưng của bạn (sau tuần thứ 12 của thai kỳ)
Tập yoga, nguồn https://parenting.firstcry.com 4. Giải quyết sớm những lo lắng về cân nặng
Tập yoga, nguồn https://parenting.firstcry.com Mặc dù bạn chắc chắn sẽ tăng cân một cách tự nhiên khi mang thai, nhưng phần lớn sự tăng cân này xảy ra trong tam cá nguyệt thứ hai và thứ ba. Em bé của bạn cũng phát triển nhanh chóng trong hai tháng cuối của thai kỳ. Bạn không thể kiểm soát việc tăng cân do em bé của bạn và các yếu tố hỗ trợ như nhau thai, vì vậy tốt nhất là bạn nên giải quyết mọi vấn đề về cân nặng sớm hơn trong thai kỳ.
Một số thành công trong việc can thiệp cân nặng ở phụ nữ mang thai đã được báo cáo thông qua một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Béo phì. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những phụ nữ nhận được lời khuyên từ tuần thứ 7 đến 21 của thai kỳ ít có khả năng tăng cân quá mức trong tam cá nguyệt thứ ba. Cùng nhóm phụ nữ này cũng được hỗ trợ từ những cuộc họp nhóm hàng tuần.
Đây chỉ là một ví dụ về việc lập kế hoạch sớm giúp hạn chế tăng cân quá mức. Nếu bạn muốn giảm cân hoặc kiểm soát lượng cân nặng tăng lên tổng thể trong thai kỳ, hãy nhớ để bác sĩ giúp bạn lập kế hoạch sớm. Bác sĩ cũng có thể giới thiệu bạn đến chuyên gia dinh dưỡng để được tư vấn thêm và lên kế hoạch cho bữa ăn.
Bước tiếp theo
Đối với hầu hết phụ nữ mang thai, quản lý cân nặng an toàn hơn bất kỳ hình thức giảm cân đáng kể nào. Mặc dù việc có chỉ số BMI thấp thì có lợi hơn, nhưng việc giảm cân không phù hợp với tất cả phụ nữ.
Một phần của mối quan tâm đến từ các phương pháp giảm cân truyền thống: cắt giảm calo và tập thể dục. Điều quan trọng là phải theo dõi lượng calo của bạn và tập thể dục khi mang thai. Nhưng lạm dụng nó đến mức có thể gây hại cho em bé của bạn. Đây là lý do tại sao hầu hết các bác sĩ không khuyên bạn nên giảm cân khi mang thai, trừ khi bạn thừa cân đáng kể. Thảo luận bất kỳ câu hỏi hoặc mối quan tâm nào bạn có với bác sĩ của bạn.
Bác sĩ có thể giúp bạn đưa ra quyết định an toàn nhất cho bạn và thai nhi. Bạn luôn có thể xem lại kế hoạch giảm cân lành mạnh tổng thể sau khi sinh con.
