Đi bộ
Nguồn: The healthyNếu bạn có thói quen đi bộ 30p mỗi ngày, bạn có thể đốt cháy thêm khoảng 150 calo so với lượng calo tiêu thụ mỗi ngày. Bạn càng đi bộ nhiều và lâu thì lượng calo đốt cháy càng nhiều. Đi bộ là một lựa chọn tuyệt vời nếu bạn chưa quen với việc tập thể dục thường xuyên. Bắt đầu với quãng đường ngắn và tăng dần lên những quãng đường dài hơn với cường cường độ cao hơn.
Nhảy dây
Nguồn: Pure wowNếu bạn đang tìm kiếm một thiết bị tập luyện giá rẻ để có thể tiện mang theo bên mình, thì một chiếc dây nhảy có thể dành cho bạn. Nhảy dây là một cách tuyệt vời để đốt cháy calo nhanh chóng. Trên thực tế, bạn sẽ đốt cháy nhiều calo bằng cách nhảy dây hơn là đi bộ trên máy chạy bộ trong cùng một khoảng thời gian. Bạn cũng sẽ tập nhiều nhóm cơ, từ xương đến phần trên và phần dưới của cơ thể. Nhảy dây cũng có thể cải thiện khả năng phối hợp cơ thể của bạn.
Tập luyện cường độ cao ngắt quãng (HIIT)
Nguồn: PinterestBài tập cường độ cao ngắt quãng (còn gọi là HIIT) là một loại bài tập chuyển đổi qua lại từ hoạt động thể chất cường độ cao sang bài tập ít cường độ hơn. Bạn không nên thực hiện hàng ngày nhưng rất hiệu quả để giảm cân vì HIIT khiến cơ thể sử dụng năng lượng từ chất béo thay vì carbs. Bạn cũng sẽ đốt cháy nhiều calo hơn với HIIT so với tập cardio thông thường. Bài tập cường độ cao giúp cơ thể Tăng cường trao đổi chất và đốt cháy mỡ sau tập luyện lên tới 24 giờ.
Đạp xe
Nguồn: PinterestĐạp xe là một cách tuyệt vời khác để giảm cân và đây là một bài tập có tác động thấp, dễ thích nghi. Bạn có thể đốt cháy khoảng 400-750 calo mỗi giờ đạp xe, tùy thuộc vào trọng lượng của bạn, tốc độ bạn đi và loại hình đạp xe bạn đang thực hiện.
Bơi lội
Nguồn: Hiduatan timeBạn sẽ khó có động lực để tập luyện nếu đầu gối của bạn bị đau nhức hoặc lưng bị đau. Nếu bạn đang đang bị các tình trạng như vậy, bơi lội là một bài tập lý tưởng. Bơi lội là bài tập dễ dàng để cải thiện cho các khớp của bạn vì bạn sẽ phải sử dụng cả phần trên và phần dưới của mình để bơi và có thể nói đây là một bài tập cardio khá tốt. Với sức cản của nước sẽ khiến cho bạn phải hoạt động mạnh hơn và tăng lượng calo tiêu thụ. Nếu bạn bơi nửa giờ một vài lần một tuần, bạn sẽ giảm nguy cơ mắc bệnh tim, đột quỵ, tiểu đường loại 2 và một số bệnh ung thư. Nó cũng sẽ làm giảm cholesterol xấu và huyết áp của bạn.
Tập cơ
Nguồn: PinterestLoại bài tập này sử dụng sức đề kháng để xây dựng sức mạnh và cơ bắp. Nó không chỉ giúp bạn giảm cân mà còn giúp bạn duy trì trọng lượng bằng cách xây dựng cơ bắp. Điều này sẽ giúp cơ thể bạn đốt cháy nhiều chất béo hơn. Cố gắng tập luyện 3-5 lần một tuần, mỗi lần khoảng một giờ. Đừng quên nghỉ ngơi một ngày giữa 2 ngày một lần nếu bạn làm trong quá trình tập luyện. Pilates
Nguồn: PinterestNghiên cứu nói rằng Pilates - các bài tập thường được thực hiện trên thảm hoặc với các dụng cụ khác nhau tập trung vào các phần quan trọng trên cơ thể - nó có thể giúp bạn khỏe hơn và giúp bạn giữ được cân nặng hợp lý. Cường độ của một buổi tập Pilates tùy thuộc vào nhu cầu của bạn. Bạn có thể tìm thấy một số lớp học hoặc lớp trực tuyến hoặc tại phòng tập thể dục địa phương của bạn.
Chạy bộ
Nguồn: The ice coChạy bộ là một bài tập thể dục nhịp điệu - nó cần sử dụng nhiều oxy. khiến cho bạn có thể giảm cân. Chạy bộ cũng có thể nâng cao tỷ lệ trao đổi chất của bạn lên đến 24 giờ. Vì vậy, bạn sẽ ở chế độ đốt cháy chất béo ngay cả khi bạn đã nghỉ ngời. Thực hiện chạy bộ thường xuyên có thể giúp tăng cường sự trao đổi chất của bạn trong một thời gian dài.
Yoga
Nguồn: PinterestĐây là môn tập kết hợp giữa hoạt động thể chất và thiền định. Đó cũng là một cách phổ biến để thực hành chánh niệm sau một ngày dài làm việc. Nghiên cứu cho thấy rằng theo thời gian, những người thừa cân và tập yoga ít nhất một lần một tuần trong 30 phút sẽ giảm cân và có chỉ số BMI thấp hơn. Những người tập yoga cũng là những người có chế độ ăn uống khoa học, có nghĩa là họ có nhiều khả năng biết khi nào mình thực sự đói và khi nào mình no.
Leo cầu thang
Nguồn: PinterestMột bài tập đa năng, chi phí thấp khác để giảm cân là leo cầu thang. Mặc dù bạn có thể sử dụng máy chạy bộ, nhưng tất cả những gì bạn thực sự cần cho bài tập này là một hành lang cầu thang của nhà mình. Chỉ cần leo hai lượt bậc cầu thang mỗi ngày có thể giúp bạn giảm được 6kg cân nặng trong một năm. Nó cũng có thể bổ sung lượng cholesterol tốt trong máu của bạn và giúp giữ cho khớp, cơ và xương của bạn khỏe mạnh.
Đi bộ đường dài
Nguồn: PinterestNếu bạn đang tìm kiếm một cách giảm cân mạo hiểm hơn, thì đi bộ đường dài có thể là hoạt động dành cho bạn. Hãy đi bộ một cách bình thường trong tự nhiên và tránh những chướng ngại vật xung quanh bạn, như rễ cây và đá. Đi bộ đường dài có thể dẫn đến giảm cân, đặc biệt nếu bạn thực hiện thường xuyên.
