Béo bụng là chất béo xung quanh bụng. Có hai loại mỡ bụng:
- Mỡ tạng: Chất béo này bao quanh các tạng.
- Mỡ dưới da: Đây là chất béo nằm dưới da.
Các biến chứng về sức khỏe do mỡ nội tạng còn nguy hại hơn mỡ dưới da.
Mọi người có thể thực hiện thay đổi lối sống và chế độ ăn uống để giảm mỡ bụng.
Tại sao béo bụng lại nguy hiểm?
Thừa cân là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây ra các bệnh nghiêm trọng.
Mỡ bụng dư thừa có thể làm tăng nguy cơ:
- Bệnh tim
- Huyết áp cao
- Đột quỵ
- Bệnh đái tháo đường tuýp 2
- Hen suyễn
- Ung thư vú
- Ung thư đại tràng
- Mất trí nhớ
Nguyên nhân béo bụng
Các nguyên nhân phổ biến gây ra mỡ thừa ở bụng bao gồm:
1. Chế độ ăn uống không hợp lý
Ảnh: Các loại đồ ăn nhanh. Nguồn: Phunu.nldThực phẩm chứa đường như bánh ngọt, kẹo, đồ uống như soda và nước hoa quả, có thể:
- Gây tăng cân
- Làm chậm quá trình trao đổi chất
- Giảm khả năng đốt cháy chất béo
Chế độ ăn ít protein, nhiều tinh bột cũng ảnh hưởng đến cân nặng. Protein giúp cảm thấy no lâu hơn, vì vậy những người có chế độ ăn ít protein có thể sẽ ăn nhiều các loại thức ăn khác hơn.
Chất béo chuyển hóa có thể gây phản ứng viêm và dẫn đến béo phì. Chất béo chuyển hóa có trong nhiều loại thực phẩm bao gồm thức ăn nhanh, đồ nướng như bánh nướng xốp và bánh quy giòn.
Các Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến cáo mọi người nên thay thế chất béo chuyển hóa bằng thực phẩm ngũ cốc nguyên hạt lành mạnh, chất béo không bão hòa đơn và chất béo không bão hòa đa.
Đọc nhãn thực phẩm giúp xác định xem thực phẩm có chứa chất béo chuyển hóa hay không.
2. Uống quá nhiều rượu
Tiêu thụ rượu quá mức có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe bao gồm cả bệnh gan và viêm nhiễm.
Một báo cáo năm 2015 về tiêu thụ rượu và béo phì cho thấy uống quá nhiều rượu khiến nam giới tăng cân và tăng mỡ bụng, còn kết quả nghiên cứu ở nữ giới vẫn chưa thống nhất.
3. Ít tập thể dục
Nếu một người hấp thụ nhiều calo hơn mức họ đốt cháy, họ sẽ tăng cân.
Một lối sống lười vận động khiến khó loại bỏ mỡ thừa, đặc biệt là vùng quanh bụng.
4. Căng thẳng
Ảnh: Căng thẳng quá mức gây ảnh hưởng sức khỏe. Nguồn: CleanEpideMột loại hormone steroid được gọi là cortisol giúp cơ thể kiểm soát và đối phó với căng thẳng. Khi một người ở trong tình huống nguy hiểm hoặc áp lực cao, cơ thể sẽ tiết ra cortisol và điều này ảnh hưởng đến sự trao đổi chất.
Mọi người thường tìm kiếm thức ăn khi cảm thấy căng thẳng. Cortisol khiến lượng calo dư thừa vẫn còn tích lại và chuyển thành mỡ bụng , mỡ ở các vùng khác của cơ thể để sử dụng sau này.
5. Di truyền
Có một số bằng chứng cho thấy gen đóng một vai trò quan trọng trong việc có bị béo phì hay không. Các nhà khoa học cho rằng gen có thể ảnh hưởng đến hành vi, sự trao đổi chất và nguy cơ phát triển các bệnh liên quan đến béo phì.
Các yếu tố môi trường và hành vi cũng đóng một vai trò trong nguy cơ con người trở nên béo phì.
6. Ngủ kém
Một nghiên cứu năm 2013 cho thấy có sự liên quan giữa tăng cân với thời gian ngủ ít , có thể dẫn đến dư thừa mỡ bụng. Tuy nhiên, quan hệ nhân quả không thể được suy ra từ nghiên cứu này.
Thời gian ngủ ít có liên quan đến việc tăng lượng thức ăn, góp phần vào sự phát triển của mỡ bụng.
Ngủ không đủ giấc cũng dẫn đến các hành vi ăn uống không lành mạnh chẳng hạn như ăn uống theo cảm xúc.
7. Hút thuốc
Các nhà nghiên cứu không coi hút thuốc là nguyên nhân trực tiếp gây béo bụng, nhưng họ tin rằng nó là một yếu tố nguy cơ.
Một nghiên cứu năm 2012 được công bố trên tạp chí PloS cho thấy, mặc dù béo phì giống nhau giữa những người hút thuốc và không hút thuốc, nhưng những người hút thuốc có nhiều mỡ bụng và mỡ tạng hơn những người không hút thuốc.
Làm thế nào để giảm mỡ bụng
Các bước sau đây có thể giúp giảm mỡ bụng:
1. Cải thiện chế độ ăn uống
Một chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng có thể giúp giảm cân và cũng có tác động tích cực đến sức khỏe tổng thể.
Tránh ăn đường, thực phẩm béo và đường tinh chế có hàm lượng dinh dưỡng thấp. Thay vào đó, có thể ăn nhiều trái cây, rau quả, protein nạc và carbohydrate phức hợp.
2. Giảm uống rượu
Hãy theo dõi lượng đồ uống có cồn mà bạn sử dụng. Đồ uống có cồn thường chứa thêm đường, có thể góp phần làm tăng cân.
3. Tăng cường vận động
Ảnh: Vận động là chìa khóa cho một sức khỏe ổn định. Nguồn: Cleveland ClinicMột lối sống ít vận động có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng, bao gồm cả tăng cân. Những người đang cố gắng giảm cân nên tập thể dục như một thói quen hàng ngày.
Duy trì tập các bài tập sức bền và rèn luyện sức mạnh có thể giúp giải quyết mỡ bụng.
4. Tiếp xúc ánh sáng mặt trời
Một đánh giá năm 2016 chỉ ra rằng việc tiếp xúc với ánh sáng mặt trời ở động vật có thể giúp giảm cân và giảm rối loạn chức năng trao đổi chất.
Đánh giá lưu ý rằng, một số nghiên cứu đã xem xét tác động của ánh sáng mặt trời đối với con người liên quan đến tăng cân, nhưng cần phải có thêm nghiên cứu.
5. Giảm căng thẳng
Căng thẳng có thể khiến tăng cân. Việc giải phóng hormone căng thẳng cortisol ảnh hưởng đến sự thèm ăn và khiến ăn nhiều hơn.
Các chiến thuật giảm căng thẳng bao gồm chánh niệm, thiền định và tập thể dục nhẹ nhàng như yoga .
6. Cải thiện mô hình giấc ngủ
Giấc ngủ rất quan trọng đối với sức khỏe tổng thể của con người.
Mục đích chính của giấc ngủ là để cơ thể nghỉ ngơi, chữa bệnh và phục hồi, nhưng nó cũng có thể ảnh hưởng đến cân nặng.
Ngủ đủ giấc là điều cần thiết khi đang giảm cân.
7. Bỏ thuốc lá
Hút thuốc là một yếu tố nguy cơ làm tăng mỡ bụng cũng như nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng khác. Bỏ thuốc lá làm giảm đáng kể nguy cơ do mỡ thừa ở bụng, cũng như cải thiện sức khỏe tổng thể.
Tóm tắt
Một người có nguy cơ cao mắc các vấn đề sức khỏe khác nhau nếu họ dư thừa lượng mỡ bụng. Nguyên nhân bao gồm chế độ ăn uống kém, lười vận động và giấc ngủ ngắn hoặc chất lượng thấp.
Một chế độ ăn uống lành mạnh và lối sống năng động có thể giúp mọi người giảm mỡ thừa ở bụng và giảm nguy cơ mắc các vấn đề liên quan đến nó.
Xem thêm:
- 19 cách giảm mỡ bụng hiệu quả và khoa học
- 14 sai lầm thường gặp trong quá trình giảm mỡ bụng
- 5 điều cần biết về mỡ bụng
- Hút mỡ và thu gọn vòng eo: Lựa chọn nào tốt hơn?
