Video 5 lời khuyên giúp bạn giảm cholesterol trong máu
Cơ thể cần cholesterol để đảm bảo các chức năng hoạt động bình thường. Tuy nhiên, quá nhiều cholesterol, đặc biệt là cholesterol lipoprotein tỉ trọng thấp (LDL-C), sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, bao gồm các cơn nhồi máu cơ tim và đột quỵ.
Nhiều bệnh nhân lo lắng về mức cholesterol của họ và tự hỏi làm thế nào để giảm cholesterol máu trong 30 ngày. Tuy nhiên, việc giảm cholesterol cần có thời gian và hầu hết các nghiên cứu đều đánh giá sự thay đổi của cholesterol trong vòng nhiều tháng.
Những bệnh nhân mong muốn giảm lượng cholesterol một cách tự nhiên có thể thực hiện một lối sống lành mạnh để giảm các chỉ số đó ổn định.
Bài viết này sẽ nói về cholesterol là gì, ảnh hưởng của nó đến sức khỏe, mất bao lâu để giảm cholesterol, mức cholesterol nào là bình thường và những phương pháp điều trị tốt nhất để giảm cholesterol máu.
Cholesterol là gì và ảnh hưởng thế nào đến sức khỏe?
Cơ thể cần cholesterol để đảm bảo các chức năng hoạt động bình thường. Nguồn ảnh: https://www.medicalnewstoday.com/
Gan tổng hợp nên cholesterol, là nguyên liệu sản xuất hormon và acid mật giúp tiêu hóa các chất béo.
Ngoài ra, cơ thể có thể hấp thu cholesterol trong thực phẩm có nguồn gốc động vật như trứng và thịt. Tuy nhiên, chúng ta không cần cholesterol từ thức ăn mà có thể tổng hợp lượng cholesterol cần thiết một cách tự nhiên.
Xét nghiệm cholesterol máu sẽ đo lường hai chỉ số:
- Lipoprotein tỉ trọng thấp (LDL): Loại cholesterol này được nhiều người coi là “xấu”. Tăng LDL có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch như tắc nghẽn mạch máu và các bệnh lý khác.
- Lipoprotein tỉ trọng cao (HDL): Loại cholesterol “tốt” này có thể giúp loại bỏ cholesterol ra khỏi dòng máu và mang nó trở lại gan. Nồng độ HDL cao có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
Cholesterol toàn phần là tổng lượng chất béo của HDL, LDL và chất béo trung tính.
Nếu một người giảm HDL cholesterol và tăng LDL cholesterol, nguy cơ mắc bệnh tim mạch của họ sẽ tăng lên.
Thời gian điều trị
Sau khi bệnh nhân thực hiện một lối sống lành mạnh, cholesterol sẽ giảm dần theo thời gian chứ không giảm đột ngột. Khoảng thời này là khác nhau với mỗi người.
Thuốc hạ cholesterol máu thường tạo ra sự thay đổi LDL trong 6 đến 8 tuần. Thực hiện lối sống lành mạnh có thể thay đổi mức cholesterol trong vòng vài tuần. Tuy nhiên, thời gian trung bình để có sự cải thiện là lâu hơn, thường là trên 3 tháng.
Uống thuốc giúp làm giảm cholesterol máu sau 6-8 tuần. Nguồn ảnh: https://www.healthline.com
Các bác sĩ sẽ kê thuốc hạ cholesterol máu nếu bệnh nhân không có sự chuyển biến của LDL cholesterol sau 12 tuần thực hiện thay đổi lối sống.
Nồng độ cholesterol máu bình thường
Đối với hầu hết chúng ta, mức cholesterol lành mạnh là:
- Cholesterol toàn phần: ít hơn 200 mg/dL
- LDL Cholesterol: dưới 100 mg/dL
- HDL cholesterol: trên 60 mg/dL
- Triglyceride: dưới 150 mg/dL
Học viện Tim mạch Hoa Kỳ (American College of Cardiology) và Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA - American Heart Association) khuyên những người có nồng độ cholesterol máu cao hơn những ngưỡng trên nên sử dụng statin để giảm cholesterol máu.
Tuy nhiên, họ cũng khuyến nghị các bác sĩ nên đánh giá toàn diện mức cholesterol của một người cùng với nguy cơ mắc bệnh tim mạch trước khi kê thuốc giảm cholesterol.
AHA khuyến cáo những người bị bệnh tim mạch như xơ vữa động mạch nên điều trị bằng statin cường độ cao để giảm ít nhất 50% nồng độ LDL trong máu.
AHA cũng khuyến nghị sử dụng liệu pháp statin nồng độ cao cho những người bị tăng cholesterol máu nguyên phát mức độ nặng (mức LDL bằng hoặc trên 190 mg/dL).
Những cách tốt nhất để giảm cholesterol máu
Thực hiện các thói quen lành mạnh để giảm mức LDL một cách đều đặn.
Chế độ ăn uống cân bằng
Chế độ ăn uống cân bằng là rất quan trọng với người tăng cholesterol máu. Nguồn ảnh: https://www.cookinglight.com/Nhiều loại thực phẩm khác nhau có chứa cholesterol, và một số thực phẩm như trứng có nhiều cholesterol.Tuy nhiên, một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng cholesterol hấp thu từ thực phẩm không làm tăng đáng kể lượng cholesterol trong máu.
Thay vào đó, điều quan trọng là cần ăn một chế độ cân bằng với nhiều loại chất dinh dưỡng.
Các cách để thực hiện chế độ ăn cân bằng:
- Ăn nhiều loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng như trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và protein thịt nạc.
- Tránh chất béo chuyển hóa, chất béo bão hòa.
- Hạn chế sử dung thực phẩm bổ sung đường.
- Ăn ít muối hơn. Nhiều thực phẩm chế biến sẵn có chứa hàm lượng natri cao, ngay cả khi chúng không có vị mặn.
- Ăn thực phẩm giàu chất xơ như yến mạch, trái cây, rau và đậu.
Vì lượng cholesterol ăn vào không có mối liên hệ trực tiếp với nồng độ cholesterol máu, nên mọi người không nhất thiết phải tránh thực phẩm có chứa cholesterol. Thay vào đó, chúng ta nên tập trung vào một chế độ ăn uống cân bằng với ít chất béo chuyển hóa và chất béo bão hòa.
Tuy nhiên, với một số người, lượng cholesterol hấp thụ có mối quan hệ mật thiết với nồng độ của nó trong máu. Do đó, những người này nên theo dõi lượng cholesterol bổ sung từ thực phẩm hàng ngày.
Duy trì cân nặng vừa phải
Duy trì hoặc đạt trọng lượng vừa phải theo chỉ số BMI giúp giảm cholesterol, đồng thời giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch khác.
Bạn nên tập trung vào việc đạt hoặc duy trì cân nặng vừa phải kết hợp với ăn uống lành mạnh, tăng cường hoạt động thể chất, qua đó làm giảm cholesterol máu.
Tăng cường hoạt động thể chất
Hoạt động thể chất giúp rèn luyện cơ tim, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Nó cũng giúp cơ thể giảm cholesterol máu hiệu quả một cách đều đặn.
Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC) Hoa Kỳ khuyến nghị: Mỗi người nên thể dục với cường độ vừa phải ít nhất 150 phút mỗi tuần.
Những người ít hoạt động thể chất có thể bắt đầu với các bài tập nhẹ nhàng. Tăng cường độ tập luyện dù là rất ít cũng giúp cải thiện sức khỏe và là bàn đạp để nâng cao khả năng tập luyện hơn nữa.
Các hoạt động thể chất giúp giảm cholesterol máu hiệu quả. Nguồn ảnh: https://prairietherapy.ca/Thay đổi lối sống
Ngừng hút thuốc và uống quá nhiều rượu giúp giảm cholesterol máu đồng thời cải thiện sức khỏe toàn diện.
Thuốc hạ cholesterol máu
Thuốc làm giảm cholesterol như statin có thể là cách nhanh nhất để hạ cholesterol máu đối với một số người (6-8 tuần). Sử dụng thuốc kết hợp với thực hiện lối sống lành mạnh giúp người bệnh nhanh chóng giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
Vì tăng cholesterol máu là yếu tố nguy cơ mắc các bệnh lý tim mạch nguy hiểm, Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ và Trường Cao đẳng Tim mạch Hoa Kỳ khuyến cáo nên dùng statin cho nhóm người có LDL cholesterol trong máu cao.
Nếu LDL cholesterol không giảm về mức an toàn khi thay đổi chế độ ăn uống và lối sống cũng như sử dụng statin, bệnh nhân có thể cần được kê thêm các loại thuốc khác.
Tổng kết
Giảm LDL cholesterol có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Các thói quen tốt giúp bệnh nhân giảm cholesterol máu, duy trì cân nặng hợp lý và kiểm soát đường huyết ở người mắc đái tháo đường type 2, qua đó cải thiện sức khỏe toàn diện.
Do đó, những bệnh nhân có cholesterol máu không quá cao cũng thấy sức khỏe được cải thiện nhờ lối sống lành mạnh.
Khi cholesterol đã về mức ổn định, duy trì những thói quen tốt này cũng giúp cải thiện sức khỏe lâu dài.
Trao đổi với bác sĩ về các yếu tố nguy cơ mắc bệnh tim mạch và các cách kiểm soát cholesterol để đạt được một sức khỏe toàn diện tốt nhất.
Xem thêm:
- Xét nghiệm cholesterol máu: mục đích và ý nghĩa lâm sàng
- Tập thể dục có giúp làm giảm nồng độ cholesterol máu không?
- Chế độ ăn không cholesterol: lựa chọn nào phù hợp với bạn
- Thức uống giúp kiểm soát nồng độ cholesterol máu
- Bạn phải mất bao đâu để giảm lượng cholesterol trong máu? Cách giảm nồng độ cholesterol
